Что происходит с организмом при ночном графике работы. Страшные диагнозы

Ночные смены способны привести к нарушениям сна, проблемам с сердцем и иммунитетом, а также стрессу, предупреждают в телеграм-канале Департамента здравоохранения Москвы. О последствиях и о том, как снизить риски для здоровья при таком графике, рассказал врач-терапевт ГП № 36 Алексей Питинов.

Последствия

При ночных сменах сбиваются циркадные ритмы, которые отвечают за регуляцию выработки гормонов, температуры тела и обмена веществ. Их нарушение способно привести к бессоннице, некачественному сну, хронической усталости и трудностям при концентрации внимания, а также снизить продуктивность.

В ночные смены люди часто нарушают режим питания, что чревато гастритом, увеличением веса и проблемами с обменом веществ. Кроме того, могут возникнуть сложности с регуляцией давления, что ведет к увеличению риска гипертонии, инфаркта и инсульта.

Из-за ночной работы люди могут страдать из-за нехватки солнечного света и социальных связей. Вкупе с хронической усталостью это способствует снижению настроения, появлению раздражительности, тревожности и даже депрессии.

Частый недосып и отсутствие режима сна плохо сказываются на иммунитете, человек становится более восприимчивым к инфекциям и дольше восстанавливается после перенесенного заболевания.

Рекомендации

Вред от работы в ночные смены можно уменьшить, если соблюдать режим сна, спать как минимум семь-восемь часов в сутки, следить за питанием, не есть ночью тяжелую пищу, предпочесть легкие перекусы из овощей, фруктов, йогуртов и орехов.

После ночной смены необходимо выделить себе время отдохнуть и восстановиться. Нельзя забывать и об адекватной физической нагрузке, она помогает бороться со стрессом и хорошо влияет на качество сна.

Терапевт Питинов также напоминает о том, что важно следить за здоровьем и регулярно проходить медобследования.

Ранее специализирующаяся на технологиях по улучшению качества сна компания Simba при помощи искусственного интеллекта (ИИ) определила, как изменяется человеческое тело при недосыпе и что происходит с внешностью, если спать меньше семи часов в сутки. Среди признаков — бледность кожи, она утрачивает тонус и естественное сияние, потому что при нехватке сна снижается гемодинамика.

Кроме того, невысыпающиеся склонны к лишнему весу, причина — дисбаланс гормонов грелина и лептина, контролирующих чувства голода и сытости. При недосыпе больше хочется есть и нарушается ощущение насыщения. Из-за этого люди переедают и больше едят сладкое.

Читать РБК Life в Telegram

Читайте также:

Вэнс назвал угрозу Европе, с которой США не смогут помочь
Минюст внес в список иноагентов экс-главу Левада-центра Гудкова
Банк России сохранил ключевую ставку на уровне 21% годовых