Чтобы предотвратить инфекции, можно укрепить организм с помощью простых, но эффективных домашних средств. Солнечный свет, лёгкие физические нагрузки, здоровое питание и питьевой режим, психическое здоровье и полноценный сон — важные основы для крепкой иммунной системы. Прежде всего, важную роль играет здоровое питание: некоторые продукты могут поддерживать защитные силы организма и даже снижать вероятность заболевания или помогать быстрее выздороветь.
Чеснок
Если вы едите чеснок, от вас просто воняет? Верно, но этот овощ также помогает снизить восприимчивость к болезням. Неизвестно, отпугивает ли вонь микробы. В любом случае, чеснок содержит много важных веществ: множество витаминов, таких как витамины A, B и C, а также аллицин. Последний укрепляет иммунные клетки и защищает от простуд. Также считается, что аллицин снижает кровяное давление и замедляет закупорку артерий.
Орехи
Орехи и семена, как правило, содержат много ценных питательных веществ, таких как селен, медь, витамин Е и цинк. Все они помогают укрепить иммунную систему. Однако из всех орехов миндаль выделяется своими полезными свойствами: он также снижает уровень холестерина и способствует здоровью кишечника.
Имбирь
Популярное средство от простуды: горячий имбирный чай может помочь при боли в горле. Считается, что имбирь также помогает при других воспалительных заболеваниях. Также считается, что корень имбиря помогает при тошноте. Имбирь — эффективное средство при ослабленном иммунитете, поскольку он снижает риск инфекций и обладает противовоспалительными и противомикробными свойствами. Имбирь следует принимать в профилактических целях, чтобы избежать возможных инфекций.
Цитрусовые Фрукты
Достаточное количество витамина C важно для нашего организма, он укрепляет иммунную систему и оказывает профилактическое действие против простудных заболеваний. Он также увеличивает выработку лейкоцитов и помогает бороться с инфекциями. Ежедневное потребление витамина C очень важно, потому что наш организм не может вырабатывать его самостоятельно. Все цитрусовые богаты витамином C. К популярным цитрусовым относятся лимоны, апельсины, грейпфруты, лаймы и клементины.
Брокколи
Не стоит готовить этот чудо-овощ слишком долго, иначе важные минералы и витамины потеряются. Брокколи содержит особенно большое количество витаминов, а содержащийся в ней сульфорафан, как говорят, полезен для здоровья: это питательное вещество помогает бороться с артритом и гастритом. Кроме того, брокколи содержит достаточное количество кальция, железа, магния и фолиевой кислоты, которые укрепляют иммунную систему.
Шпинат
Железо важно для иммунной системы. Если вы не потребляете достаточно железа, вам приходится бороться с анемией или ослабленной иммунной системой. Шпинат очень богат железом. Этот зелёный овощ также содержит много витамина С, множество антиоксидантов и бета-каротин, который повышает защитные силы организма и противодействует ослабленной иммунной системе. Как и брокколи, шпинат не следует готовить слишком долго и при высокой температуре, чтобы сохранить питательные вещества.
Йогурт
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые оказывают благоприятное воздействие на организм человека. Они помогают укрепить иммунную систему и поддерживают микрофлору кишечника, которая, в свою очередь, защищает организм от вредных веществ и инфекций. Йогурт — это пробиотический продукт, который поддерживает иммунную функцию. Но будьте осторожны: йогурт — это не просто йогурт! Натуральным йогуртам всегда следует отдавать предпочтение перед подслащенными фруктовыми йогуртами.