После одного из постов про выворотность вы меня попросили снять инструкцию, как понять, есть ли у гимнастки выворотность 🤸♀️
💁🏼♀️ Все предложенные мною упражнения показываю наличие пассивной выворотности. Т.е. дают возможность предположить, насколько у ребёнка податливы связки, да и в целом костная структура ТБС удачно сложена для занятий хореографией и гимнастикой.
☝🏻НО! К каким бы результатам тестирования Вы не пришли, помните, что пассивную выворотность можно улучшить, развивая специальными упражнениями активную выворотность.
Итак, о самом тестировании:
1️⃣ Проверяем сгибание и разгибание ТБС. Назад амплитуда всегда меньше, если в движении не участвует спина.
2️⃣ Проверяем внутреннюю и наружную ротацию в согнутом положении ТБС. Именно в нем около суставные связки максимально расслаблены. Без патологий внутренняя ротация будет меньше, чем наружная.
3️⃣ Лёжа на боку проверяем отведение ТБС. В отведении нога не выворотна (пятка смотрит назад). Нога будет доходить ровно до той высоты, пока кость не упрется в кость. Так можно предположить глубину вертлужной впадины и угол наклона бедренной кости.
4️⃣ Лягушка на спине. Покажет нам податливость мягких тканей и приводящей группы мышц к растяжке. Чтобы удостоверится в правильности вывода, можно сделать несколько раз постизометрическую релаксацию (движение через сопротивление), тем самым немного расслабив нервную систему. И проверить, опустились ли после неё колени ближе к полу.
5️⃣ Проверить лёжа на спине деми плие. Это покажет ориентацию вертлужной впадины. Надавите легонько на колени. Где ребёнок чувствует дискомфорт? По внутренней стороне бедра - значит связки и мышцы недостаточно податливы, но это не страшно. Если же неприятные ощущения возникают в районе ягодиц, значит, вертлужная впадина ориентирована больше кпереди и от этого с выворотностью точно будут проблемы, ибо мы имеем дело не с мягкими тканями, а с ограничением в костной структуре.
6️⃣ В заключении положите ребёнка на 45 секунд в лягушку. Форма ног - чёткий ромб.
Опустился ребёнок ближе к полу за это время? Значит выворотность есть куда развивать😉