Как быстро уснуть? 5 неожиданных способов

Прогрессивная мышечная релаксация

Эту технику расслабления придумал американский врач Эдмунд Якобсон. Суть ее в том, чтобы постепенно напрягать и расслаблять разные мышцы по 4-5 секунд. Двигаться нужно снизу вверх: с пальцев ног и до лба. 

Эффективность прогрессивной мышечной релаксации подтверждается и исследованиями: у испытуемых, которые практиковали метод по 20-30 минут в течение пяти дней, снизилась тревожность и улучшилось качество сна.

Визуализация

Лежа в постели, попробуйте представить себе приятную расслабляющую картинку: это может быть берег моря, лес или домик в деревне. Подумайте о месте, где вам было бы спокойно, и воспроизведите эту картинку в своей голове.

Такая техника поможет вам успокоиться и перенестись из повседневных проблем в спокойное и уютное место.

Белый шум и расслабляющая музыка

Белый шум содержит в себе все звуки, доступные человеческому уху. При этом громкость и интенсивность шума не меняется. Вы наверняка сталкивались с белым шумом в виде помех в телевизоре. 

Шумы помогают уснуть даже самым маленьким. Поэтому специально для малышей у нас есть интерактивный мишка DrЁma, который умеет воспроизводить белый и розовый шум.

Вместо шума можно расслабиться и заснуть под музыку. Она должна быть спокойной, без слов, чтобы вы не отвлекались. Ученые даже обнаружили самую подходящую музыку для сна — это электронный трек под названием Weightless. Он снижает тревожность на 63% и скорость сердечного ритма на 35%. 

Дыхательная техника 4-7-8

Эту дыхательную практику разработал американский ученый Эндрю Вейл. За основу он взял йогическую технику пранаямы. Техника 4-7-8 усиливает активность парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и состояние покоя. 

Выполняется техника следующим образом:

1. Вдыхайте на четыре счета.
2. Задержите дыхание и посчитайте до 7.
3. Выдыхайте на 8 счетов.
4. Повторите цикл 4 раза. 

Постепенно можно увеличивать количество таких дыхательных циклов.

Умная кровать

Чтобы быстрее уснуть, можно использовать и инновационные спальные принадлежности, например, трансформируемое основание Ergoslim. У основания поднимаются изголовье и изножье, поэтому можно настроить максимально комфортное положение под себя

Для трансформируемого основания нужны специальные гибкие матрасы. Например, наша новинка — анатомический беспружинный матрас Serta Ergo Emotion. Матрас с памятью формы подстраивается под вас и поддерживает тело в правильном положении. А при покупке матраса с чехлом на него действует расширенная гарантия — 30 лет.