Почему мы бегаем? У всех для этого есть свои причины. Я бегаю для хорошего настроения, хорошего самочувствия и чтобы чувствовать себя живым.
Обычные люди - не бегуны, представляют бег, как что-то тяжёлое и неприятное. Бег ассоциируется с уроками физкультуры в школе, где бедного ребенка заставляли бегать по школьному стадиону и сдавать какие-то нормативы. Или вспоминаются пробежки, когда опаздываешь на автобус или сломя голову бежишь на вокзале или в аэропорту с чемоданом.
Бег для здоровья не имеет с этим ничего общего кроме названия. Начинать бегать надо на пульсе не выше 120-130 ударов. Если у вас нет пульсометра, критерием легкого бега будет возможность спокойно разговаривать.
Этот текст я наговорил на диктофон во время бега. И мне немного тяжело бежать и говорить одновременно. Приходится делать паузы, потому что пульс у меня немного выше 140.
Если вы не можете говорить во время бега, надо замедлиться. Когда ваше дыхание восстановится, пульс упадёт и вы снова сможете нормально говорить.
Что делать если вы только начинаете бежать, и пульс вырос до 140-150 или даже до 160-170? Ничего страшного в этом нет, но и бегать при таком пульсе не стоит. Надо просто перейти на шаг.
Сейчас, например, я перешел на шаг и пульс сразу снизился со 140 до 130, при этом я уже могу разговаривать спокойно, без пауз. Еще полминуты и пульс снизился до 120, и я снова побежал.
Нет пульсометра - разговаривайте, задыхаетесь - переходите на шаг. Не спешите. Пробежка должна приносить удовольствие.
Почему может быть высокий пульс во время бега? Самая главная причин - если ваше сердце не тренированное, оно имеет маленький ударный объём. Когда вы бежите, ваши мышцы потребляют кислород. Кислород это окислитель для топлива в вашем организме.
Чем больше физическая нагрузка, тем больше нужно кислорода. Кислород переносится кровью. И чем больше нагрузка, тем больший объём крови сердце должно прокачать. Когда ударный объём сердца небольшой, ему приходится работать чаще, соответственно пульс растет очень быстро.
Если вы тренируетесь на пульсе, не превышающим порог аэробного обмена, сердце растягиваются и тренируется без перегрузок. При этом кислорода в легких хватает и на насыщение крови и на разговоры.
Сейчас у меня пульс 130. Я могу спокойно разговаривать, а это значит, что пульс находится в аэробной зоне - ниже аэробного или дыхательного порога.
Соответственно, сердце тренируется, растягивается, и его ударный объём постепенно увеличивается, а пульс постепенно уменьшается. Старайтесь поначалу бегать на таком пульсе. При таких пробежках вы постепенно тренируете свое сердце и через какое-то время - месяца, два-три, а у кого то и полгода, вы заметите, что скорость увеличилась, а пульс уменьшился.
Вы сможете бегать быстрее и больше с таким же пульсом, с которым раньше могли только ходить!