Несокрушимый дух
Учитесь у спартанцев — но не становитесь одним из них
«Вернись с этим щитом или на нем». — Спартанская мать, прощаясь с сыном перед отправкой на войну.
Признание: я хотел быть спартанцем.
Когда царь Леонид (читай: мускулистый, с шотландским акцентом Джерард Батлер) повел своих 300 спартанцев (читай: других мускулистых актеров) против царя Ксеркса и его миллионной (скорее всего, 150–250 тысячной) армии, я никогда прежде не был так мотивирован тренироваться.
«Это… СПАРТА!»
Эти реплики, эти кубики пресса и популярные тренировки на 300 повторений, появившиеся после фильма, определили годы тренировок после 2006 года и продолжают вдохновлять даже сегодня. Конечно, реальность всегда отличается. Спартанцы никогда не тренировались, как голливудские актеры. К тому же, они точно не были такими мускулистыми, поскольку питались скудно и должны были наслаждаться (терпеть?) печально известным черным спартанским бульоном.
Так чему же на самом деле могут научить нас спартанцы и их тренировки, если не наращиванию мышц и рельефному прессу?
Как оказалось, многому.
«300» — один из самых гипертрофированных примеров чистого маскулинного духа в кино. И что впечатляет, так это то, что настоящая история спартанцев, возможно, даже невероятнее». — The Bioneer.
От приоритета выносливости до невероятного менталитета — давайте разбудим спартанца внутри вас.
Давайте тренироваться.
Как тренировались спартанцы? Как солдаты, а не атлеты
К сожалению, у нас нет детального описания их тренировок, но кое-что нам известно наверняка.
Спарта была милитаристским обществом, и мальчики начинали подготовку рано, поступая в агоге (аналог военного лагеря) уже в 7 лет. Они тренировались и затем сражались на войнах вплоть до 60 лет. Их подготовка была столь жестокой, что некоторые мальчики не доживали до взрослой жизни. Даже спартанские девочки должны были быть сильными и выносливыми. В отличие от других греческих женщин, они обучались метанию диска, верховой езде и танцам, так как считалось, что только сильные женщины могут родить настоящих спартанцев.
Что касается самих тренировок, маловероятно, что спартанцы использовали интервальные тренировки или работали на гипертрофию (наращивание мышц), так как это было непрактично. Однако можно предположить, что они сосредотачивались на развитии выносливости и ловкости. Борьба для развития гибкости и боевых навыков, лазание для военной подготовки и силы, танцы для развития координации и равновесия, а также многочисленные боевые упражнения и владение оружием.
Ключевое отличие спартанцев от других солдат заключалось в четком разделении подготовки атлетов и подготовки воинов.
Атлеты тренируются в одной сфере (например, сила у стронгменов), требуют избыточного питания (например, 12 000 калорий, которые потреблял Майкл Фелпс перед Олимпиадой 2008 года) и нуждаются в длительном отдыхе (9–10 часов сна, больше, чем у обычного человека). Даже небольшое отклонение в этих параметрах может значительно снизить результаты спортсмена (попробуйте пробежать марафон после бессонной ночи).
Атлеты – плохие солдаты.
Спартанцы же были прежде всего воинами. Лучшими. Даже их современники признавали, что одному спартанцу могли противостоять только несколько человек из любого другого города-государства. Почему? Потому что спартанцы терпели боль и лишения, как никто другой. И становились сильнее благодаря этому.
Как тренироваться, как спартанец?
Конечно, не все методы можно (и нужно!) копировать из их программы (например, безжалостную агоге или кражи), но некоторые уроки мы можем взять на вооружение.
1. Выносливость
В последние годы популярность приобрели тренировки на холоде, ледяные души и общее закаливание (например, метод Вима Хофа). Но спартанцы знали об этом задолго до нас.
