"Качалка или помойка? Как я превратил свои сопливые мотивации в гору мышц (и почему ты до сих пор ходишь в зал как на свидание к тёще)"
Привет, друг. Ты сейчас читаешь это, потому что уже 100500 раз начинал «с понедельника», а твои бицепсы до сих пор напоминают варёную колбасу. Ты ходишь в зал, как на экскурсию в музей: потрогал гантельки, посмотрел на чуваков с рёвами, сделал селфи у зеркала — и домой. А потом удивляешься, почему твоё тело выглядит как неудачный мем про «до и после». Пора включить режим «без жалости», и я расскажу, как.
1. Хватит быть голубем в тренажёрном зале
Ты приходишь в зал без плана, как голубь на пляж: поклевал протеинчик, потупил в телефон, подёргал пару тросов и улетел. Результат? Ноль. Мышцы не растут от твоих взглядов на инстаграм фитоняшек. Бери программу, а не надежды.
— Не можешь составить сам? Укради. Да, я серьёзно. Найдите любого качка, который выглядит так, как ты хочешь, и скопируйте его тренировки (только не подходите к нему с вопросами — он может порвать вас, как грелку).
— Сплиты? Нет, это не про разделение чеков. Тренируй одну группу мышц в день, как маньяк. Ноги — в понедельник, грудь — во вторник, и так далее. Если после тренировки ты можешь поднять руку, чтобы почесать нос — ты слабак.
2. Ешь как слон, а не как кот из рекламы вискаса
Ты думаешь, мышцы растут от воздуха и твоих мечт о кубиках? Ха. Тело — это стройка. Без кирпичей (белка) и рабочих (углеводов) тут будет только болото.
— Белка должно быть столько, чтобы корова заплакала. 2 грамма на кг веса. Курица, яйца, творог — если ты их не ненавидишь, ты делаешь что-то не так.
— Углеводы — это не враги. Каши, рис, гречка. Забудь про «не ем после шести». Если ты не ешь перед сном, твои мышцы ночью плачут в подушку.
3. Сон — это не для слабаков. Это для богов
Ты тренируешься как зверь, а потом до 3 ночи листаешь TikTok? Поздравляю: твой тестостерон упал ниже плинтуса, а мышцы сгорают, как шашлык на ветру. Спи 8 часов или готовься к роли «вечного худышки».
4. Брось веса, которые поднимает твоя бывшая
Если ты жмёшь штангу, на которой даже не написано «не для детей до 3 лет», брось это дело. Прогрессия нагрузок или смерть. Добавляй вес каждую неделю, даже если придётся орать как горилла. Мышцы растут от стресса, а не от комфорта.
5. Стероиды? Нет, это не я
Да, я знаю — все вокруг колются, как ёжики в тумане. Но если ты ещё не можешь подтянуться 15 раз, зачем тебе химия? Натуральный рост — это медленно, зато ты не проснёшься с грудью пятого размера.
Итог:
Если через месяц ты всё ещё выглядишь как офисный планктон — значит, ты делаешь всё по-прежнему: без боли, без дисциплины, без жёстких решений. Мышцы не дают за «красивые глазки». Их берут силой, потом и упрямством.
P.S. Да, и перестань жаловаться, что «генетика плохая». Мой дед был плотником, а я теперь рву майки в спортзале. Гены тут ни при чём. Вперёд — или иди ныть в TikTok.