Нам с детства говорят, что нормальный сон должен продолжаться не менее 8 часов. Но ты слишком занятой человек, чтобы позволять себе такую роскошь! Что же делать? Жертвовать продвижением по карьерной лестнице или упускать счастливые моменты в личной жизни? Совсем не обязательно! В этой статье я расскажу, как определить, сколько времени на сон нужно выделять именно тебе. Давай разбираться.
Всему виной статистика
Начну с того, что 8 часов — это не совсем верный ориентир. Всему виной статистика, которая все время пытается нас всех усреднить. Представим, что в мире есть только 2 человека: одному хватает 4-х часов сна, а другому нужно 12. В этом случае статистика просто посчитает нужную цифру по форму средней арифметической (сложит норму каждого человека и разделит получившуюся сумму на количество человек в выборке) и скажет: "Норма сна — 8 часов".
Что мы видим на деле? Для первого человека 8 часов — слишком много. Он привык спать 4 часа. А второй же человек вообще не сможет чувствовать себя нормально, так как ему нужно 12 часов сна.
Каков итог? Знание среднестатистической нормы — полезная вещь, так как это поможет тебе заметить возможные отклонения в своем организме. Но бездумно следовать этой норме — не совсем верное решение. Если твоему организму нужно меньше времени на сон, ты рискуешь превысить свою индивидуальную норму (результат — та же вялость) и в целом просто теряешь время. Если же тебе нужно больше времени на сон, каждые выходные ты будешь проводить в кровати, отсыпаясь.
Многие врачи также говорят, что не столько важно, во сколько ты ложишься спать, сколько понимание своей нормы сна, поэтому вопрос очень актуальный.
Как определить свою норму сна?
Медицина и тут предлагает нам решение. Оно не требует прием каких-то препаратов, подключения аппаратов и т.д. Нужно просто провести эксперимент.
Попробуй 2 недели спать с новой "нормой". Например, теперь каждый день ты будешь спать по 6 часов (меньше пока не стоит). Для чистоты результата лучше всего придерживаться этого же графика и на выходных. Иначе выйдет не эксперимент, а типичные будни москвича, который просто добирает сновидений на выходных.
В процессе тебе нужно обращать внимание на следующие показатели:
1) Когда ты просыпаешься, смотри на время. Тебе должно хватать 15 минут на то, чтобы подняться с кровати и включиться в день.
2) Вечером перед сном у тебя должна быть такая усталость, что должно хватить 15 минут на то, чтобы уснуть.
Первый пункт, конечно, важнее второго. Не подводи итоги в первый же день. В идеале продержаться хотя бы неделю в таком графике, а в идеале — все две. Твоему организму тоже нужно время на адаптацию. Но ни в коем случае не насилуй себя этими нововведениями, если ты постоянно будешь чувствовать слабость и сонливость!
Дополни эксперимент тем, что будешь ложиться и вставать в одно и то же время. Так ты и баланс восстановишь и адаптироваться будет проще.
Если ты понял, что 6 часов — не твой вариант, увеличь время на полчаса-час и повтори эксперимент. Так ты постепенно придешь к пониманию своей нормы. Если же 6 часов тебе хватило, попробуй максимум на полчаса двигаться в обратную сторону. Например, мне как раз хватает 5-6 часов сна. Меньше все же не рекомендую.
Противопоказания
На наши потребности влияет много факторов: окружающие условия, уровень активности за день, наличие стрессовых ситуаций и других психических и физиологических расстройств. Если у тебя есть проблемы со здоровьем, эксперимент ни к чему хорошему не приведет. Лучше отложить его на лучшие времена.
Также за более детальным разбором твоей ситуации я рекомендую обратиться к сомнологам. Они проведут диагностику и предложат самое оптимальное решение именно для тебя.
Помни, что все рекомендации в сети направлены на общую массу и не учитывают твои индивидуальные особенности.