Тревожность - интересное, на мой взгляд, состояние. Оно может сопутствовать нам в любой деятельности.
Иногда это положительный опыт, когда на грани с любопытством или азартом. Но чаще состояние негативное. И ещё интересен то факт, что не все признают в себе это состояние.
Как понять, что признаки тревожности у вас есть?
Вспомните ваше состояние в течение последних двух месяцев, наблюдается ли следующее👇🏻👇🏻
❌ чувство постоянного внутреннего напряжения, которое может переходить в панику
❌ ощущение беспомощности
❌ неуверенность в своих силах
❌ ощущения страха в неопределенности
❌ сложности с концентрацией внимания
❌ неусидчивость
❌ суетливость
❌ ускоренная речь
❌ постоянное желание скролить ленту соц сетей
❌ прокручивание одних и тех же мыслей в голове «мыслительная жвачка»
💡Полезность от меня 🫶
Как только почувствовали учащение сердцебиения, переживания, ком в горле, давление в груди, расфокус, растерянность и тд.
Подойдите к окну и посмотрите вдаль, не фокусируясь ни на чем, или в небо. При этом отключите мыслительный поток, заостряя внимание частях тела. Начиная от стоп, до макушки, проговаривая внутри каждую часть тела и при этом продолжая смотреть вдаль.
Вместе с этим обнимает себя, и слегка поглаживайте, руки, голову, плечи. Если вам не хочется стоять, можно делать все тоже самое сидя. Сидя можно погладить колени.
Как это работает?
Когда вы смотрите вдаль - расслабляется мышца века. Она с свою очередь является активатором нашей сенсорики. То есть когда вы сморите на конкретные предметы, мышца века сокращается, мозг обрабатывает информацию и активирует слух, обоняние, тактильное восприятие, запускает руки, ноги и тд.
А если мышца расслаблена, значит ничего делать не нужно и мы просто расслабляемся.
При расслаблении могза и тела снижается выработка кортизола соответственно состояние улучшается. Вы становитесь спокойнее.
А поглаживания себя - это чистый окцитоцин. О нем написано в предыдущем посте. И ещё не раз я расскажу о полезности окситоцина, об улучшении качества жизни с его помощью и способах его генерации.
КОНТАКТЫ
Анна М.
ТГ: @Anna_MNVA