Когда я был ребенком и носился по дворам как угорелый, я часто обращал внимание на локальных пожилых женщин (в простонародье бабушки), которые, хоть в основном и сидели у подъезда, периодически вставали и шли в неизвестность (за пределы двора, куда мне было нельзя). Час спустя они возвращались. Затем, цикл повторялся. Для меня было загадкой, куда же они исчезают, но не настолько интересно, чтобы ходить за ними. Спустя годы я понял - они просто ходили. С того момента я решил, что ходьба - это удел старшего поколения, в чем только убеждался с течением времени. Потом они начали ходить с лыжными палками. Я задавался множеством вопросов, видя стройный ряд лыжников без лыжни. Одно я знал точно - скандинавов я представлял иначе. Но я много не знал, а еще не люблю осуждать, особенно, не зная сути, поэтому решил разобраться. Если графоманский вступление тебя не отпугнуло, то давай разбираться вместе.
Ты, как и я раньше, думаешь, что ходьба — это удел бабушек у подъезда и любителей скучных прогулок? А зря. Этот «невинный» вид активности может как спасти твоё сердце, так и убить колени. Давай разберёмся, когда шаги становятся твоим супероружием, а когда превращаются в бомбу замедленного действия.
Польза ходьбы: неожиданные бонусы, о которых молчат
Большой процент взрослого работоспособного населения в наше время занят сидячей работой. До работы, а потом и домой добирается на авто, либо на общественном транспорте. О вреде такого образа жизни я знаю на личном примере, о чем писал здесь.
Но если много ходить, можно устать, а еще нарваться на стаю собак и вообще, мне некогда. Дело твое, но смотри, что ты упускаешь:
1. Ты станешь креативнее, даже если шагаешь 10 минут по парку
— Исследования Стэнфорда доказали: ходьба увеличивает генерацию идей на 60%. Проверено на себе - на ходу лучше думается, главное (лично для меня), ходить без наушников - иначе музыка забивает все мысли.
— попробуй: Устрой мозговой штурм на ходу — пройдись по парку, обдумывая какое-либо дело. Мне помогает привести мысли в порядок, иногда даже происходят своеобразные озарения - чего точно не дало бы сидение за столом.
2. Твоё сердце скажет «спасибо» через 20 лет
— Всего 30 минут ходьбы в день снижают риск инфаркта на 40% (American Heart Association). И нет, бежать марафон не нужно — достаточно прогуляться до работы пешком.
Читая это, я думал - последние пару недель я хожу в день минимум полтора-два часа. Это что же, я снижаю риск инфаркта на 160%? Я буду жить вечно? Но нет, это у меня просто с математикой плохо, что не отменяет пользы ходьбы для сердечно-сосудистой системы. Не уверен за дыхательную, ибо хожу я по кишащим машинами улицам Воронежа, но не будем об этом.
3. Ты будешь меньше ныть (и это научно!)
— Ходьба снижает уровень кортизола («гормона стресса») и повышает серотонин. Перевод: после 10 000 шагов тебя не достанет даже токсичный коллега.
В своей работе я люблю три вещи: дорогу до работы утром, дорогу после работы домой и дружный коллектив. Токсичных коллег нет, но нервы тоже порой бывают на пределе, а час дороги домой приводит мысли в порядок, и я возвращаюсь к семье не злобным гремлином, а спокойным буддийским монахом. Даже не хочу вспоминать, какой я возвращался после поездок на автобусах. Автобусы в Воронеже - это отдельный круг Ада.
4. Самый доступный вариант оздоровления
Люди, регулярно занимающиеся ходьбой, на 25% реже болеют ОРВИ, быстрее худеют и меньше страдают от заболеваний сосудов. А еще, если подходить (хе-хе, подходить) к делу с головой, то можно укрепить суставы. Но можно и угробить. Об этом далее.
Вред ходьбы: как не превратить спасение в инвалидность
Да, ходьба бывает опасной. Но только если ты упорно игнорируешь эти правила:
1. Ты носишь тапки или шлёпанцы
— Утрированно, но ходьба в неправильной обуви = гарантированные боли в коленях и спине. Я часто пренебрегал удобной обувью, за счет чего постоянно терзался от боли в пояснице.
— Совет: Купи кроссовки с амортизацией, даже если будешь ходить в них только до магазина. Удобная и комфортабельная обувь важна не только для спортсменов.
2. Ты «шагаешь» по асфальту, как зомби
— Жёсткие поверхности + монотонный ритм = перегрузка суставов.
— Решение: Ищи тропинки с грунтом. Если повезет, они не будут по колено залиты чавкающей грязью. Но тут опционально. И спину надо выпрямить, ага.
3. Ты решил стать «героем» за один день
— Резко накрутил 20 000 шагов? Жди воспаления связок и нытья мышц.
— Правило: Добавляй по 1000 шагов в неделю. Медленно, зато без травм. Везде пишу о том, что надо постепенно увеличивать нагрузку во всем.
Как ходить, чтобы не было мучительно больно: 5 правил
Я очень много ходил, хожу и буду ходить. Даже в этом несложном, казалось бы, деле, я набивал много шишек неправильным к нему подходом. Но мой IQ перевалил за двадцать, поэтому я сумел сделать для себя выводы, которые может кому-то будут полезны:
1. Следи за осанкой: Представь, что ты марионетка, за которую тянет верёвочка с макушки. Плечи расправлены, подбородок параллельно земле.
2. Включи ягодицы: не надо вилять задом, но при каждом шаге слегка напрягай причинные мышца — это снимет нагрузку с поясницы, используй свой организм для помощи себе. Он для этого и создан.
3. Дыши животом: Вдох на 4 шага, выдох на 6 — так ты насытишь кровь кислородом. И да, главное не задумывайся о том, как у тебя получается дышать - это путь в один конец.
4. Не смотри в телефон: Убиваешь шею + повышаешь шанс врезаться в столб.
5. Пей воду: Каждые 30 минут — пару глотков. Дегидратация = судороги и усталость. А они нам не друзья.
Ходьба — это твой личный психотерапевт (если не облажаться)
— 🧠 Запомни: 7 000 шагов в день достаточно, чтобы продлить жизнь. Не гонись за 20 000 — это миф.
— 💡 Действуй: Сегодня пройдись без цели. Просто иди, куда глаза глядят, и заметишь, как прояснится голова.
🚀 Небольшой вызов: Сними наушники во время следующей прогулки. Послушай, как поют птицы, шуршат листья, как матерится водитель в пробке. Жизнь прекрасна! Ну и делись своим опытом в комментариях - интернет для того и создан, чтобы общаться и делиться мнениями. Но только цензурно 🤫