Психологический стендап
Сказать, что мы все сейчас в стрессе, - не сказать ничего. Его уровень зашкаливает. Нас переполняют эмоции и мешают рассуждать здраво. Что же делать, когда не понятно, что делать?
Вообще-то, в природе людей заложена способность преодолевать трудности. Когда обиды, ошибки и поражения расшатывают внутреннюю веру в себя, стоит научиться иначе смотреть на свои способности и возможности.
Такого сильного стресса, как сейчас, в нашей стране, да и во всем мире, пожалуй, не было уже давно. Идет война, президенты никак не договорятся между собой, люди погибают. Газеты закрываются из-за недостатка финансирования, молодежи негде работать, зарплаты работающих не соответствуют уровню жизни, о пенсионерах и говорить нечего, пенсии мизерные и заканчиваются за 15 дней до следующей выплаты. Напряженность в обществе растет.
Раздражительность, тревога, безысходность, отчаяние, неуверенность в завтрашнем дне и страх. Резко увеличилось число суицидов и актов агрессивного нападения людей друг на друга. В итоге, хаос самых негативных переживаний, потому что эмоции не дают людям рационально мыслить и принимать взвешенные решения.
Мы теряемся и не понимаем: что делать?
Что нам делать прямо сейчас?
ЛЕГКО ЛИ БЫТЬ ПАТРИОТОМ?
«Спасись сам - и вокруг тебя спасутся тысячи». Так говорил преподобный Серафим Саровский. Подобная мысль в той или иной форме есть в каждой религии. Только вот как помочь самому себе?
Во-первых, четко понять, что происходит. Иначе «уколоться и упасть на дно колодца» - слова из песни Владимира Высоцкого про обитателей сумасшедшего дома на «Канатчиковой даче» - обретут особую актуальность.
Сегодня утром мне написал человек, много чего уже переживший в своей жизни. Он никогда не падал духом, но в последние дни чувствует себя мертвым заживо. Потому что рушится дело его жизни и все то, во что он верил.
Очевидно, что многие люди сегодня в России в отчаянии. По разным причинам, в т.ч. и из-за политики. Они оказались буквально между молотом и наковальней. Русские в одночасье стали изгоями, людьми второго сорта в Евросоюзе и в других государствах. Они, как прокаженные, лишены права въезда в некоторые приграничные страны. А ведь совсем еще недавно это было делом обыденным.
У них отнимают наличные деньги при выезде из стран Евросоюза, их карты блокируются, и люди не могут расплатиться за элементарные вещи. Некоторые международные компании отменяют право на удаленную работу российским сотрудникам, спасающимся от мобилизации. Но для своих профессионалов с нероссийскими паспортами, эта возможность сохраняется.
На нас, российских людей, смотрят как на преступников. Но даже у преступников есть адвокаты, защищающие их права при очевидном совершенном преступлении.
На нас же гуманистические законы и демократические стандарты прав человека, похоже, больше не распространяются. Мы должны отвечать за то, что сами не совершали. Нас словно хотят заставить нести тяжелое наказание, испытывать стыд и вину за принадлежность к своей стране.
С другой стороны - колоссальное давление внутри страны. Во всех библиотеках третий год стоят постоянно действующие выставки «Сила - в правде» с листовками «Служи по контракту». В этих листовках куча нулей и обещания погашения кредитов. Библиотекари обязаны еженедельно отсылать своему начальству отчетные фото, на которых вручают читателям призывного возраста эту «агитацию».
Мобилизация поднимает степень эмоционального напряжения и нередко достигает того уровня, когда психика многих людей, даже взрослых и относительно уравновешенных, не справляется. Не говоря уже о психике детей, подростков и матерей юношей призывного возраста. Их эмоциональное состояние было неустойчивым и до этого глобального кризиса.
Добавьте к этому, что многие российские мужчины молодого и среднего возраста, особенно из крупных городов вроде нашего Тольятти, сформировались как личности в совершенно другой парадигме. Они привыкли иметь некую свободу выбора, бо́льшую, чем у их советских родителей.
