Кто главный? Травма или я?

😶‍🌫️26 лет назад я рано вернулась из школьного лагеря домой. Была одна и отправилась вздремнуть на чердак, где стояла палатка и мы с семьёй там проводили время. Со мной была моя собака Айза. Проснулась я от жуткого грохота, пыли вокруг и без собаки. И без крыши над головой. Потом мне рассказали, что это был смерч. Мне повезло, я осталась цела и без единой царапины. Но эта травма преследовала меня долгие годы. В последствии, во время грозы и бури, я и Айза прятались под столом.Я росла, изучала всё что было мне доступно про разные природные явления и больше не чувствую угрозу от этого.

🫨2 года назад я проснулась от грохота другого рода. Над моей головой летели самолеты и ракеты. От этого грохота нельзя было спрятаться под столом. В моих силах было только уехать от него. Но, до сих пор, когда что-то непонятное взрывается в дали, моё сердце бьется чаще, подступает паника и страх.

Так проявляется отпечаток травмирующего события - заставляя вас чувствовать угрозу и переполняя вас паникой и страхом.

🔮Не имеет значения, реальная опасность или воображаемая. Чувства оставшиеся после травмы, не поддаются обоснованию. Травма не поддаётся логике.

Какое бы не произошло с вами травмирующее событие, наверняка оно было болезненным и казалось угрожающим жизни. Вы можете жить дальше, вытеснить это событие из своего сознания.

Подавление травмы не всегда может быть проблемой. Вероятно, ваша психика не готова справиться с ней сейчас. Возможно, ваш разум таким образом защищает вас от травмы вплоть до потери памяти, до момента пока вы не будите готовы встретиться с ней.

📌По каким симптомам можно узнать травму:

- Учащенное сердцебиение, потливость или дрожь;

- паника, чувство загнанности в ловушку или ужаса;

- избегание ситуаций, которые провоцируют травму.

💊Исцеление

Сразу скажу, что не от всех травм можно исцелиться.

🗒Хорошая новость: проработать можно симптомы травмы и уменьшить их, чтобы они не могли контролировать вас.

Когда вы будете готовы столкнуться с травмой у вас могут появиться:

1. Вернутся некоторые воспоминания.

2. Негативные эмоция могут стать более яркими. Могут появиться всплески тревоги, раздражения, апатии, депрессии, проявиться трудности со сном или ОКР.

3. Непреодолимое желание выговориться. Беседа о травме приносит облегчение, т.к. позволяет высвободить чувства.

🧾Пути к преодолению травмы

1. Вести дневник мыслей, чувств и воспоминаний. Так вам будет легче начать понимать их, обрести контроль и научиться находить рациональный ответ.

2. В активной фазе может казаться, что травмирующее событие происходит сейчас. Самопомощью может стать напоминание себе, что здесь и сейчас безопасно.

3. Говорите. Расскажите о своей травме тем, кто сможет понять и поддержать. Вы не обязаны быть с травмой один на один.

4. Выделите время на размышление об этом. Например, 15 минут в 16:00. Когда появляются навязчивые мысли, напомните себе, что подумаете об этом в 16:00. Установите таймер.

5. Займитесь спортом. Напрягая мышцы - расслабляется мозг.

6. Психотерапия. Специалист поможет вам подобрать инструменты, которые помогут исцелиться, окажет поддержку и даст рекомендации необходимые конкретно вам.

7. Групповая психотерапия. Оказавшись в кругу людей, которые могут разделить вашу боль и оказать искреннюю поддержку, можно получить не заменимый опыт и эффект.

8. Позаботьтесь о себе. Проявите к себе доброту и терпение. Тот путь который вы проходите, является очень эмоциональным и глубоким. Не торопите исцеления, дайте себе время. Работайте над травмой, когда можете. Года не можете, отложите. Вернитесь к работе позже. То, с чем вы работаете, возможно оказало влияние на всю вашу жизнь. И на исцеление нужно время.

#психолог #психотерапевт

#кптпсихолог