Плоскостопие — деформация стопы, когда ее своды становятся менее выраженными или вовсе исчезают. Обнаружить его просто: когда человек стоит, подошва стопы почти полностью соприкасается с полом. Большинство детей при рождении имеют плоскостопие, и только к трем годам у них появляются заметные своды. Фитнес-тренер FitStars, специалист по биомеханике, адепт умного фитнеса Виктория Вакулина рассказала в интервью «МК в Великом Новгороде», как плоскостопие влияет на здоровье.
Основная проблема при плоскостопии — дискомфорт и боль в ногах. Мышцы и соединительные ткани напряжены из-за нарушенной работы стопы, а неправильное распределение нагрузки приводит к неприятным ощущениям в области голени, коленей и даже поясницы. Все это обусловлено тем, что плоский свод стопы нарушает биомеханику — естественное движение ног и всего тела, рассказала специалист.
«Когда стопа не имеет поддерживающих изгибов, это влияет и на осанку. Мышцы, которые должны поддерживать правильное положение тела, становятся слабее или, наоборот, чрезмерно напряжены. Это приводит к асимметрии в осанке, к неприятным ощущениям в спине и даже шее», — отметила собеседница издания.
Исследования показывают, что у людей с плоскостопием чаще возникают проблемы с мышечным тонусом. Например, научная работа, опубликованная в «Journal of Orthopaedic Research», подтверждает, что плоскостопие может приводить к ухудшению мышечного контроля и баланса.
Как избавиться от плоскостопия
Профилактика и лечение плоскостопия включают в себя упражнения на гибкость и укрепление стоп. По словам специалиста, упражнения на гибкость нужны, чтобы повысить подвижность суставов стопы и голеностопа. Поможет и растяжка икроножных мышц и ахиллова сухожилия, чтобы снизить напряжение и улучшить кровообращение.
Укрепляющие упражнения наращивают силу в мышцах, которые поддерживают своды стопы. Например, упражнения для передней и задней большеберцовых мышц. Эксперт порекомендовала работать с мышцами, которые помогают держать большой палец на месте и предотвращают его отклонение.
«Если у вас есть постоянные сильные боли в ногах, голенях и спине, следует обратиться к ортопеду», — посоветовала Вакулина.
Роль правильной обуви
Удобная, поддерживающие своды обувь и специальные стельки помогут правильно распределять нагрузку, чтобы проблема не усугублялась, продолжила эксперт.
Физические нагрузки при плоскостопии
Беременным и людям с избыточным весом при плоскостопии стоит внимательно подходить к физическим нагрузкам, рассказала собеседница издания.
«У беременных растет уровень гормона релаксина. Это делает связочный аппарат более мягким и эластичным, а лишний вес добавляет дополнительную нагрузку на суставы и стопы. Отдельно рекомендую поддерживать на высоком уровне мышечный тонус, чтобы обеспечивать здоровье стоп и избежать ухудшения состояния», — сказала она.
В заключение Вакулина подчеркнула, что стопы — основа здоровья и забота о них играет ключевую роль в поддержании хорошей осанки и нормального мышечного тонуса.
Автор: Марина Гончарова