Сегодня нередко пожилые люди считают, что их сыновья и дочери должны остаться в стране и, возможно, погибнуть на поле боя, а их дети не понимают- зачем. Происходят страшные конфликты, распадаются семьи, обрываются контакты между детьми и родителями. Человек нуждается в том, чтобы получить от родителя поддержку и благословение, а ему говорят, что он трус…
Но разве молодые люди виноваты в том, что привыкли жить в обществе, которое было частью большого мира? Они привыкли свободно передвигаться, развиваться в своих профессиях, стремиться к большему благополучию и иметь свободу выбора, которую вдруг у них отняли. Они не понимают, почему.
Нынешний призыв на службу, на мой взгляд, некорректно сравнивать с тем, что происходило в 1941 году. И тогда мужчины хотели жить и не хотели покидать свои семьи. И тогда женщинам было страшно и горько расставаться с сыновьями и мужьями. Но людей объединяла и придавала им силы такая простая вещь, как защита своей Родины, защита себя и своих близких.
Смысл происходящего помогал людям сплотиться, справиться со страхом перед неопределенностью и ужасом смерти. Помогал перевести эти эмоции в мужественные действия. Люди знали, что происходит, куда их забирают, за что они отдают жизни.
Сейчас, как я понимаю, несмотря на все усилия государственных СМИ, у многих людей этого понимания нет. Зато есть опыт Афганистана и других локальных войн, названных спустя годы «ошибками правительства».
После вывода советских войск из Афгана прошло 35 лет, в этой стране до сих пор ничего не изменилось. А мой одноклассник, солдат - срочник Саша Клипов - погиб. И не он один. Ребята не прожили эти 35 лет, не завели семьи, не родили детей, они погибли в свои 20. Неизвестно за что. Выполняя непонятный, умозрительный «интернациональный долг»…
Ошибки, допущенные ответственными лицами в процессе сегодняшнего призыва на службу, еще больше привели к смятению и недоверию людей молодого поколения.
Люди не хотят быть «объектами» и выбирают другой путь - уехать в никуда. Они часами стоят в очередях на границе с Грузией или Казахстаном. Кто-то за космические деньги смог купил билет в почти случайно найденную точку земного шара, кто-то - нет.
Они не понимают, почему их вдруг стали называть унизительным для мужского достоинства словом «трус». А что, кроме депрессии и отчаяния, могут чувствовать другие молодые ребята, которые уехать по разным причинам просто не могут?
В ПОИСКАХ СМЫСЛА
Виктор Франкл, известный психиатр, который провел четыре года в немецком концлагере, положил начало целому направлению психотерапии - терапии смыслом жизни. Когда у человека есть понимание «зачем», он может выдержать любое «как». Эта концепция помогла Франклу и многим из тех, кого он поддерживал, выжить в самых страшных обстоятельствах.
И у нас все могло бы происходить совсем по-другому, если бы учитывались глубинные потребности человека. Базовых потребностей, по иерархии Маслоу, немного: потребность в безопасности, любви и уважении. Но в нашей стране к разработке стратегических решений, судя по всему, не привлекаются специалисты - психологи, которые ясно понимают законы психической жизни.
Можно, конечно, открывать кабинеты психологов при военкоматах, проводить психологические беседы с членами семей военнослужащих при библиотеках. организовывать горячие линии психологической поддержки, но едва ли это ощутимо поможет тем, кто испытывает сейчас панический страх, безнадежность, отчаяние или возмущение.
Ни один психотерапевт не может сотворить чудо и помочь найти человеку смысл там, где для него смысла нет. Он может лишь дать возможность выговориться, проораться, выплеснуть свои эмоции. И тогда человек не покончит с собой, но завтра к вечеру у него будет то же самое невыносимое состояние тупика и безвыходности.
Кстати, психологи могут поддержать и тех, кто выбрал уехать, чтобы они сохранили уважение к себе.
У ВАС ЕСТЬ ПЛАН?
