1. Овсянка с фруктами и орехами
- Ингредиенты: овсяные хлопья, молоко/вода, банан, ягоды (свежие или замороженные), орехи/семена.
- Приготовление:
Залейте овсянку горячим молоком или водой, дайте настояться 3–5 минут. Добавьте нарезанный банан, ягоды и посыпьте орехами (например, грецкими или миндалем). Можно добавить ложку меда или йогурта для сладости.
2. Тосты с авокадо и яйцом
- Ингредиенты: цельнозерновой хлеб, спелый авокадо, яйцо, соль, перец.
- Приготовление:
Поджарьте хлеб. Разомните авокадо вилкой, намажьте на тост. Сверху выложите яйцо-пашот или глазунью. Приправьте солью и перцем. Для легкости можно использовать вареное яйцо.
3. Греческий йогурт с мюсли и медом
- Ингредиенты: греческий йогурт, мюсли без сахара, мед, свежие фрукты (яблоко, груша, киви).
- Приготовление:
Выложите в чашку йогурт, добавьте горсть мюсли и нарезанные фрукты. Полейте медом и перемешайте.
Бонус-совет: Для экономии времени готовьте основу с вечера (например, овсянку в банке с йогуртом и фруктами, оставленную в холодильнике на ночь). Все варианты легко адаптировать под ваши предпочтения! 😊