Отличная силовая тренировка для девушек в тренажерном зале.

Одна из моих любимых программ, похудение + проработка основных групп мышц, способствует улучшению качества тела. Тренировки по данной программе, правильное питание и результат не заставит себя ждать!))))

Сразу отмечу, что веса подбираются индивидуально, в зависимости от Вашей физической подготовки.

Понедельник.

Разминка - эллиптический тренажер - 15 мин;

• Присед со штангой - 3 подхода по 12-15 раз;
• Жим ногами лежа - 3 подхода по 12-15 раз;
• Сведение ног в тренажере - 3 подхода по 12-15 раз;
• Разведение ног в тренажере - 3 подхода по 12-15 раз;
• Сгибание ног в тренажере лежа - 3 подхода по 12-15 раз;
• Разгибание ног в тренажере сидя - 3 подхода по 12-15 раз;
• Тяга верхнего блока к груди - 3 подхода по 12-15 раз;
• Тяга верхнего блока за спину - 3 подхода по 12-15 раз;
• Пресс подъем ног лежа на полу - - 3 подхода по 12-15 раз;

Заминка - беговая дорожка - 15 мин.

Среда.

Разминка - Велотренажер - 15 мин;

• Присед плие с гантелей - 3 подхода по 12-15 раз;
• Становая тяга - 3 подхода по 12-15 раз;
• Отведение ноги в тренажере - 3 подхода по 12-15 раз на каждую ногу;
• Жим штанги лежа - 3 подхода по 12-15 раз на каждую ногу;
• Подъем гантелей на бицепс - 3 подхода по 12-15 раз;
• Тяга верхнего блока к груди - 3 подхода по 12-15 раз;
• Пресс в тренажере - 3 подхода по 12-15 раз;

Заминка - эллиптический тренажер - 15 мин.

Пятница.

Разминка - беговая дорожка - 15 мин;

• Выпады с гантелями - 3 подхода по 12-15 раз на каждую ногу;
• Наклоны со штангой - 3 подхода по 12-15 раз;
• Отведение ноги в сторону в тренажёре - 3 подхода по 12-15 раз;
• Тяга верхнего блока спину - 3 подхода по 12-15 раз;
• Тяга гантели в наклоне, на скамье, к поясу - 3 подхода по 12-15 раз на каждую руку;
• Пуловер - 3 подхода по 12-15 раз;
• Разведение гантелей в стороны - 3 подхода по 12-15 раз;
• Пресс лежа на коврике с утяжелителем - 3 подхода по 12-15 раз; Заминка - беговая дорожка - 15 мин.