🥑🍓 ТОП-5 ПП завтраков за 10 минут! Быстро, вкусно и полезно ⏳💪

📌 Содержание:

1. Введение
2. Омлет с творогом и зеленью
3. Бананово-овсяные панкейки
4. Греческий йогурт с фруктами и орехами
5. Тост с авокадо и яйцом
6. Творожный крем с медом и орехами
7. Итог и рекомендации

1. Введение

Завтрак — самый важный прием пищи, который задает тон всему дню. Он должен быть не только вкусным, но и питательным. Если у вас нет времени стоять у плиты, эти 5 рецептов идеально подойдут! Все блюда готовятся не дольше 10 минут, а главное — они полезны и сбалансированы по БЖУ.

2. Омлет с творогом и зеленью 🥚🌿

🔹 Ингредиенты:

• 2 яйца
• 50 г творога
• Пучок зелени (укроп, петрушка)
• Соль, перец по вкусу

🔹 Приготовление:

1. Взбейте яйца, добавьте творог и мелко нарезанную зелень.
2. Перемешайте, посолите и поперчите.
3. Жарьте на сковороде с антипригарным покрытием 5 минут.

✅ Польза: белок, кальций, витамины группы B.

3. Бананово-овсяные панкейки 🍌🥞

🔹 Ингредиенты:

• 1 банан
• 1 яйцо
• 4 ст. л. овсяных хлопьев
• 1 ч. л. разрыхлителя

🔹 Приготовление:

1. Разомните банан вилкой, добавьте яйцо и овсянку.
2. Вмешайте разрыхлитель и дайте тесту постоять 5 минут.
3. Жарьте на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны.

✅ Польза: углеводы, клетчатка, длительное чувство сытости.

4. Греческий йогурт с фруктами и орехами 🍓🥜

🔹 Ингредиенты:

• 150 г греческого йогурта
• 1/2 банана или горсть ягод
• 1 ч. л. меда
• 1 ст. л. орехов

🔹 Приготовление:

1. Выложите йогурт в миску.
2. Добавьте нарезанные фрукты, мед и орехи.

✅ Польза: пробиотики, полезные жиры, витамины.

5. Тост с авокадо и яйцом 🥑🍞

🔹 Ингредиенты:

• 1 цельнозерновой тост
• 1/2 авокадо
• 1 яйцо (вареное или пашот)
• Соль, перец, лимонный сок

🔹 Приготовление:

1. Разомните авокадо, добавьте соль, перец и лимонный сок.
2. Намажьте на тост, сверху положите яйцо.

✅ Польза: полезные жиры, белок, витамин E.

6. Творожный крем с медом и орехами 🍯🥄

🔹 Ингредиенты:

• 100 г творога
• 1 ч. л. меда
• 1 ст. л. орехов
• Немного корицы

🔹 Приготовление:

1. Взбейте творог с медом до кремовой текстуры.
2. Посыпьте орехами и корицей.

✅ Польза: белок, кальций, антиоксиданты.

7. Итог и рекомендации

Все эти завтраки готовятся максимум за 10 минут и дают энергию на весь день! Выбирайте тот, который вам по душе, и наслаждайтесь вкусной и полезной едой.

🔔 Подписывайтесь на канал, впереди ещё больше крутых рецептов! 💡