Чаще всего человек, начиная процесс физической трансформации, ориентируется только на свои килограммы на весах. Но это может привести к повышенной нервозности, ожиданию нереалистичных результатов и излишней требовательности к самому себе.
Моя цель как фитнес-нутрициолога и персонального тренера – помочь избежать этих проблем. Объяснить, с какой периодичностью нужно взвешиваться. Привести обстоятельства, когда это лучше всего делать. Назвать другие способы, кроме весов, что человек находится на верном пути. Итак, по порядку.
Как часто нужно взвешиваться?
В самом начале пути, когда человек очень замотивирован и находится в сладком предвкушении первых результатов, по статистике, взвешивание происходит каждый день. Иногда по нескольку раз в сутки. Такая периодичность может привести к нервным расстройствам. К тому же частое взвешивание не имеет никакого смысла. Даже неважно, сбрасываете вы вес или набираете.
Конечно, вы можете взвешиваться каждый день при условии, если хотите построить график изменения массы тела. Но оценивать его следует в перспективе на месяц, а не на отдельных взятых днях, потому что колебания веса на протяжении нескольких суток – это лишь случайные отклонения.
Дело в том, что быстрые скачки происходят из-за разного баланса еды и воды в желудочно-кишечном тракте, а не из-за изменения процентного соотношения жира и мышц. Поэтому достаточным будет взвешивание раз в 10–15 дней.
Способы контроля результатов
Ниже приведу несколько примеров, что ваша система питания действительно работает.
1) Одежда стала свободнее
Вы, возможно, не раз слышали утверждение, что при одном и том же весе человек может выглядеть совершенно по-разному. Это действительно так! Дело в том, что мышцы и кости имеют большую плотность, чем жир. Когда мы наращиваем мышечную массу, это часто сопровождается увеличением веса при уменьшении объемов. Поэтому для отслеживания прогресса обязательно с измерением веса делайте замеры объемов тела.
2) Не диета, а образ жизни
Лично мне не очень нравится слово «диета», если говорим про сферу фитнеса, а не медицины. Я предпочитаю в работе употреблять словосочетание «сбалансированное питание». Ведь диета подразумевает ограничения и запреты, а сбалансированное питание включает все группы продуктов. Главное понимать, что у каждой из них своя норма потребления.
Моя задача – научить человека питаться с комфортом и удовольствием, чтобы сбалансированное питание стало для него образом жизни, а не скучным и сложным заданием.
3) Вы сильны, энергичны и выносливы
На первых этапах трансформации существует вероятность, что вы будете чувствовать повышенную утомляемость и усталость. Но со временем, со балансированным питанием и грамотной программой тренировок почувствуете прилив сил и энергии.
Правильные маркеры
Приведу еще несколько маркеров, что вы встали на верный путь в своей трансформации:
– Мышечные боли становятся слабее, а вы сильнее (после тренировок появится скованность и отечность из-за скопления жидкости, которая нужна для борьбы с воспалением. По мере того как вы прогрессируете и обеспечиваете тело питательными веществами, помогающими восстановлению, воспаление становится менее сильным, а скорость восстановления возрастает).
– Растет физическая выносливость (отследить это можно не только в тренажерном зале, но и в повседневной жизни. Неважно, бегаете вы, играете в командные спортивные игры, катаетесь на велосипеде, лыжах, коньках – вы делаете это больше и чаще, а главное – с удовольствием).
– Вы чувствуете себя лучше (ваши клетки получают достаточно питательных веществ, кислорода, избавляются от продуктов жизнедеятельности, производят больше ферментов и в целом работают согласованно, то есть вы даете организму всё для его хорошего функционирования).
Поэтому весы не врут, если мы будем соблюдать элементарные правила пользования ими.
Алина ЮРКОВА