Психике гораздо легче справляться с эмоциями, когда есть план. Поэтому стоит сесть и составить себе варианты «Плана А», «Плана Б» и так далее. На разные возможные случаи.
Вот почему вы не спите ночью? Почему не можете никак заснуть вечером? Потому что в тревоге и страхе много энергии, у вас сейчас ее переизбыток, организм не справляется. Как быть?
Надо перенаправить энергию. Пустить ее в дело. Для этого нужен план и четкое его воспроизведение. Тогда энергия получает выход, а вы перестаете гонять одни и те же мысли и входить в тоннельное мышление. Это такое состояние, когда одна-две тревожные мысли постоянно крутятся в голове, рождают еще больше энергии и создают так называемое колесо истощения, или петлю истощения. А она бесконечна, и можно гнать по кругу до изнеможения.
А зацикливаться не надо! Надо увидеть, что можно сделать прямо сейчас.
Вы можете заботиться о своей семье. Можете пойти в бассейн или на тренировку. Можете взять лопату и убрать выпавший снег, который преграждает дорогу к дому. Можете заняться коллективным рукоделием, если одному это делать не интересно. Можете купить новые комнатные цветы и наблюдать, как они растут. Можете начать делать ремонт или завести питомца и заботиться о нем…
Важно не истощать организм непосильными задачами, а именно направить энергию в действие. Это поможет справиться со стрессом. Так считают психологи. И это первое, что нужно сделать.
2. Занимайтесь рутиной
В стрессе людям кажется, что все потеряло смысл на фоне глобальных событий. Поэтому первое, что они перестают делать, так это заправлять постель, второе - чистить зубы, мыть голову, варить борщ и все такое. То есть сбивается ежедневная рутина.
Но для мозга это важно, для психики - спасительно. Следование рутине служит своеобразным маяком и напоминает человеку: все в порядке, мы знаем, куда двигаться, все идет по плану.
Поэтому продолжайте, пожалуйста, делать все то, что вы делали до сих пор. Если заправляли кровать каждое утро - заправляйте каждое утро. Если наносили макияж перед выходом из дома - делайте это! Повторение привычных ритуалов снижает выработку гормонов стресса.
3. Контролируйте дыхание
Когда мир вокруг не поддается никакому контролю - единственное, что мы можем контролировать, это собственное дыхание. Психика на нем фокусируется и успокаивается. Дело в том, что мы можем концентрироваться на чем-то одном. Если в фокусе страх и паника - мы их умножаем. А если дыхание и ежедневная рутина - то тревога уходит на второй план.
Я знаю людей, которые уже посеяли перцы и прочие семена на рассаду. Ближе к августу они делают сезонные закатки, им нужны овощи. Я тоже, как всегда, посеяла петунию и настурцию на рассаду. Все это успокаивает. Для психики такие привычные действия означают, что пройдет зима, будет весна, потом лето… Что жизнь пойдет своим чередом.
4. Не лишайте себя маленьких радостей
В критических обстоятельствах большинство людей начинает лишать себя и близких радостей и удовольствий. А этого ни в коем случае нельзя делать! Если сегодня у вас день рождения, купите торт и отпразднуйте его, как всегда. И никогда, никогда не лишайте праздника детей! Что бы ни случилось.
Возможно, в детстве вам попадался в руки сборник рассказов «Зажги огонёк»? Один из рассказов называется «Елка». Его автор - Нисон Ходза. Много лет перечитываю этот рассказ, он - про Новый год в блокадном Ленинграде. Про мальчика, у которого умирал от голода друг. А школьникам выдали приглашение на ёлку, - старались хоть как-то смягчить ужасы голода и холода. И всё равно устроить детям ёлку с Дедом Морозом, представлением, каким-то угощением, скудным, но угощением.
Друг уже не мог ходить, он слёг от голода. Он своё приглашение отдал мальчику, чтобы тот принёс с праздника что-нибудь съестное. Там обязательно что-нибудь дадут вкусное, это же праздник. Говорят, ребятам из соседней школы давали котлету! Настоящую маленькую котлету давали!
