Чтобы подготовиться к пешему походу, надо много…ходить. Если вы ведёте не очень активный образ жизни, вам нужно начать с небольшой дистанции и постепенно увеличивать её.
Главное, делать это ежедневно и не лениться. Установите на фитнес-браслете норму шагов и выполняйте её в удобном для вас темпе.
Постарайтесь как можно больше ходить в горку и выбирайте дорогу с рельефом: оврагами, спусками и подъёмами. Если вы живете в городе и у вас нет возможности постоянно выезжать на природу, чаще ходите по лестницам.
Когда вы сможете проходить желаемую дистанцию, можно добавить веса (надеть рюкзак). Здесь тоже важно добавлять вес понемногу, чтобы ваш организм не стрессовал от чрезмерной нагрузки.
Настоятельно рекомендуем попробовать скандинавскую ходьбу, она укрепляет мышцы пресса, спины и рук.
И конечно же начните бегать!
Но так, чтобы не перетренировать организм. Не нужно сразу бежать марафон. Лучше бегать по паре километров несколько раз в неделю (постепенно увеличивая дистанцию), чем раз в месяц пытаться ставить мировые рекорды.
Для подготовки к походу подойдет любая активность: фитнес, плавание, упражнения с эспандером, степ, аэробика и простая зарядка. Но основной упор в подготовке нужно делать на повышение выносливости, чтобы вы смогли выдержать длительные умеренные нагрузки.
Ближе к поездке снизьте нагрузку, а за несколько дней до начала путешествия дайте организму хорошо отдохнуть.