одна из базовых эмоций человека.
Страх с древних времен помогает нам вовремя увидеть и предотвратить опасность, убежать от хищника или врага, защитить себя и близких.
Наш мозг непрерывно сканирует обстановку вокруг себя, и если ему поступает сигнал «опасность», то он отвечает тремя реакциями: бей, беги или замри.
Мы либо бьем обидчика (в прямом смысле начинаем драку / кричим / устрашаем / пассивно агрессивим), либо убегаем от опасности (в прямом смысле переезжаем в другое место / убегаем подальше / избегаем прямого конфликта), либо замираем (затаиваемся на время / уходим в свою «скорлупу» / замыкаемся в себе). Такие штуки творит с нами наш самый древний и очень умный рептильный мозг 🧠
❓Для чего же нам страх?
В первую очередь страх нужен для того, чтобы нас ЗАЩИТИТЬ.
Чтобы предостеречь нас и мы смогли вовремя отреагировать на опасность.
Когда мы чувствуем страх, наше тело сжимается, мы цепенеем от ужаса, мы покрываемся потом или, наоборот, нас знобит.
Во время страха в организме происходит резкий выброс кортизола и адреналина — очень важных гормонов, которые как раз и помогают нам справиться с ситуацией, ударить обидчика, быть настороже, а также они дают обезболивающий эффект (иначе нам было бы намного больнее переносить удары, ушибы, потрясения)
Управлять внезапным приступом страха можно и нужно.
Базовые правила управления страхом:
1. Оценить обстановку вокруг: действительно ли есть опасность или угроза миновала?
Зачастую наши страхи не обоснованы и после такого анализа становится чуть легче
2. Если угрозы нет, проанализировать, что вы чувствуете:
- что со мной происходит?
- почему мне стало страшно?
- где я ощущаю страх в теле?
3. Самый быстрый способ снизить гормоны стресса — перевести фокус внимания на действие / физическую активность: прыгать, приседать, устроить пробежку. Главное — двигаться. При физической активности в нашем теле усиленно вырабатываются гормоны счастья (главным образом эндорфин, а за ним остальные), и тем самым уходят гормоны стресса. Сидеть на месте = закапываться глубже в свой страх. Важно направлять его в действие.
Если страх перерастает в хронический, могут развиваться тревожные расстройства и фобии. С фобиями эффективно работает КПТ-, АСТ и другие виды терапии. Навязчивые страхи, фобии, с которыми мы не может справиться базовыми способами, это повод обратиться к специалисту.
В следующий раз я расскажу об одном из самых популярных страхов человека и как с ним справляться.
Какие способы преодоления страха помогают вам? Что можете посоветовать? 👇 делитесь в комментариях
#коуч #коучинг #страх #тревога #волнение #психология #страхи #ресурсноесостояние