Введение Тестостерон — главный мужской гормон, отвечающий за силу, выносливость и либидо. Однако его уровень может снижаться из-за неправильного образа жизни. В этой статье разберем, как естественно поддерживать высокий уровень тестостерона. Основная часть 1. Полноценный сон 2. Питание для тестостерона 3. Физическая активность
Введение
Тестостерон — главный мужской гормон, отвечающий за силу, выносливость и либидо. Однако его уровень может снижаться из-за неправильного образа жизни. В этой статье разберем, как естественно поддерживать высокий уровень тестостерона.
Основная часть
1. Полноценный сон
- 7–8 часов сна — залог выработки тестостерона.
- Сон без гаджетов и света улучшает гормональный баланс.
2. Питание для тестостерона
- Красное мясо и яйца — источник белка и жиров.
- Орехи и морепродукты содержат цинк и селен.
- Зелень (шпинат, петрушка) помогает выработке тестостерона.
3. Физическая активность
- Силовые тренировки увеличивают тестостерон.
- Кардионагрузки полезны для кровообращения.