Для здоровья и красоты волос важно не только правильно ухаживать за ними снаружи, но и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами изнутри.
Расскажем о продуктах, которые помогут укрепить волосы, сделать их блестящими и сильными.
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) богата омега-3 жирными кислотами, которые питают кожу головы и укрепляют волосяные фолликулы. А также содержит витамин D и белок, необходимые для роста волос.
Для роста волос и укрепления их структуры полезно есть яйца, ведь они являются источником биотина или витамина B7, а также содержат белок и цинк, важные для здоровья волос.
Защитить волосы от повреждений и ускорить их рост помогут миндаль, грецкие орехи, семена льна и чиа, богатые омега-3, витамином E и цинком.
А семена тыквы содержат железо и магний, предотвращающие выпадение волос.
Источником полезных жиров и витамина E, который улучшает кровообращение в коже головы и способствует росту волос является авокадо. Регулярное употребление в пищу этого продукта поможет улучшить структуру и внешний вид волос.
Шпинат и зелень богаты железом, фолиевой кислотой, витаминами A и C, которые помогают увлажнять кожу головы и укрепляют волосы.
Для красоты и здоровья волос также рекомендуется есть ягоды: клубнику, чернику, малину. Они содержат антиоксиданты и витамин C, которые защищают волосы от свободных радикалов и способствуют выработке коллагена.
Сладкий картофель батат богат бета-каротином, который в организме превращается в витамин A, необходимый для здоровья кожи головы и роста волос.
Также укрепляют волосы и предотвращают их ломкость чечевица, фасоль и нут. Эти бобовые являются источником растительного белка, железа, цинка и биотина, которые очень благотворно сказываются на волосах.
Устрицы и креветки содержат цинк, который предотвращает выпадение волос и поддерживает здоровье кожи головы.
Помогут улучшить кровообращение кожи головы и укрепить волосы цельнозерновые продукты, такие как овес, киноа, коричневый рис. Они богаты витаминами группы B, железом и цинком.
Молочные продукты (йогурт, творог, кефир) содержат кальций и белок, необходимые для роста и укрепления волос.
Источником железа, которое предотвращает анемию и выпадение волос служит красное мясо. Его следует есть в умеренных количествах.
Морковь богата витамином A, который улучшает состояние кожи головы и способствует росту волос.
Апельсины, лимоны, грейпфруты содержат витамин C, который помогает усваивать железо и способствует выработке коллагена.
Важно пить достаточное количество воды. Это способствует увлажнению кожи головы и предотвращает сухость волос.
Старайтесь включать в рацион разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
Избегайте избыточного потребления сахара, фастфуда и алкоголя, которые могут негативно сказаться на состоянии волос.
Если вы заметили сильное выпадение волос или ухудшение их состояния, обратитесь к врачу, чтобы исключить дефицит витаминов или другие проблемы со здоровьем.
Правильное питание в сочетании с грамотным уходом за волосами поможет вам сохранить их красоту и здоровье надолго!