Итак, вы привыкли закусывать еду, кусочничать, делать всевозможные перекусы (не обязательно кофе и булочка). При этом ваше тело стало значительно хуже выглядеть.
Например, есть потемнение кожи подмышками, в зоне паха. В целом кожа стала более дряблой, стал «ярче» целлюлит. Вес может уже прибавился или вес тот же, а тело мягкое и рыхлое.
В обще пора все менять!
Давайте разберемся, почему вы все время хотите перекусывать? Скорее всего, есть несколько моментов.
Во-первых, вы так привыкли.
Ваш метаболизм уже давно «хромает», часто инсулин при этом выше нормы (выше 10 единиц!), лишний вес уже есть и жировая ткань «требует» еще больше ресурсов (хочет стать еще больше). Вы едите неосознанно. Словно по инерции, по привычке. А потом ругаете себя или понимаете, что опять не смогли ничего изменить.
Другой момент: вы неправильно питаетесь в целом.
Т.е. ваши прием пищи скудные. Вы все время словно пытаетесь себя ограничивать, потому что хотите похудеть, но все получается наоборот. Вы мало едите утром или пьете один кофе, мало едите в обед. Зато перекусов у вас море… А ужин вообще превращается в жевание всеми вечерами: то сырок, то апельсинка…
Бывают и другие случаи, когда вы привыкли малейшую усталость или стресс закусывать…
Как убрать кортизоловый живот? Читайте эту статью в моем телеграм-канале по ссылке: https://t.me/EshSmelo/2067
В общем что бы ни было, выход только один – осознанно брать себя в руки!
Первое, что вам важно сделать, это твердо понять, прям проговорить себе, что лишние перекусы крайне вредны для вашей фигуры, здоровья и вашего эмоционального состояния. А это действительно так!
И вот тогда начинаем коррекцию своего питания. Для начала начинаем завтракать. Полноценно! Нельзя пить один кофе без ничего. Хотя бы бутерброд съешьте (только не с колбасой)!
Если по привычке через час-два после завтрака вам хочется конфетку или чего-то еще, сделайте перекус, но питьевой. Большая чашка зеленого чая или отвара шиповника, или чашка кофе без углеводной добавки.
Обед должен быть сытным, обязательно с овощами, углеводами, белками и жирами. Банальный пример: тарелка квашеной капусты с маслом, гречка + котлета. Ничего сложного, но сытной, вкусно и полезно.
Между обедом и ужином вы закрываете рот на замок. Только пьете воду, можно пару стаканов минералки.
Ужин тоже должен быть полноценным. И ВОТ ЗДЕСЬ МНОГИЕ ДОПУСКАЮТ ОШИБКУ! Не стоит отказываться на ужин от сложных углеводов. Вам этого делать нельзя!
Ужин пусть будет похожим на обед: овощи, углеводы и мясо/рыба.
Когда вы отказываетесь от углеводов на ужин, как это часто советуют всякие специалисты, то допускаете много ошибок. Об этом напишу в другой раз. Если ужин вовремя, то углеводы на ужин не принесут вреда, а наоборот, принесут пользу. Но, конечно, они должны быть в виде круп или картофеля/батата, немного ржаного хлеба. А не булки, тортики.
И вот когда вы выстроите свои основные приемы пищи, у вас начнет отпадать желание постоянно закусывать-перекусывать.
Безусловно, нужно взять себя в руки. Первое время это особенно важно! А если не можете сами, приходите в мои группы худеющих. Там у всех получается!
Будьте здоровы!
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153