Коротко о главном и как с этим бороться!
Отек - застой жидкости в тканях, чаще в ногах, руках, вокруг глаз. Проще говоря: тело не справляется с выводом воды.
❗️Основные причины:
1. Сидите/стоите весь день -
Кровь и лимфа застаиваются в ногах. Мышцы-«насосы» без движения ленятся.
Особенно это заметно при сидячей работе, при долгой поездке в машине или в самолете.
2. Избыток натрия
Даже если вы не едите чипсы, скрытая соль есть в соусах, сырах, колбасе и т.д.
3. Хроническая венозная недостаточность.
По данным NIH, каждая 3-я женщина после 40 сталкивается с этим.
4. Проблемы с почками/сердцем
Если отеки сопровождаются одышкой, усталостью или изменением цвета мочи - срочно к врачу!
🌙 Почему вечером хуже?
- Накопительный эффект: весь день сила тяжести «тянет» жидкость вниз, пик - 18.00.
- Усталость мышц: икры меньше сокращаются.
- Узкие джинсы/каблуки: пережимают сосуды.
Лайфхаки:
📍Шевелитесь каждые 30 мин -
Подъем на носки, мини-приседы, прогулка и т.п.
Сидя можно стопами делать на себя-от себя (развлекаемся как можем))
📍 Утренняя зарядка - спасение!
Даже 5-10 мин хватит
📍Соль ≤ 5 г в день (1 ч.л.) -
Проверяем этикетки: например, в 100 г колбасы 2-3 г соли!
📍Ноги выше сердца -
Закиньте вечером ноги на стену/диван/подушку на 10 мин.
📍Ноги «вверх» -
На работе поставьте ноги на подставку.
📍Сменка -
Носите каблуки - меняйте обувь на балетки например.
📍Компрессионные гольфы -
Подбирайте с врачом.
📍Массаж/контрастный душ
📍Пить воду! Смиритесь, она нужна
📍Овощи, зелень, фрукты, пища богатая клетчаткой -
Это самостоятельный детокс организма.
📍Спите с подушкой под ногами
📍Самомассаж стоп -
Массажный/тенисный мячик катаем стопами 5 мин
Вот это вообще огонь, сама делаю постоянно!
🌟Важно
Все методы работают в комплексе, выберите 2-3 пункта и внедряйте их в жизнь)
В 80% случаев вечерние отеки - результат образа жизни.
Не ленитесь менять привычки и тело скажет вам спасибо ❤️