Курага — это источник многих полезных веществ, особенно актуальных для тех, кто каждый день делает что-то на спортивном.
Кроме того, что это отличная альтернатива, чтобы не кушать вредное сладкое.
Энергетическая ценность
Кураги обеспечивает быстрый источник энергии благодаря высокому содержанию углеводов, что особенно важно перед любыми тренировками.
*Витамины и минералы *
Курага богата витаминами A, C, E и группами B. Она также содержит калий, магний и железо, что способствует поддержанию нормального уровня энергии и улучшает работу мышц.
Антиоксиданты
Содержащиеся в кураге антиоксиданты помогают защитить клетки от повреждений, возникающих в результате интенсивной физической активности.
Улучшение пищеварения
Курага содержит клетчатку, что способствует нормализации пищеварительных процессов и улучшению усвоения питательных веществ.
Дозировка кураги для физкультурников
Рекомендуемая дневная норма кураги составляет 50-100 граммов. Эта порция обеспечит нужное количество углеводов и питательных веществ без риска избыточного потребления калорий.
Перед тренировкой
Употребление 30 граммов кураги за 30-60 минут до тренировки поможет обеспечить быстрый запас энергии.
После тренировки
50 граммов кураги после занятий поможет в восстановлении, благодаря содержащимся в ней витаминам и минералам.
Сочетание
Курагу можно добавлять в смузи, овсянку или йогурт, что разнообразит рацион и полезно для пищеварения.
Важно помнить о индивидуальных особенностях, наличии аллергий или заболеваний.
Включайте курагу в свой повседневный рацион хотя бы для того, чтобы получать энергию из «природного сладкого».