Бег с лыжными палками по пересечённой местности. "Славянский бег трусцой". Классификация ручно-шажный движений.

Попеременно- одновременный ручно-шажный синхронный и асинхронно смешанный.

Славянский полноценный Бег с упором на руки. "Квадробинг".

В основе данной дисциплины применяется та же практика что и для славянского бега трусцой но в несколько ином подходе.

Разница в том, что в первом вышеописанном случае бег трусцой полностью копирует бег на классических лыжах, кроме движения ног. Но применяемая техника движений идентична бегу на классических лыжах. Попеременно двух шажный ход и четырех шажный ход.

в квадробинге считаем только руки. Ноги делают беговое движение произвольно.

Классификация.

1. Шаг двумя руками с палками, на счет раз. Одновременно ручно- шажный.

2. Шаг двумя руками и далее одной рукой, на счет раз, два. Попеременно ручно-шажный и одновременно ручно-шажный асинхронный.

3. Шаг двумя руками и далее переменно одной рукой потом двумя руками, на счет раз, два, три.

Смешанный попеременно- одновременный асинхронный ручно-шажный.

4. Шаг одной рукой, потом второй рукой, далее опять первой рукой и затем двумя руками,на счет раз, два,три,четыре.

5. Так же как в пункте четыре но совместное движение рук идет после переменного движения руками на счет, раз, два, три, четыре, далее совместное движение руками, на счет пять.

Движения ног в данной дисциплине не считаем. Попеременное движение рук, перед одновременным можно заканчивать как на четную цифру так и на нечетную. Максимально удобно на счет.

Техника выполнения.

1.Одновременно ручно-шажный ход.

Стоя на месте спортсмен делает одновременное движение двумя руками с лыжными палками вперед по ходу движения ставит палки острыми концами на землю и в это время делает движение левой или правой ногой по ходу движения, после совершения шага, делает шаг второй ногой приставляя ее рядом с первой. Движение окончено. Если спортсмен делая движение второй ногой ставит ее не рядом с первой а ставит ее перед первой по ходу движения, то это означает движение вперёд одновременно ручно-шажным асинхронным способом.

2. Попеременно ручно-шажный ход, асинхронный ход.

Стоя на месте расположив лыжные палки по бокам и уперев их в землю спортсмен начинает движение сначало одной рукой. Далее делает шаг противоположной ногой по ходу движения. Одновременно делая шаг противоположной рукой и противоположной ногой по отношению к противоположной руке.

3. Попеременно ручно-шажный ход синхронный.

Движения такие же как в попеременно ручно-шажном асинхронном ходе с той лиш разницей, что первое движение рукой и ногой делается не противоположными частями тела , а одноложными. Т.е. рука и за ней нога двигается с одной стороны тела.

4. Одновременно-попеременный ручно-шажный асинхронный ход.

Это самый удобный и самый распространенный ход в Славянском беге трусцой.

Техника выполнения смешанная наиболее подходящая для передвижения по пересечённой местности , где различные препятствия встречаются вне зависимости и желания спортсмена.

Это различные скользкие поверхности зимой и летом. Это различные преграды, овраги, корни деревьев, водные препятствия, болотистые местности, упавшие деревья и кустарники.

Передвижение Одновременно-попеременным ручно-шажным асинхронным ходом.

Стоя на месте, ноги вместе, уперев лыжные палки в снег, лёд, землю, асфальт, спортсмен делает первое движение любой одной рукой вперёд на счёт раз, далее движение вперёд ногой на счёт два, далее противоположной рукой на счёт три и соответственно противоположной ногой на счёт четыре, далее двумя руками вместе на счёт пять, ногами шесть и семь. Упражнение оконченно.

Т.е. полный цикл. Попеременно-одновременного ручно-шажного асинхронного хода заканчивается на счёт 7.

Далее спортсмен выполняет движения в зависимости от обстановки варьируя счётом и движениями по усмотрению и обстановке окружающей местности.

Возможны даже прыжки отталкиваясь палками одновременно перенося две ноги или перенося ноги по очереди.

Предупреждение.

В случае отталкивания двумя палками и совершая прыжок одновременно ногами , особенно через препятствие , очень велик риск падения на спину. Особенно опасен в этом случае прыжок через препятствие , например корень дерево или ствол дерева лежащий поперек направления движения спортсмена. Спортсмен потеряв равновесие может упасть на спину и переломить позвоночник о препятствие. Соответственно прыжки все таки лучше выполнять в состоянии крайней необходимости в случае когда дальнейшее передвижение вперёд другими способами невозможно.

Всем добра и здоровья. Помните вы не на Олимпиаде и за ваш подвиг в прыжках пенсия по инвалидности не назначается.