Способность осознавать последствия своих действий - наш первый психологический навык достижения стройности. Мне нравится смотреть на последствия как на цену поступка. Пациент ест пироги по вечерам и платит за это коленями (отдает здоровые колени, получает больные). Пациент съедает после трапезы не 1, а 3 конфеты и платит за это красивым гардеробом (отдает гардероб 48 размера, получает гардероб 54 размера). Пациент хорошо выпивает и хорошо закусывает по выходным и платит за это удовольствием от отражения в зеркале.
Это часть №1, глава №4 моей новой книги для специалистов по снижению веса "Чертова дюжина психологических причин лишнего веса"
Почему так сложно осознавать последствия и учитывать их при принятии решения есть/не есть? Потому что получаешь вкусняшку сейчас, а платишь за нее здоровьем потом. Оплата потом - это всегда большие риски попадания в беду, так как человеческий мозг воспринимает оплату "потом" как отсутствие оплаты вообще. Такой особенностью мозга пользуются банки, продавая нам кредитные пластиковые карты: "берите сейчас, а платите потом". Очень ярко вся эта история описана в моей любимой книге "Республика Шкид" по жизнь беспризорников в интернате
Горбушки лежали отдельно, для старшего класса. Розданные пайки исчезали моментально. Только Слаенов не ел своего хлеба. Он равнодушно отложил его в сторону и лениво похлебывал суп.
— Ты что же хлеб-то не ешь? — спросил его Кузя, с жадностью поглядывая на соблазнительную осьмушку.
— Неохота, — так же равнодушно ответил Слаенов.
— Дай мне. Я съем, — оживился Кузя.
Но Слаенов уже прятал хлеб в карман.
— Я его сам на уроке заверну.
Кузя надулся и замолчал.
Когда стали подниматься по лестнице наверх в классы, Слаенов вдруг остановил Кузю.
— Знаешь что?
— Что? — насторожился Кузя.
— Я тебе дам свою пайку хлеба сейчас. А за вечерним чаем ты мне отдашь свою.
Кузя поморщился.
— Ишь ты, гулевой. За вечерним чаем хлеба по четвертке дают, а ты мне сейчас осьмушку всучиваешь.
Слаенов сразу переменил тон.
— Ну, как хочешь. Я ведь не заставляю.
Он опять засунул в карман вынутый было кусок хлеба.
Кузя минуту стоял в нерешительности. Благоразумие подсказывало ему: не бери, будет хуже. Но голод был сильнее благоразумия, и голод победил.
— Давай. Черт с тобой! — закричал Кузя, видя, как Слаенов сворачивает в зал. Тот сразу вернулся и, сунув осьмушку в протянутую руку, уже независимо проговорил:
— Значит, ты мне должен четвертку за чаем.
Кузя хотел вернуть злосчастный хлеб, но зубы уже впились в мякиш.
На другой день у Слаенова от утреннего чая оказались две лишние четвертки. Одну он дал опять в долг голодным Савушке и Кузе, другую у него купил кто-то из первого отделения.
То же случилось в обед и вечером, за чаем.
Доход Слаенова увеличился. Через два дня он уже позволил себе роскошь — купил за осьмушку хлеба записную книжку и стал записывать должников, количество которых росло с невероятной быстротой.
Чтобы чувствовать цену лучше платить нужно ПЕРЕД покупкой, а не ПОСЛЕ. Базовая практика №1 "Воображаемый кусочек", который мы изучили в прошлой главе, как раз помогает осознать цену съеденного кусочка ДО того, как его съел👇
Давайте усилим эту цену, заменив мягкий вариант "Загляни в будущее, посмотри, что там будет" более жестким "Указующим перстом"
УКАЗУЮЩИЙ ПЕРСТ. БАЗОВАЯ ПРАКТИКА №2.
Инструкция для пациента: Если вы решили съесть кусочек по аппетиту, укажите пальцем на живот или любое другое место, которое вам не нравится и скажите, этот кусочек отложится сюда, завтра здесь будет больше жира👇
Мозг во время тяги отключен, поэтому в момент тяги очень важно давать пациенту очень простые техники, в минимальной степени задействующие мозг. Указующий перст именно такая простая методика, но которая в тоже время развивает важнейший навык взрослого человека - осознание причинно- следственный связей👇
Формировать причинно-следственный связи легче в очной работе, чем онлайн, поэтому мы приглашаем наших пациентов в санаторий для похудения "Изба Стройности"👇
МАНТРА "МОЯ ТЯГА ВОЗРАСТЕТ В 10 РАЗ". БАЗОВАЯ ПРАКТИКА №3.
В чем проблема практики "Указующий перст"? Людям сложно представить, что от этого маленького кусочка будут такие серьезные последствия. Они не верят в эту связь.
Поэтому я больше люблю другие последствия лишнего кусочка, которые по-мне так более осознаваемы. Дело в том, что люди, страдающие лишним весом - особенные. При употреблении сахара или жира или сахара+жира у них резко увеличивается тяга к еде. Такая особенность реакции наблюдается не только у пищеголиков, но и у любых зависимых. Так, если садятся выпивать здоровый человек и алкоголик, но с каждой выпитой рюмкой желание продолжать у здорового уменьшается, а у больного - увеличивается.
Кстати Пушкин в одном из своих стихотворений учил правильно выбирать спутника жизни. Для этого потенциального мужа нужно подпоить и смотреть на поведение. Если жених становится сонливым - это здоровая реакция на алкоголь, а если возбуждается - то это признак нездоровой реакции.
Именно эту особенность и нужно проговаривать перед употреблением лишнего: "МОЯ ТЯГА УВЕЛИЧИТСЯ В 10 РАЗ"👇
МАНТРА "У МЕНЯ НЕ БУДЕТ ПРАВИЛА". БАЗОВАЯ ПРАКТИКА №4.
Часто, чтобы удержаться от пищевого соблазна наш пациент обращается к воле. Но проблема воли в том, что ее практически невозможно натренировать, ею очень сложно управлять и она быстро кончается. Мы рекомендуем пациенту в деле воздержания от лишней еды опираться не на волю, а на Правила. Да, да, правила позволяют достаточно легко делать то, что с помощью воли было бы делать крайне сложно. Так, например, достаточно сложно вечером отказываться от сладкого, если вы один день сладкое едите, а другой день не едите. И достаточно легко сделать это, если у вас есть правило - не ем сладкое после 19.00.
Это звучит неправдоподобно, но люди, придерживающиеся интервального голодания, вечером чувствуют себя без еды значительно спокойнее, чем те, у кого еда вечером есть и им просто нужно не есть лишнего. Это происходит потому, что у человека с интервальным голоданием отказ от еды регламентируется правилом, а у человека, которому вечером все можно, отказ от лишнего куска связан с применением силы воли.
Но в использовании Правил есть один важный нюанс. Правило перестает вам помогать, как только пациент нарушает его. Правило перестает быть верным пациенту, как только пациент не верен ему. Пока пациент не ест десерт между приемами пищи, он легко проходит мимо многочисленных соблазнов между едой, даже не замечая их. Но как только он нарушил это правило, пищевые соблазны как бешенные собаки начинают кусать его со всех сторон. Печенька после трудного разговора с поставщиком. Долька шоколада после сложного письма клиенту. Конфетка на диване во время просмотра сериала. И для борьбы со всеми соблазнами теперь нужна сила воли, которой катастрофически не хватает.
Поэтому в момент переедания, пациенту нужно проговорить мантру: "У МЕНЯ НЕ БУДЕТ ПРАВИЛА"
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ УКАЗУЮЩИЙ ПЕРСТ
