Представьте себе 75-летнего человека, который каждое утро бодро выходит на прогулку, легко поднимается по лестнице, а его осанке позавидуют молодые. В чём его секрет? В движении.
Доктор Неумывакин считал, что регулярная физическая активность – ключ к долголетию и хорошему самочувствию.
"Человек — это то, что он делает для своего здоровья." (И. П. Неумывакин)
Здоровье - это не просто отсутствие болезней, а энергия, сила и желание радоваться каждому дню. Особенно важно поддерживать активность в пожилом возрасте.
Если игнорировать физическую нагрузку, снижается подвижность суставов, ослабевают мышцы, ухудшается кровообращение, появляются боли в спине и суставах.
Доктор Иван Павлович Неумывакин был одиним из самых известных исследователей здоровья и долголетия, а также специалистом нетрадиционной медицины. Он разработал простые, но эффективные методики, которые помогают сохранить бодрость и активность.
Давайте разберем подробнее.
Питьевой режим и питание
А вы запиваете еду водой? Многие делают это, не задумываясь, но доктор Неумывакин предупреждал: это мешает пищеварению.
Он считал, что употребление жидкости во время еды снижает концентрацию желудочного сока и замедляет процесс переваривания. Чтобы избежать таких проблем, он рекомендовал пить воду не раньше, чем через 1–2 часа после приёма пищи.
Также врач обращал внимание на молочные продукты. По его мнению, коровье молоко взрослым людям не приносит пользы, а вот кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, простокваша и творог, наоборот, необходимы. Они улучшают пищеварение, восстанавливают микрофлору кишечника и укрепляют иммунитет.
Важно выбирать натуральные продукты, избегая магазинных аналогов с консервантами и добавками. Если есть возможность, лучше готовить кисломолочные продукты самостоятельно.
Но даже правильное питание не даёт полной защиты от возрастных изменений. Чтобы поддерживать здоровье, необходимо движение.
Три упражнения по методике доктора Неумывакина
Перед выполнением упражнений доктор советовал подготовить тело к нагрузке.
Для этого следует сделать лёгкую разминку: несколько наклонов и поворотов корпуса, вращение головы и рук. Также полезно выполнить семь глубоких вдохов и выдохов, что поможет насытить организм кислородом и улучшить кровообращение.
1. Растяжка ягодичных мышц лёжа
Это упражнение помогает снять напряжение в пояснице, улучшает кровообращение в области таза и повышает гибкость позвоночника.
Как выполнять:
1) Лягте на спину на ровную поверхность (лучше на коврик).
2) Согните одну ногу в колене и аккуратно подтяните её к груди, помогая себе руками.
3) Зафиксируйте это положение на 20–30 секунд, затем повторите с другой ногой.
После этого попробуйте подтянуть обе ноги к груди одновременно.
Польза:
• Улучшает кровообращение в нижней части спины
• Уменьшает боли в пояснице
• Снимает напряжение с позвоночника
Выполняйте растяжку медленно, без рывков. Дышите глубоко и расслабленно.
"Гибкость позвоночника – показатель молодости организма." (И.П. Неумывакин)
2. Ходьба на ягодицах
Это упражнение - настоящее чудо для здоровья. Оно укрепляет мышцы таза, улучшает работу кишечника, предотвращает запоры, является профилактикой геморроя, и даже помогает при заболеваниях мочеполовой системы. Способствует снижению веса.
Как выполнять:
1) Сядьте на пол, вытянув ноги вперёд. Спина прямая, руки согнуты в локтях.
2) Начните "шагать" ягодицами вперёд, чередуя стороны — сначала правая, потом левая.
3) Сделайте 5–10 “шагов” вперёд, затем столько же назад.
Это упражнение укрепляет мышцы таза и поясницы, улучшает кровообращение в органах малого таза, стимулирует работу кишечника.
Выполняйте упражнение в удобной одежде и на мягком покрытии, чтобы избежать дискомфорта.
"Здоровье начинается с правильного движения."
3. Приседания с поддержкой
Такие приседания с поддержкой помогают поддерживать силу ног, улучшают координацию, предотвращают падения и укрепляют суставы.
Как выполнять:
1) Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2) Держитесь руками за опору (спинка стула, стол, перила, дерево).
3) Медленно приседайте, отводя таз назад, но не опускаясь слишком низко.
Выполните 10–15 повторений.
Это упражнение укрепляет мышцы ног и спины, улучшает кровообращение, поддерживает подвижность суставов.
Начинать следует с небольшого количества повторений и увеличивать нагрузку постепенно. Главное - правильная техника, и отсутствие дискомфортных ощущений, а не количество приседаний.
«Ваше здоровье в ваших руках. Начните заботиться о нём прямо сейчас.» — И.П. Неумывакин
Важные рекомендации:
1) Выполняйте упражнения каждый день, даже если совсем понемногу.
2) Следите за самочувствием: при боли или дискомфорте остановитесь.
3) Начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
4) Дышите ровно и спокойно во время выполнения.
5) Делайте упражнения в удобной одежде и на комфортной поверхности.
Эти упражнения просты, но очень эффективны. И основное здесь - регулярность. Даже 10–15 минут в день способны изменить ваше самочувствие и продлить активную жизнь.
Регулярная физическая активность — залог долголетия и крепкого здоровья. Методика доктора Неумывакина помогает пожилым людям оставаться бодрыми, активными и наслаждаться жизнью.
«Неважно, сколько вам лет, главное — как вы заботитесь о своём организме. Хотите жить долго и здорово? Тогда начните двигаться уже сегодня!» (доктор Неумывакин).
А вы уделяете время в течение дня на физическую активность? Поделитесь в комментариях.
Присоединяйтесь к моему каналу в Телеграм о психологии, саморазвитии и мотивации.
Буду благодарна, если вы поставите лайк и подпишитесь - это помогает каналу развиваться. Спасибо, что читаете!