И этот маленький школьник побрёл по ледяным улицам на ёлку с баночкой. Тогда многие ходили с баночками туда, где можно было получить хоть немного еды. Баночка - это любовь, дружба, долг. В баночке несли домой несколько ложек жидкого супа, каши, чтобы поделить. Пока могли делиться, была надежда. Ещё мог выжить тот, кто мог делиться. Такой вот парадокс.
Это самый страшный и самый великий детский рассказ про блокаду. И про Новый год в смертное время. Он очень трогательный и печальный, потому что мальчик, отдавший свой билет другу, умер. Но смысл рассказа еще и в том, что «всегда должна быть Елка»! Даже война не может отменить праздник для детей.
В стрессе у людей вырабатывается много кортизола и адреналина, наблюдается недостаток эндорфина, серотонина, окситоцина и дофамина. А дофамин с эндорфинами организм производит, когда у нас в жизни происходит что-то радостное.
Если не истощать себя упражнениями, то эти же вещи можно получить от занятий спортом. Не любите спорт? Я тоже не люблю. Тогда найдите хобби, займитесь любимым делом. Не лишайте себя ежедневных маленьких радостей!
5. Обнимайтесь как можно чаще
Обнимайте своих близких, друзей, детей. Объятия способствуют выработке окситоцина, а он снижает действие гормонов стресса.
Нет никого рядом? Обнимите дерево в парке - березу, тополь, дуб, каштан, ель. Любое дерево. Можно подумать о том, как оно устойчиво: оно росло там много лет и еще много простоит, оно переживет все стрессы. Его не сломали - и вас не сломают…
Я скептически относилась к этой технике, но проверила и убедилась на практике: это тоже помогает снизить тревожность.
6. Снизьте уровень информационного шума
Новостных каналов сейчас великое множество, чтение новостей в интернете вгоняет в еще больший стресс. Как быть, когда невозможно не следить за событиями?
Берите два-три источника, которым доверяете, и читайте их дайджесты. Поверьте, сверхважная информация мимо вас не пройдет.
Постарайтесь сами не транслировать непроверенную информацию, не заниматься ее рассылками своим знакомым в соцсетях. Говорите близким о своих чувствах, но не становитесь переносчиком плохих новостей, возможно, недостоверных. Не накручивайте ни себя, ни других. Знаю, как сложно останавливать подобные трансляции на себе. Но возможно.
Если меня постоянно «грузят» негативом, я задаю вопрос, зачем человек это делает, для чего. Иногда он останавливается и осознает, что происходит. Иногда - нет.
А когда вы останавливаетесь и не несете другим тревожную (и, возможно, фейковую) информацию, вы начинаете сами лучше анализировать то, что к вам поступает. И тогда вам самим будет легче не слушать тех, кто вторгается в ваше сознание с «благими намерениями».
Для того, чтобы справляться с тревожностью, нужен ресурс. Поэтому очень важно в первую очередь направить действия на восполнение сил и энергии, которые необходимы вам для того, чтобы жить дальше.
…Жаль, что важнейшие решения в нашей стране принимаются без учета эмоционального состояния людей, а ведь люди - живые, они - не шахматные фигурки. Люди, которые доверяют своим лидерам, - это самой большой ресурс каждой компании, каждой страны. Без людей, которые верят в своих лидеров, им, лидерам, не достичь своих глобальных целей. Поэтому нужно лечить доверие людей. Я думаю, в этом и заключается перспектива развития общества.
…Надежда на то, чтобы быть услышанной и правильно понятой у меня, конечно, слабая. Но все же есть. Я верю в то, что рано или поздно все нормализуется. Любому человеку очень важно понимание того, что все в жизни идет правильно. Мне - тоже.
13.02.25. Россинская Светлана Владимировна, библиотекарь - библиограф, преподаватель педагогики и психологии, e-mail: rossinskiye@gmail.com; Страница группы Вконтакте vk.com/library_foliant