Недавно прочитала, и теперь поделюсь информацией о книге Патрисии Рамирес "Мой спокойный год: Техники для приведения в порядок своих чувств, мыслей и поступков".
И цитатками оттуда.
Литературы по психологии для жизни сейчас немало. Какие-то книги шаблонны, где-то советы и приёмы повторяются, но где-то проблёскивают интересные мысли. В данном случае я соблазнилась на название, и действительно кое-что интересное для себя в книге отыскала. О чём книга - понятно как раз из названия, оно длинное и информативное.
Автор - популярный испанский психолог и лектор с большим стажем, она написала несколько книг, и пишет легко, не занудно. Так что цитировать буду много))
Конечно, и здесь встречается немало известных советов. Я остановлюсь на тех, которые показались мне нешаблонными. Например...
"Будь вы эмоцией..."
Автор предлагает вести себя так, будто вы олицетворяете какую-либо эмоцию. Воодушевление, уверенность, спокойствие... Интересное упражнение)) Долго не выдержишь, но попробовать стоит.
"Примите приветливую и изящную позу"
Зачем? А чтобы мозг решил, что мы именно так себя и чувствуем. Напоминает всем известный приём с улыбкой (улыбайся - и вскоре настроение начнёт улучшаться). А здесь всё тело задействовано. Под приветливой позой, как мне кажется, подразумевается открытая поза.
Одна из глав посвящена самооценке.
С этим у меня вроде бы проблем нет, но понравился приведённый рецепт, прямо-таки кулинарный, процитирую его:
"Чем питается здоровая самооценка?
Забота о себе - 2 кг.
Слова любви, уважения и добра к себе - 2 кг.
Побольше умения не слушать внутреннего критика
"Мне по барабану, что обо мне думают" - 3 кг.
Сострадание к себе - 4 кг.
Сниженные требования - 1 кг.
Принятие того, что имеешь и кем являешься - 2 кг."
"Расскажите об этом зеркалу"
"Встаньте перед зеркалом и расскажите о самом интересном, что произошло с вами за сегодняшний день, так, будто рассказываете захватывающую историю, и не забудьте включить музыку. Дайте выход эмоциям, переигрывайте, смейтесь... Вот увидите, после вы будете чувствовать себя иначе".
Реже использовать "слова-ускорения"
Например, "быстренько", "бегом", "мигом", "поскорей". Автор считает, что мозг от таких слов запускает тревожную реакцию и воспринимает "слова-ускорения" как угрозу что-то не успеть.
Как избавляться от нежелательных мыслей
(тут тоже с долей юмора):
"Можно мысленно хлопнуть дверью, удалить их нажатием delete, сказать им, что их никто не звал, а то и вовсе послать к чёрту. Всё, что угодно - главное, не дружите с ними. Ведь родители всегда говорили: "Не связывайся с дурной компанией".
Также автор рекомендует забыть о словах "попытаюсь", "попробую сделать"
"Вы пьёте воду или пытаетесь пить воду? Пьёте. Невозможно пытаться это сделать". Мозгу нужна определённость.
И приводит фразу мастера Йоды, который говорит Люку Скайуокеру:
"Делай или не делай, не надо пытаться".
(Хм-м, это сложно. И, может, отчасти спорно. Но интересно).
Отключаться от работы в нерабочее время
"Благодаря современным технологиям у нас всё под рукой, даже работа... Много лет назад, когда не было мобильных телефонов, человек уходил домой, и с ним непросто было связаться. Это давало возможность сосредоточиться на личной жизни".
А то, что многие люди сейчас на связи с работой постоянно,
"объясняется не обстоятельствами жизни, а наличием технологий. Вам решать, как выстроить свои границы, чтобы жить более умиротворённо".
Да, это правда, проверено на себе. Прекрасно обхожусь без служебного чата, где коллег бесконечно "дёргают" и по вечерам, и в выходные.
Знаю, что всё действительно важное пришлют на рабочую почту, которую я проверю в рабочее время. Мой мобильник чаще всего отключен вообще, а если очень-очень понадоблюсь - найдут по домашнему номеру, но такая надобность возникает нечасто (вдумайтесь: что-то реально срочное из служебных дел в нерабочее время возникает нечасто! Все остальные поводы "подёргать" сотрудников во время их отдыха - мимолётность и суета). Работа - в рабочее время, и точка.
Невозможно постоянно поддерживать в себе ощущение счастья и даже просто правильный настрой.
Это о "подводных камнях" позитивного мышления и фальшивом оптимизме.
"Утверждать, что настрой подвластен нам в полной мере - значит не понимать основы нейронаук и влияние нейромедиаторов на наше поведение".
Ну и там (в книге) много ещё всего... О работе, общении, пунктуальности, зависимости от гаджетов, сетевом этикете...
И о том, что невозможно всегда сохранять спокойствие, состояние вечного дзена. Но сделать что-то, чтобы улучшить эмоциональное качество жизни, больше заботиться о себе - реально.
Вот, пожалуй, и всё на сегодня. Добавлю ещё, что книга из разряда новинок - написана в 2022 году, в нашей стране выпущена в 2025 году.
Спасибо за внимание!