- Тренировки босиком. Спартанцы часто не носили обувь. По словам древнегреческого историка Ксенофонта, они верили, что это делает их быстрее и ловче. Сегодня мы знаем, что хождение босиком улучшает баланс, укрепляет стопу и способствует естественной технике бега.
- Минимум одежды. Спартанцы носили только тонкий плащ фойникис круглый год, независимо от погоды. Это закаляло их и приучало к любым условиям. Современные исследования показывают, что тренировки на жаре и холоде укрепляют иммунитет.
- Ограниченное питание. Спартанцев кормили мало, чтобы они привыкали к голоду. В современном мире аналогом может стать интервальное голодание, которое уже доказало свою пользу. А если хотите испытать себя по-настоящему, попробуйте режим One Meal A Day (одноразовое питание в день). Спартанцы бы это одобрили.
2. Верность цели
Главный урок спартанцев был не физическим, а ментальным — они были безоговорочно преданы своему государству. Они рождались и умирали для войны. Для спартанца капитуляция была немыслимой.
Что это значит для нас? Верность своим целям.
Любая фитнес-программа сталкивается с препятствиями: травмы, плато, потеря мотивации. Но с несгибаемой решимостью и преданностью своим целям мы можем преодолеть все. Спартанцы не сдавались — и мы тоже.
3. Менталитет воина
Спартанцам не были важны мускулы и сырая сила. Их главными качествами были стойкость и гибкость.
Спартанцы тренировались быть воинами с рождения. В этом элитном военном обществе, по словам историка Плутарха, слабых младенцев сбрасывали с горы Тайгет или оставляли в лесу. Те, кто выживал, становились по-настоящему сильными.
Агоге была бесконечным испытанием. Так жестока, что спартанцы говорили: «Сражаться на поле боя легче, чем наши тренировки».
Конечно, в современных реалиях нет смысла воспроизводить их жесткую систему, но мы можем перенять их воинский дух. У всех нас были тренировки, на которых мы шли через боль, усталость и добивались невозможного.
С менталитетом спартанца каждая тренировка может стать битвой.
Учитесь у спартанцев — но не становитесь одним из них
Спартанцы не были идеальными воинами.
Они недостаточно тренировались в гимнасии (в основном избегали атлетики), пренебрегали силовыми тренировками и развитием физической силы. Они также были невероятно догматичными и отказывались адаптироваться или развиваться на протяжении всей своей истории, что в конечном итоге привело к их исчезновению в середине III века до н. э.
Несмотря на это, они, возможно, были величайшими солдатами в истории.
Они не были атлетами. У них не было внушительной мышечной массы или исключительной физической силы. Но они были ловкими, выносливыми и обладали таким менталитетом, который не позволял им сломаться. Попробуйте сломить спартанца — и он сломает вас первым. Это было заложено в их военной культуре, в их тренировках, в их синяках, сломанных костях и пролитой крови.
Так чему же можем научиться мы — современные, избалованные комфортом Homo sapiens?
- Тренируйтесь на открытом воздухе.
- Тренируйтесь на холоде, под дождем, в жару.
- Тренируйтесь босиком.
- Тренируйтесь, когда устали или голодны.
- Тренируйтесь для развития ловкости, выносливости и стойкости (функциональные тренировки или тренировки навыков, такие как лазание и борьба).
Мы не можем — и не должны — пытаться стать спартанцами. Но мы можем у них многому научиться.
«Впитывай полезное, отбрасывай бесполезное и добавляй то, что делает это своим». — Брюс Ли.
Возможно, главный урок, который я извлек из изучения спартанцев (помимо того, что больше не хочу быть одним из них), — это не бояться дискомфорта. Комфорт ведет к застою, и периодическое подвергание себя физическим и ментальным испытаниям может быть нам только на пользу.
Так что выходите на улицу, принимайте вызовы природы, промокните до нитки… и тренируйтесь.
За спартанский менталитет!
Если вы хотите читать больше интересных историй, подпишитесь пожалуйста на наш телеграм канал: https://t.me/deep_cosmos