У тревожности и страха может быть несколько причин. Их могут вызывать внутренние и внешние факторы. Чтобы лучше контролировать тревожность и, возможно, даже избежать её, вы можете использовать естественный способ: сбалансированную диету для контроля уровня сахара в крови. Мы составили для вас список из 9 продуктов и веществ, которые помогают справиться с тревожностью.
Омега-3 жирные кислоты, например, из орехов
Продукты, богатые омега-3, в том числе орехи (особенно грецкие), семена, сардины и лосось, снижают уровень воспаления и тревожности.
Бутират - жирная кислота, содержащаяся в гхи
Бутират, содержащийся в топлёном масле и сливочном масле, — это жирная кислота с короткой цепью, которая играет важную роль в здоровье кишечника. Топлёное масло обладает противовоспалительным действием, тонизирует мозг и восстанавливает кишечник. Нездоровый пищеварительный тракт связан с депрессией, тревожностью и ослаблением иммунной системы.
Сложные углеводы
Такие продукты, как батат, коричневый рис, киноа, фасоль и чечевица, содержат много клетчатки, и ваш организм знает, как их усваивать. Лучше всего употреблять сложные углеводы в сочетании с белком и полезными жирами.
Цинк, например, из семян кунжута или тыквы
Цинк играет важную роль в работе нашей иммунной и нервной систем. Стресс и тревожность снижают уровень цинка в организме. К продуктам с высоким содержанием цинка относятся кунжут, чечевица, тыквенные семечки, сыр Эмменталь, арахис, бразильские орехи, овсянка, кукуруза, устрицы и говядина.
Витамин В12, например, содержащийся в сыре и мясе
Сыр с высоким содержанием витамина B12 важен для сбалансированного рациона. Витамин B12 оказывает успокаивающее действие и улучшает работу мозга. Лучшими источниками витамина B12 являются продукты животного происхождения, такие как рыба и мясо. Кроме того, в твороге, эмментале и камамбере содержится достаточное количество витамина B12. Веганы и вегетарианцы могут принимать капсулы.
Магний, особенно содержащийся в зеленых овощах
Магний, содержащийся в зелёных овощах, делает вас здоровыми и энергичными. Дефицит магния может вызывать тревожность. Организм использует магний более чем в 300 различных биохимических реакциях, включая высвобождение нейромедиаторов и работу нервной системы. Зелёные листовые овощи, тыквенные семечки, миндаль, авокадо и тёмный шоколад содержат магний и должны чаще появляться в вашем меню.
Триптофан из овсяных хлопьев
Овсянка содержит триптофан, предшественник серотонина и мелатонина. Она также богата витаминами группы B и клетчаткой. В сочетании со здоровыми жирами и белками, такими как миндальное масло, семена чиа и орехи, она особенно полезна, а уровень сахара в крови остаётся стабильным.
Жиры MCT в кокосовом масле
Кокосовое масло — хороший источник жиров, которые служат строительным материалом для мозга и нервов. Наш мозг состоит из жиров, поэтому имеет смысл употреблять в пищу много полезных жиров. Среднецепочечные триглицериды (MCT) из кокосового масла усваиваются в неизменном виде и транспортируются в печень, где используются непосредственно для получения энергии. Они улучшают когнитивные способности.
Лецитин и холин из яиц
Яйца содержат лецитин и холин. Оба этих вещества важны для функционирования нервной системы.