Вы замечали, что с вами происходит, когда вы злитесь? Ваше тело напрягается, кулаки и челюсть сжимаются, в висках стучит.
Так может проявляться гнев. Он как пар из чайника или лава из вулкана стремится наружу.
Если вы не можете обуздать свой гнев, то, возможно, он выскочит из вас с помощью крика или агрессивного физического действия. Об этом можно пожалеть в последствии.
Чтобы избежать таких проявлений, не нужно прятать свою злость внутри и сдерживать еë.
Нужно всего лишь расслабиться.
"Легко сказать, сложно сделать", - скажете вы. И, возможно, будете правы, хотя и не совсем.
Есть способ, который по может вам не только справиться с эмоциями, но и снять напряжение и расслабиться.
Следуйте следующим шагам, чтобы ощутить спокойствие и умиротворение вместо злости:
1. Определите триггер, который провоцирует ваш приступ гнева. Возможно, вы заметите событие, которое повторяется неоднократно и вызывает у вас злость. Запишите его на листе бумаги.
2. Спросите себя:
"Что я обычно говорю себе о событии, которое вызывает у меня сильные эмоции?"
Запишите свои мысли об этом событии.
Например:
"Я не могу это больше терпеть".
"Они делают это мне на зло".
3. Теперь вновь подумайте об этой ситуации и запишите альтернативные мысли.
Например:
"Я смогу справиться с этим".
"Они делают это, потому что не могут сейчас поступать по-другому".
4. Направьте своё внимание не дыхание. Понаблюдайте за вдохом и выдохом.
5. Напрягите сначала руки максимально, насколько сможете. Потом отпустите напряжение и скажите себе: я расслабляюсь.
6. Повторяйте это упражнение несколько раз в день в спокойном состоянии для тренировки навыка напряжения и расслабления в стрессовой ситуации.
7. Когда провоцирующее событие произойдёт, используйте этот алгоритм действий, чтобы помочь себе справиться со злостью и не дать ей перерасти в приступ гнева.
Важно сначала усилить напряжение в теле, а потом отпустить его и расслабиться.
Все наши эмоции нужны. Они сигнализируют нам о чём-то важном. Если наши границы нарушают, естественно испытывать злость.
Мы можем помочь себе прожить эту эмоцию безопасно, используя простые и эффективные техники саморегуляции.
Что помогает вам расслабляться,
когда вы испытываете эмоциональное напряжение?
Приглашаю в мой Telegram канал тех, кто хочет узнать себя лучше и наладить контакт с собой.