Существует множество способов восстановления после интенсивной тренировки. Можно отдохнуть или выполнить несколько упражнений для активного восстановления, а также воспользоваться различными устройствами, которые помогают восстановиться. Однако посещение парной сауны после тренировки может предложить множество преимуществ для здоровья и даже усилить эффект от тренировок.
Многие тренеры рекомендуют сауну после тренировки. Тепло помогает доставлять питательные вещества и необходимый кислород к мышцам, способствуя их расслаблению и восстановлению. Это помогает уменьшить мышечную боль, а проведение нескольких минут в сауне дает возможность расслабиться и почувствовать себя свежим после тяжелой тренировки.
Использование тепла, будь то сауна, горячая ванна или другой вид теплового воздействия после тренировки, может усилить обычные тренировочные реакции. Когда организм адаптируется к теплу, это приносит множество преимуществ. Исследования показывают, что сауны и другие методы теплового воздействия после тренировок могут быть полезны.
Чтобы получить максимальный эффект, рекомендуется использовать сауну в течение 15–20 минут после тренировки и довести температуру тела до 38,3–38,9 градусов. Однако, если находиться в сауне слишком долго, это может привести к перегреву и обезвоживанию.
Преимущества посещения сауны
Готовы начать свой путь в мир саун? Начинайте медленно. Попробуйте посещать сауну несколько раз в неделю в течение пары месяцев, а затем увеличивайте частоту.
Если вы готовы к теплу, вот 10 преимуществ использования сауны.
1. Усиливает тренировочные реакции
Воздействие тепла, будь то сауна или горячая ванна, после тренировки может усилить эффект от занятий. Согласно исследованиям, участники, которые использовали сауна-костюм или погружались в горячую воду после тренировки, показали улучшения в максимальном потреблении кислорода (количество кислорода, которое тело использует во время тренировки) и лактатном пороге, что указывает на способность поддерживать высокоинтенсивные упражнения в течение длительного времени.
Тепловое воздействие дает те же преимущества, что и увеличение объема или интенсивности тренировок, но без дополнительной нагрузки на тело.
2. Улучшает кардиореспираторное здоровье
Физиологический процесс адаптации организма к теплу в сауне может привести к увеличению объема плазмы, что улучшает кардиореспираторную выносливость. Кардиореспираторная выносливость — это способность кровеносной и дыхательной систем снабжать кислородом мышцы, сердце и легкие во время тренировки. Исследования показали, что сауна после тренировки увеличивает объем плазмы у велосипедистов, хотя влияние на частоту сердечных сокращений и производительность требует дальнейшего изучения.
Улучшение кардиореспираторной выносливости важно для долголетия и снижения риска сердечных заболеваний.
3. Снижает риск диабета
Тепловое воздействие активирует белки теплового шока, которые помогают регулировать уровень глюкозы. Использование сауны может улучшить регуляцию глюкозы и снизить риск диабета. Конечно, это не единственный способ улучшить контроль уровня сахара в крови, но сауна может быть полезным дополнением.
4. Помогает сохранить мышечную массу
Сауны могут помочь быстрее достичь фитнес-целей. Исследования показывают, что использование сауны может способствовать сохранению мышечной массы и защищать от воспалений.
5. Улучшает здоровье сердца
Сауна может повысить сердечно-сосудистую выносливость, снижая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Хотя сауна не заменяет тренировки, она может помочь быстрее восстановиться и улучшить результаты при использовании в сочетании с тренировочным планом.
6. Увеличивает VO2 max
Использование сауны в течение 15 минут после тренировки три раза в неделю на протяжении 8 недель может улучшить VO2 max (максимальное потребление кислорода) больше, чем только тренировки. Также наблюдаются улучшения в уровне артериального давления и холестерина.
7. Укрепляет кожу
Тепло сауны помогает удалять омертвевшие клетки кожи, улучшает кровообращение и стимулирует выработку коллагена, что может быть полезно для здоровья кожи. Однако людям с кожными заболеваниями, такими как экзема или псориаз, следует проконсультироваться с дерматологом перед использованием сауны.
8. Очищает поры
Потение в сауне помогает очистить поры от бактерий и может улучшить цвет лица. Однако в общественных саунах может быть повышенный риск бактерий и плесени, что может вызвать проблемы с кожей.
9. Помогает расслабиться
Сауна — это отличный способ расслабиться после напряженного дня. Многие люди предпочитают посещать сауну вечером, чтобы снять стресс и успокоиться. Это спокойное пространство, где можно остановиться и помедитировать.
10. Улучшает общее самочувствие
Регулярное использование сауны может способствовать улучшению общего самочувствия, снижению стресса и повышению уровня энергии. Это отличный способ поддержать как физическое, так и психическое здоровье.
Риски и меры предосторожности
Хотя сауна имеет множество преимуществ, важно помнить о возможных рисках, таких как обезвоживание, перегрев и обострение кожных заболеваний. Перед началом регулярного использования сауны рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.