У себя в канале @mozgo_boost в подкасте рассказала о синдроме самозванца, затронула через свой опыт эту знаменитую ловушку.
Медицина выдвинула предположение, что такая форма мышления, где обесценивание опыта и неуверенность в себе - это некий синдром связанный с патологией мозга. Но гипотеза не подтвердилась. Это всего лишь устойчивая связь нейронов, то есть паттерн поведения, появившийся в результате каких-то обстоятельств. Что-то о себе услышали, что-то подумали, идея зафиксировалась и стала частью модели поведения.
СИНДРОМ САМОЗВАНЦА
Мозг иногда работает против нас, заставляя сомневаться в собственных достижениях и успехах. Почему так происходит?
Состояние, когда, несмотря на все свои достижения и заслуги, ты ощущаешь себя «недостаточно хорошим». И где-то внутри фонит:
✔ Я не справлюсь
✔ Все подумают, что я обманщик
✔ Мне простот повезло
✔ А имею ли я право этим заниматься
✔ У меня не достаточно знаний, что бы быть кем-то
✔ А если узнабют, что я чего то не знаю
Мозг будто затирает все успехи и заставляет чувствовать, что ты не на своём месте, даже если объективно у тебя есть результаты.
Как это влияет на жизнь?
Чувствуем себя недостаточно компетентными, что приводит к отказу от перспективных возможностей. В итоге не идём на новый уровень, хотя могли бы. Застреваем в одном состоянии, что влиеят на наше эмоциоальное состояние, на наши отношения с окружающими, на наш доход. Мозг обесценивает наши таланты, и в какой-то момент мы сами начинаем в это верить. И это становится железобетонной внтуренней правдой, из которой может вывести помогающий специалист.
Пример проявлений:
Самое частое - это, лучше буду заниматься тем, что я точно знаю и умею. И вообще зачем что-то менять. Лучше за копейки работать на текущем месте или вести текущий бизнес, чем пойти куда-то дальше. Ведь я ничего не знаю, ничего не умею. Посижу уж тут как нибудь еще лет сто. При этом ощущение, что ваши успехи — это случайность, а не результат ваших усилий.
🟢 Потеря уверенности. Постоянное обесценивание своих заслуг подрывает веру в себя.
🟢 Упущенные возможности. Мы боимся брать на себя новые задачи, чтобы не показаться некомпетентными.
🟢 Хронический стресс. Постоянное сомнение в себе создаёт напряжение, которое истощает нас эмоционально и физически.
Полезность от меня 💡
Как выбраться из этой ловушки?
1. Снизить уровень важности через осознание, что это просто паттерн поведения, и он достаточно распространен. Многие успешные люди, даже те, кого ты считаешь примером, сталкивались с этим чувством. Понимание того, что это нормальное явление, уже снижает его влияние.
2. Собирай доказательства своих достижений. Начни фиксировать все свои успехи, даже самые небольшие. Заведи «дневник достижений», куда будешь записывать все свои победы. Можно просто мысленно прогонять их периреодически перед принятием новых решений. И это не должны быть супер резулттаты. Достаточно того, что ты уже чем-то занимаешься, было окончено любое обучение и тд. Это поможет напомнить мозгу, что ты чего-то добился не просто так.
3. Переформулируй внутренний диалог. Заменяй фразы «Мне просто повезло» на «Я приложил усилия и справился». Попробуй говорить себе: «Я сделал это благодаря своим способностям».
4. Оцени себя объективно. Представь, что кто-то другой рассказал бы тебе о своих достижениях, которые есть у тебя. Как бы ты оценил его? Увидишь, что, глядя со стороны, твои достижения гораздо значительнее, чем кажутся.ак выбраться из этой ловушки?
Маленький шаг к большому изменению
Синдром самозванца может быть сильным врагом, но, шаг за шагом, можно его преодолеть. Напиши сегодня три своих достижения за последние месяцы. Вспомни, что помогло тебе их достичь, и поблагодари себя за этот результат.
Верить в себя — это навык, который можно развивать. Ты способен на гораздо большее, чем думает твой мозг, и пора начать напоминать ему об этом!
Любая ваша реакция на мои тысячи букв скажет мне о том, что вам было полезно🫶
КОНТАКТЫ
Анна М.
ТГ: @Anna_MNVA