Энергетические напитки – популярное средство поддержания бодрости у студентов, особенно в периоды сессий, дедлайнов и интенсивной учебной нагрузки. Так ли они безобидны? Попробуем разобраться.
Энергетики – это особый тип газированных напитков, которые позиционируются производителями как повышающие физическую активность и улучшающие производительность. Впервые энергетики появились в 80-х годах ХХ века, а настоящую популярность приобрели в 2000-х годах ХХI века, о чем свидетельствуют возросшие объемы продаж. На сегодняшний день в мире насчитывается более 500 торговых наименований энергетических напитков, объединяющим свойством которых является наличие в них высоких доз веществ и соединений, обладающих тонизирующим действием (кофеин, гуарана, таурин, женьшень, глюкуронолактон, L-карнитин, витамины группы В и др.). Кофеин – наиболее распространенный психоактивный ингредиент, и его количество в энергетических напитках варьируется в широких пределах: от 32 мг до 130 мг на 100 мл продукта. Содержание кофеина в так называемых «шотах» (банки малого объема около 60 мл) в 6-12 раз превышает его концентрацию в одной кружке кофе. Однако негативное воздействие кофеина нивелируется тем, что кофе обычно пьют горячим, в течение более длительного времени и в меньших объемах, чем энергетики. Кроме того, в кофе содержатся антиоксиданты, которые уменьшают негативное воздействие кофеина на организм.
Энергетики помогают быстрее проснуться, концентрироваться на задачах и повышают умственную активность. Это сильно выручает студентов при подготовке к экзаменам, когда требуется предельное внимание и полная включенность в дело. Действовать такие напитки начинают буквально спустя 10-15 минут, улучшая производительность и самочувствие человека.
Также энергетические напитки стимулируют физическую активность и выносливость, повышая их, а усталость, наоборот, уменьшают. Это помогает, когда нет времени на полноценный отдых. Однако не все так оптимистично.
«Нужно понимать, что эффект от энергетика кратковременный, — комментирует психолог СПбГЭУ Ирина Марневская. – Действие таких напитков длится 3-4 часа, а «восстанавливаться» придется гораздо дольше, особенно при регулярном употреблении».
– Расскажите, какие могут быть негативные последствия от употребления энергетиков?
– Общеизвестно, что систематическое употребление большого количества тонизирующих напитков, к которым относятся и энергетики, может привести к различным дисфункциям организма. Из-за того, что энергетики скрывают естественную усталость, студенты могут продолжать учебу или физическую активность, не давая телу и мозгу должного отдыха.
Это может привести к хронической усталости и снизить способность к эффективному обучению. Также кофеин и другие стимуляторы ускоряют сердцебиение и повышают кровяное давление, что нехорошо в долгосрочной перспективе. Энергетики, выпитые во второй половине дня или вечером, могут затруднять засыпание или вовсе вызывать бессонницу, что в свою очередь может ухудшить общее самочувствие человека. Постоянное употребление энергетиков способно привести к зависимости от кофеина, когда организму нужно все больше стимуляторов, чтобы оставаться активным. Это приводит к замкнутому кругу: без энергетика трудно начать день, но и с ним организм перегружается.
– Если побочных эффектов так много, почему энергетики настолько популярны?
– Студенчество, хотя и один из самых ярких этапов жизни человека, в то же время и один из самых энергозатратных. Многие студенты совмещают учебу с работой, занятиями спортом, хобби, поэтому употребление энергетических напитков кажется способом поддержания работоспособности. Также многие могут воспринимать энергетик как довольно безобидный способ расслабиться или снять стресс. И не последнее значение имеет мода на употребление энергетиков.
– Можно ли безопасно употреблять энергетики?
– Если студент все-таки решает прибегнуть к энергетикам, то важно соблюдать несколько правил. Главное, ограничивать количество: употреблять не более одной банки в день, а после стараться сократить хотя бы до двух раз в неделю. Обязательно изучайте состав напитка, обратите внимание на количество кофеина и сахара в нем. Некоторые энергетики содержат чрезмерное количество этих компонентов, что делает их особенно вредными. Помните, что прибегать к энергетикам стоит только в экстренных случаях, не стоит заменять ими полноценный отдых и сон.
– Что делать студентам, которые привыкли к энергетическим напиткам?
– Первое, что нужно сделать, это отслеживать количество энергетиков, потребляемых в течение суток. Если количество превышает 4-5 банок, то можно говорить о психологической зависимости и задуматься о помощи специалиста, который поможет сформировать положительную мотивацию для отказа от энергетика.
Если количество напитка меньше указанной цифры, то можно попробовать постепенно его снижать, заменяя безопасным питьем и водой.
Также следует наладить режим дня, придерживаться правильного питания и заняться спортом.
Материал подготовила Арина Васева.
Как проявляется зависимость от энергетиков
– ежедневная потребность выпить любимую баночку и даже не одну;
– агрессия и раздражительность, если по каким-то причинам не удается выпить энергетик;
– поверхностный сон с частыми пробуждениями;
– проблемы со здоровьем: головные боли, расстройство желудочно-кишечного тракта, учащенное сердцебиение, угнетенное настроение, повышенная тревожность, трудности с концентрацией внимания, замедленное мышление и др.
Альтернативы энергетикам
Если необходимо взбодриться, то наиболее оптимальным вариантом будут кофе или чай без сахара. Однако есть и другие способы:
– Сохранение водного баланса и обильное питье. Это позволит дольше оставаться бодрым и меньше уставать.
– Прием необходимых организму витаминов. Их дефицит часто вызывает плохое самочувствие, подавленность и усталость.
– Занятия спортом. Умеренные физические нагрузки стимулируют нервную систему и
вызывают приливы энергии, гораздо более здоровые и естественные, чем кофеин.
С номерами газеты Экономист можно ознакомиться по ссылке.