У каждого в жизни происходили такие ситуации, когда нужно отказать, но внутри все переворачивалось от чувства вины. Не зря говорят – «Самое сложное для произношения слово – это нет». Однако без умения отказывать сложно поддерживать личные границы. В данной статье я подсвечу несколько шагов, которые помогут отказывать и при этом не чувствовать угрызений совести.
Расставьте приоритеты
Сначала нужно понять, что действительно важно для вас. Поговорите сами с собой. Определите, чем вы готовы заниматься, а чем нет, что несет для вас ценность, а что нет, и выясните, какие обязательства для вас действительно имеют значение. Выпишите для себя список приоритетов. В дальнейшем он поможет вам принимать обоснованные решения.
Источник чувств вины
Ответьте себе – почему чувствуете себя виноватыми, когда говорите «нет»? Запишите это на бумаге. У каждого будут свои ответы. Например: боязнь осуждения со стороны других людей, ложные ожидания окружающих, страх перед негативной реакцией со стороны других. Как только вы поймете свои мотивы, вам сразу станет проще избавиться от страха перед отказом.
Практикуйтесь
Поставьте перед собой задачу уверенно произносить слово «нет». Не начинайте оправдываться. Отказать можно следующим образом: «Спасибо за предложение, но я не могу», «Мне неудобно сейчас», «Я не могу помочь с этим». Тренируйтесь дома, можно перед зеркалом. Проигрывайте в голове диалоги и уже вслух, громко и уверенно, произносите фразу для отказа. Это поможет подготовиться к реальным ситуациям.
Сохраняйте спокойствие
Отказывая, старайтесь сохранять спокойствие и уверенность. Не пытайтесь подробно обосновать свой отказ. Умение отказывать принесет вам больше гармонии и уверенности в общении с другими. Чтобы внутренне легче произносить «нет», представьте, что совершаете акт уважения к себе. Научившись отказывать без чувства вины, вы защитите свои интересы и повысите уровень своего психоэмоционального комфорта.
Отказ – это нормально
У каждого есть собственные границы и желания. Как только вы начнете отказывать, когда вам не хочется что либо делать, начнете ощущать себя более независимо и уверенно. Перестанете зависеть от мнения окружающих и начнете слышать себя. «Нет» – это выражение собственного мнения, а не язык слабости.
Начинайте с малого: альтернативы
Навык отказа не возникнет в один миг. Начните с небольших отказов в повседневной жизни. Например, вы получили приглашение на событие, которое идти нет желания, или же вас просят выполнить очередную задачу. Откажите уверенно, но при этом уважительно. Например:
«Спасибо за приглашение, но я не могу прийти», или «Я ценю ваше доверие, но в данный момент я занят другим проектом», «Я не могу помочь сейчас, но могу помочь позже». Так вы не только озвучите свой выбор, но и сохраните хорошие отношения с теми, кто к вам обращается.
Саморефлексия
После того, когда вы отказали, проведите анализ. Какие у вас возникли чувства, как отреагировал собеседник и что можно сделать в следующий раз иначе. Постепенно вы научитесь предугадывать реакции и справляться с тревожностью. Отказ может вызывать неловкость, как у вас, так и у собеседника. Это абсолютно нормально.
Присмотритесь к кругу общения
Уважение к себе и своим желаниям – это основа здоровых отношений. Люди, которые ценят вас, поймут и примут ваши границы. Если вы можете спокойно и уважительно объяснить свои причины, это поможет сохранить отношения и даже сделает их более прочными.
Тим Харфорд сказал: «Каждый раз, когда мы говорим «да», мы одновременно отказываемся от чего-то другого, возможно более ценного».
Каждый раз, произнося «нет», вы говорите «да» своим собственным желаниям, укрепляя свою самооценку. Не бойтесь отстаивать свои границы ваше – «нет» имеет значение, и вы имеете полное право его произносить.