Продолжаю публиковать упражнения из методики «Панацея». Второе упражнение направлено на вытяжение поясницы.
Удобнее всего выполнять возле окна. Держимся руками за подоконник, садимся на корточки и тянемся «пятой точкой» вниз, стараясь коснуться пола. Возвращаемся в исходное положение (на корточки).
Упражнение можно усложнить, надев тапочки (увеличив расстояние до пола), а также выполняя его, не держась за подоконник. В таком случае придется не только тянуться, но и удерживать равновесие, т.е. тренируются еще и мышцы-стабилизаторы.
Это очень полезное и эффективное упражнение. Гораздо эффективнее, чем вытяжение поясницы в специальном аппарате, которое предлагают в санаториях за немалые деньги.
Преимущество данного упражнения в том, что вы выполняете АКТИВНЫЕ движения, учитесь управлять своими глубокими мышцами, создаёте новый двигательный навык, новые нервные связи.
А при пассивном вытяжении вы просто лежите, и вас вытягивают. Возможно, временный эффект от этого есть, но как только вы вернетесь к обычной жизни, станете совершать привычные движения, всё вернётся на круги своя.
Для получения постоянного эффекта нужно научиться управлять глубокими мышцами, чувствовать их в процессе движения. И этот навык, будучи осознанным и отработанным, остается с вами навсегда.