Контроль - неотъемлемая часть нашей жизнь, проявление ответственности, лидерских качеств - все это тесно связано с темой контроля себя, других людей и жизненных обстоятельств.
Контроль сам по себе необходим, так как является эволюционным механизмом, обеспечивающим нашу безопасность.
Но когда он становится вредным для нас?
Излишний контроль или попытка контролировать то, что не входит в нашу зону ответственности заставляет нас находиться в тревоге, предугадывать события, быть в перманентном состоянии психического, а иногда и физического напряжения.
Признаки, которые говорят о наличии такой проблемы:
- Желание участвовать во всех делах и событиях, а так же в тех, на которые вы не имеете прямого влияния, власти (переживать о том, каким образом ваша подруга/сестра/знакомая решит свою проблему, как ваша мать распределит бюджет на месяц)
- Стремление контролировать, знать, все происходящие в жизни ваших близких (контролировать то, как муж ведёт машину; переживать за то, как ребёнок выполнил домашнее задание и с кем и как он общается в школе в деталях)
- Склонность к повышенной тревожности (правильно ли сдан отчёт? Какие придут результаты медицинских анализов? Закрыла ли я дверь?)
- Попытка держать всё происходящее в поле зрения, пытаясь ничего не упустить, знать все, что происходит вокруг
- Недоверие к окружающим (не позволяете им принимать самостоятельные решения, считаете, что вы знаете, как им будет лучше и т. п.)
Необходимо понять - для чего вы хотите работать над собой и корректировать своё поведение? Чего вы хотите вместо состояния гиперконтроля?
Без мотивации и понимания, для чего вы собираетесь меняться, реальных результатов не получить.
Теперь перейдем к действиям:
🔴В первую очередь необходимо задуматься: в каких моментах мой контроль действительно мешает, а в каких помогает.
Для подробного анализа и осознания предлагаю вам ответить на следующие вопросы:
1) Контроль - следствие страха, в таком случае, чего вы боитесь? Что произойдет если вы отпустите контроль?
2) Ваша зона ответственности - это то, на что вы можете повлиять. То, о чем вы беспокоитесь точно ВАША зона контроля?
3) Что вы почувствуете, если отпустите ситуацию? Какие эмоции вы испытаете?
Алгоритм Эми Джонсона для работы с гиперконтролем:
1. Подумайте, почему вам так важно контролировать эту ситуацию.
2. Что дает вам контроль? Что вы получаете благодаря ему?
3. Точно ли вы получаете то, к чему стремитесь?
4. Смиритесь с тем, что понятия «под контролем» не существует.
5. Избавьтесь от всех своих убеждений по поводу контроля.
6. В следующий раз, поймав себя на том, что снова пытаетесь взять все в свои руки, попробуйте «поплыть по течению» и посмотрите, что будет.
7. Продолжайте «отпускать ситуацию» и наблюдать за тем, какие возможности вам открываются, когда вы не держите все под контролем. Что из этого вы можете извлечь?
🔵 Почему необходимо ответить на эти вопросы письменно?
Письменные практики — простой и эффективный инструмент самопознания и самопомощи. Они не занимают много времени, а результат иногда можно почувствовать уже после выполнения упражнения. Так же то,что мы держим в голове, наши мысли имеют неопределенную форму и, условно говоря, нуждается в структуризации. Поэтому, когда вы выполняете упражнение письменно, вы концентрируетесь на конкретике, а не на секундной мысли, которая улетучится через пару минут.
На этой картинке наглядно показаны те сферы, которые мы можем контролировать, о которых можно и нужно заботиться!❤️