Я больше не кричу!

Сегодня хочу рассказать про навыки, которые помогут справиться с желанием кричать в стрессовых ситуациях:

1️⃣. Вспомните себя в конфликтной ситуации. Обратите внимание на ощущения в своём теле, где вы чувствуете напряжение? В каком положении ваши плечи? Может быть руки сжаты? Или напряжено лицо? Проще сначала успокоить своё тело, чем разум.

Изучите способы расслабления тела. Это могут быть дыхательные техники, упражнения на осознанность или прогрессивно-мышечная релаксация. Они помогут расслабить нервную систему. Такие техники необходимо делать каждый день в спокойном состоянии. Приобретённый опыт поможет воспользоваться этим навыком в случае стрессовых и конфликтных ситуаций.

2️⃣. Для того, чтобы успокоить свой разум, необходимо научиться узнавать свои эмоции, свой гнев, научиться делать паузу, и распознавать ту боль, которую вы испытываете. И, когда вы научитесь замечать те чувства, которые испытываете, тогда сможете поделиться ими с окружающими.

3️⃣. Развивайте навыки эмоциональной регуляции. Постарайтесь наблюдать за своими эмоциями в течение дня и пробуйте их идентифицировать. Что вы чувствуете сейчас? Гнев? Радость? Тревогу? Спокойствие? Страх? Интерес? Выполняя такое упражнение каждый день, вам станет понятнее то, что твориться внутри вас.

4️⃣. Тренируйте ассертивность - навык эффективного общения, когда человек может четко и уважительно сообщить о своих желаниях, потребностях, позиции и границах, при этом учитывая потребности других. Способность заявить о том, как на вас влияют обстоятельства и поделиться чувствами, вызывающими гнев, делает вас уязвимым, но это то, что позволяет сделать отношения действительно близкими.

5️⃣. Сострадание - развивая это чувство к себе и окружающим, вы станете внимательнее к своим собственным желаниям и потребностям, а так же к желаниям других.

6️⃣. Выделите время не менее раза в неделю( а лучше более), когда вы сможете делиться чем-то позитивным или приятно провести время с человеком, с которым хотите наладить отношения. Это поможет создать положительные воспоминания, к которым будет легче обратиться в момент разногласий.

7️⃣. Договоритесь с партнером о том, какое слово будет для вас означать, что конфликт пора остановить(когда вы или ваш партнер уже на грани и конфликт может перерасти в угрожающую отношениям фазу (появились критика, презрение, защитная реакция, стена - классификация Дж. Готтмана)) и отложить до тех пор, пока вы не успокоитесь. Это может быть 20 минут, час, несколько часов или даже день. Важно, чтобы оба знали, что через некоторое время вы сможете более спокойно обсудить проблему, а не просто избегаете её. Психолог Джон Готтман, называет это состояние "потоп" рекомендует использовать забавные стоп-слова или фразы, например, "клякса", "пипидастры" или "цок-цок". Придумайте свои собственные, которые будут отзываться для вашей пары.

8️⃣. Признайте, что вы разные.

Частая причина разногласий - это ожидание, что оппонент должен согласиться с вами. Признание того факта, что каждый из вас это уникальная личность со своими ценностями, симпатиями, установками и антипатиями. Ваша задача не заставить одного делать то, что хочет другой, а перейти от криков к диалогу. Т.е. провести дискуссию, которая может привести к компромиссу, соглашению о несогласии или даже отсрочке.

Итак, не зависимо от того почему вы кричите и откуда взялась эта привычка, которая разрушает доверие в отношениях, вы можете научиться лучше контролировать своё поведение. И, если вы готовы потратить время на это, то бонусом будут более здоровые и приносящие больше пользы отношения, как с другими, так и с самим собой.