После КС многие из молодых мамочек расстраиваются из-за качества тела и нависающей кожи на животе.
Но не беспокойтесь, если сразу после родов начать ухаживать за своим телом, этого можно избежать. Но делать это стоит бережно и постепенно.
Важно: данная статья носит лишь рекомендательный характер и не заменит консультацию врача.
Такая серьезная операционная манипуляция как Кесарево сечение требует неспешного и комплексного подхода к восстановлению тела. Частота выполнения КС за последние двадцать лет увеличилась с 2% до 15%.
Вы должны понимать, что эстетика и красота не должны быть вашей главенствующей целью, даже если в первую очередь вам хочется избавиться от обвисшего живота. НО всё же психологическое, физическое и эмоциональное состояние молодой мамы является самым важным фактором в этом процессе.
Любые роды (и естественные, и КС) подвергают женский организм сильнейшему стрессу. В среднем требуется от 6 до 8 недель, чтобы тело пришло в свое дородовое состояние. За это время органы возвращаются к прежнему состоянию, нормализуется гормональный фон, возобновляется выработка эластина и коллагена, налаживается процесс грудного вскармливания.
Какие факторы влияют на изменение физических данных после беременности и родов, таких как висячий живот и растяжки на коже?
· Возрастание веса тела до родов. Тут роль играет и задержка жидкости в тканях, и рост матки и плода, и перестроение метаболических процессов.
Знаете ли вы, что наш обмен веществ ускоряется на 30% во время беременности?
· Диастаз. С этой проблемой после родов сталкивается примерно 3-4 женщины из 10. Это явление представляет собой растяжение мышц брюшной стенки. Увеличение матки, врожденная слабость соединительной ткани и уменьшение выработки коллагена и эластина как правило становятся основными причинами расхождения сухожильных волокон, соединяющих прямые мышцы живота (так называемой «белой» линии живота).
· Смещение центра тяжести. В период вынашивания малыша происходит изменение осанки будущей матери, еще в первом триместре. Это обусловлено во многом действием гормона релаксина, который размягчает пахового кольца и связки позвоночника. Плод растет в утробе матери, и параллельно с этим смещается центр тяжести, что приводит к выпячиванию вперед живота, накоплению жира и жидкости.
· Хирургическое вмешательство. После кесарева восстановительный период всегда сопровождается отеками, поэтому объем талии визуально увеличивается.
· Стресс и усталость. Порой оказывается, что женщина была не до конца готова к новому ритму жизни, посвящению всего времени ребенку и изменению своей фигуры во время и после беременности. Прибавим к этому хронический недосып в первые месяцы после родов – всё это может стать причиной послеродовой депрессии, которая негативно сказывается на внешнем и внутреннем состоянии молодой матери.
Также после родов на дряблость кожных покров может влиять:
· Генетическая предрасположенность
· Различные хронические заболевания у мамы.
· Возможные осложнения при родах.
· Индивидуальные особенности физических данных женщины.
· Малоподвижный образ жизни, обусловленный спецификой кесарева сечения.
· Возраст мамы.
Что ж, если учесть такое обилие факторов, можно увидеть, что для каждой женщины восстановительный период протекает индивидуально, в своем темпе и в свой срок.
Как убрать живот после кесарева
Молодым мамам в первые месяцы после операции рекомендуется внимательно следить за своим состоянием, и постепенно и умеренно внедрять в свою жизнь бытовую активность:
постарайтесь не проводить все свободное время на диване, а по мере сил двигаться;
1. Проводите больше времени на свежем воздухе, гуляйте с коляской;
2. Во время ходьбы держите спину прямо и не сутультесь,
3. Не перетруждайте себя тяжелыми бытовыми делами, попросите членов семьи помочь вам с этим.
Если приступить к улучшению вашей формы вам уже совсем не терпится, то можно использовать следующие щадящие методы:
· Неспешные повороты туловища влево и вправо.
· Поочередное поднятие и опускание ног. Осторожно поднимите вверх сперва одну ногу, затем вторую (из положения стоя). Выполняйте упражнение медленно.
· В качестве первого упражнения отлично подойдет диафрагмальное дыхание – так называемая дыхательная гимнастика. Для этого сначала спокойно вдохните, задержите воздух на 3-5 секунд, округлив живот. И потом выдыхайте, втягивая живот. Повторяйте пять-шесть раз.
Внедрение физической нагрузки после кесарева сечения
Когда заживет рубец, и вы получите разрешение от врача на выполнение физической нагрузки, уже можете приступать к более интенсивным упражнениям для устранения дряблости кожи на животе.
Чтобы укрепить передний каркас брюшной стенки можно выполнять следующие упражнения:
· Позиция «кошка-корова». Вставайте на четвереньки и выгибайте на выдохе вверх спину, делая ее круглой. Потом выдыхайте и максимально прогибайте в обратном направлении спину. Тут важно держать мышцы напряженными, втягивать в себя и напрягать мышцы живота. Повторяйте 10 раз.
· Различные вариации планки. Это упражнение статическое, бесшумное (идеально подойдет для выполнения пока спит малыш), оно отлично укрепляет мышцы живота и рук. Держите планку хотя бы по 10-15 секунд в 2-3 подхода, пока мускулы не окрепнут. Потом интервал планки можно постепенно увеличивать.
· Комплекс упражнений Кегеля. Такие тренировки облегчают боль в малом тазу, (они направлены в первую очередь на укрепление мышц тазового дна), еще они улучшают кровообращение и предупреждают опущение стенок влагалища и развитие недержания мочи. Упражнения Кегеля технически выполняются несложно. Но выполнять их следует очень осторожно (в идеале первое время делать это под контролем специалиста).
· Вакуум. Выполняйте утром, натощак (обязательно до еды!). На выходе как можно сильнее втяните живот. В таком положении продержите его 10-15 секунд, потом расслабьте живот на выдохе. Повторите несколько раз.
· Махи ногами. Лягте в удобное положение, расположив руки вдоль туловища. Затем поднимайте поочередно каждую ногу по 15-20 раз до угла в 90 градусов. Сделайте 4-5 подходов.
Подобные упражнения могут помочь быстрее привести мышцы пресса в тонус и подтянуть кожу животе. Но будьте внимательны к себе и своему телу: если во время выполнения вы почувствовали боль, головокружение, появились влагалищные выделения или вдруг вы заметите расхождение рубца от КС - немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом как можно скорее. Возможно, вам подойдут другие методики.
Для того чтобы убрать живот, займитесь также йогой. Специальные дыхательные упражнения хорошо подтягивают переднюю брюшную стенку.
Внимание! После кесарева сечения в течение года запрещено использование гантелей и других утяжелителей, во избежание травм. И еще стоит отложить на время занятия баскетболом и волейболом. Ваш наблюдающий врач всегда поможет индивидуально подобрать подходящую физическую активность.
Помните, что бездумная погоня за упругим прессом может лишь навредить. Занимайтесь медленно, постепенно наращивая число повторений и сложность выполнения. При малейших недомоганиях обращайтесь к врачу.