Поймайте в углу любого фитнес – тренера и предложите ему перечислить топ 10 фраз от любимых клиентов. Там точно будет «ну я же все делаю, как надо, а вес не уходит».
Кстати, причиной такого перформанса далеко не всегда является обсчет по калориям, но в 90% случаев – он, родимый. А психика худеющих дама нервная, она защищается, поэтому проще льва нарядить в розовое платьице, чем доказать человеку, который измотан тоской по стейкам и котлетам, что он неправильно считает.
Но, пребывая в пелене самообмана, не похудеть. А потому нужно набираться мужества и смотреть правде в глаза.
Я забыл
Это самая частая причина обсчета. По статистике мы забываем до 30% съеденного за день. Если так разобраться, это чудовищная цифра. Когда мы готовили эту статью, то решили провести эксперимент и на худеющих, и на тех, кто давно забил на рацион.
Команда наглым образом смотрела в тарелку к ничего не подозревающим людям, а потом, в конце дня, честно озвучивала: так и так, проверяем выкладки психологов. Можешь назвать все, что за сегодня ел? Поплыли все. Кто -то в мелочах: да, действительно, там было два пакетика сахара, точно, в салате был еще майонез. А кто -то оказался сбитым летчиком: какой пирожок? Аааах, да, пирожок, пи -ро -жок, пу -пу -пу. И кусочек шоколадки еще, но это вы виноваты, нефиг было предлагать.
Что стало очевидно после этой «лабораторной работы»: напрочь забывается еда на бегу. Незапланированная еда. ( хош конфетку?) Обжиралово. ( Обалденно вкусные наггетсы, может, возьмем еще пачечку). Еда «фоном» под телефонный разговор или торчание в ленте.
Забываются частности: сколько сахара было в утреннем кофе, сколько детских печенек с корицей ты выудила из сумки на коляске, пока ребенок спал, а ты пила кофеек на свежем воздухе. Забывается утоление сильного голода: человек задержался на работе, едет домой, истекая слюной, по пути сосиску в лаваше купил: все, она «просвистела». Кто чо видел? Никто ничо не видел.
Алкоголь
Все, конечно, знают, что алкоголь вреден и калориен. Но почти никто не осознает до конца, насколько он калориен. И что «глоточек» может перечеркнуть все усилия.
Для доходчивости приходится плясать с бубном: открывать таблицы, измерять калории в пиве и в овощном салате, наглядно показывая, что привычной «нормой» пива конкретного человека в помидорках можно выкормить десяток кролей. Почему -то осознание калорийного коварства градуса, особенно крепкого, самое долгое и болезненное.
Скрытый сахар
Злаковые и протеиновые батончики, мюсли, йогурты, ряженки, соки, газировки, консервированная кукуруза, яблочные чипсы... Даже самые осознанные и правильные где -то да нарываются. А с учетом того, что маркетинг все для этого делает...
Скрытая соль
Консервация, хлеб, снеки, лапша, специи... Если оставить за скобками весь вред профицита соли в целом, а сделать акцент только на весе, то соль провоцирует зажоры. Механика такая: лишняя соль равно отек. Отек – равно круглые глаза и обидки: да я же стараюсь, я же в зале пашу, откуда эти плюс 700 грамм, да пошло оно все! А отсюда недалеко и до срыва.
Всего одна ложечка
Одна ложечка, один кусочек, долечка, плиточка, граммочки, ути -пути. За день таких граммочек может набежать на триста – четыреста калорий. А мозгом они не воспринимаются: та, да че там.
А ложечки и граммочки могут быть убойными: сметанки в борщ, сгущенки в чай, орешков для утоления голода, шоколадки для настроения.
Красивая еда
В основном это ресторанный момент, но эстеты попадаются и дома. Тарелки украшаются вензелечками из соусов. Топпинги. Эффектные «вишенки» вроде лишней ягодки или ложечки джема для красоты.
Ноль процентов жирности
Об этом уже писали, и не один раз, но в рамках этой статьи нельзя не напомнить. Ноль процентов жирности это совсем не гарантия безопасности для фигуры. Если продукт нежирный, он, скорее всего, будет и невкусный. А если невкусный, никто не станет его покупать. И единственный способ спасти продажи – зафигарить туда сахара по полной программе. Так, может, лучше жир?
Приправы
Во -первых, они и сами могут быть вполне калорийными. Как вариант – дижонская горчица. А во вторых, большинство специй разжигают аппетит, и лишний кусочек влетит сам собой. А многие худеющие обсыпают все перцем, свято веря, что это разгонит метаболизм, и жир сгорит в огне горнила.
Кофе мой враг?
Топпинги к кофе могут убить даже полезный и грамотный рацион, это раз. А два – кофеманы часто просто не способны считать чашечки, в их идеальном мире у них есть акваланг с кофе и загубник.
Ну и сопроводительный момент: где кофе, там печеньки, конфетки. Зефирки. Даже если одна конфетка. Кусочек темного шоколада для вкуса. Его ведь так легко не заметить и списать со счетов.
Перекусы
Ну и чисто диетологическое. Полезные перекусы: яблочко, морковочка. Хлебец злаковый, даже вот этот, противный, гречневый: ты его ешь, а он хрустит на зубах, и еще бесвкусный такой, зараза. Как пенопласт жуешь. А все это стоит калорий, мы платим ими не только за удовольствие.
Что -то забыли? Дополняйте! Не дадим пылким неофитам попасть в калорийный капкан!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
