В современном мире физическая активность становится доступной для всех, вне зависимости от физической формы или мобильности. Люди на инвалидных колясках могут значительно улучшить здоровье и качество жизни, регулярно занимаясь специально подобранными упражнениями. Тренировки для достижения максимальной эффективности должны охватывать три ключевых аспекта: укрепление мышц, улучшение сердечно-сосудистой системы и гибкости. Какая активность подойдёт инвалидам, читайте в материале.
Кардио и силовые нагрузки
Кардионагрузки – неотъемлемый фактор поддержания здоровья человека, находящегося в инвалидной коляске. Тренировки направлены ускорение частоты сокращений работы сердца и улучшение кровотока. Одной из них является аэробика на стуле. Она представляет собой адаптированную форму аэробики, разработанную для людей с ограниченными возможностями, которые не могут выполнять упражнения стоя. Зарядка делается сидя, где задействованы разные части тела: руки, плечи и туловище. Такие занятия не ограничиваются улучшением работы сердца. Они ещё способствуют эффективному укреплению суставов.
Одним из популярных видов тренировок является физическая нагрузка с использованием фитнес-резинок. На втором месте находится боксирование. Интенсивные махи руками – это действенный способ проработки верхней части тела, сердечно-сосудистой системы и спины. Бассейны, предлагающие нагрузки для колясочников, предоставляют отличную возможность людям с инвалидностью заниматься физическими упражнениями в безопасной и поддерживающей среде.
Силовые нагрузки также важны для укрепления мышц и поддержания здоровья людей, пользующихся инвалидными колясками. Особое внимание следует уделить укреплению более слабых мышц верхней части тела, поскольку они играют важную роль в равномерном распределении нагрузки при перемещении на коляске. В качестве спортивного инвентаря используют специальные резинки, гантели или бутылки с водой.
Упражнения на растяжку
Физическая активность, направленная на растяжку и гибкость, уменьшают болевые ощущения, предотвращают возникновение новых травм и скованности. Одним из самых популярных и простых упражнений является растяжка грудных и плечевых мышц. Они улучшают подвижность суставов, снижая риск получения травм. В качестве спортивного инвентаря подойдёт палка, но в случае её отсутствия можно использовать веник.
Несмотря на ограничения, связанные с использованием инвалидной коляски, люди с ограниченными возможностями способны заниматься физической активностью. Это позволит поддерживать не только физическую форму, но и самочувствие. Ключевое правило – регулярность и правильность выполнения. При этом не следует забывать, что нагрузку нужно увеличивать постепенно и не забывать отдыхать между подходами.
Мы запускаем Российский бренд джинсов MobilityFit для инвалидов в колясках, поскольку комфортных джинсов для таких людей в России, можно сказать, не существует. Оказалось, что пошить джинсы в России очень сложно. Рассказываем свой путь на канале и ВКонтакте.
Наши адаптивные джинсы для инвалидов колясочников (ортопедические брюки код 12-01-02) можно приобрести на Озоне, в том числе с применением электронного сертификата СФР.
Друзья! Подпишитесь и поставьте палец вверх 👍 – это поможет показать статью широкой аудитории. Спасибо💕
Читайте также: