В мире, где нас окружает непрекращающийся гул и суета, всё больше людей задаются вопросами о душевном равновесии и самопознании. Медитация, которая раньше была известна только как практика для достижения духовного просветления, сегодня привлекает миллионы людей, ищущих гармонию в повседневной жизни.
В этой статье мы раскроем тайны древних учений, предложим простые упражнения для начинающих и покажем, как всего несколько минут медитации могут полностью изменить ваше восприятие мира. Готовы ли вы отправиться в захватывающее путешествие по неизведанным уголкам своего сознания?
Правда в слове
Что же такое медитация? Чтобы понять значение этого слова, можно обратиться к его происхождению. Медитация тесно связана с процессом мышления, и это отражено в самом названии. Слово «медитация» происходит от латинского глагола «meditari», который означает «размышлять». Интересно, что у греческого слова «теория» исторически было аналогичное значение. Хотя «теория» пришла из словаря древних восточных практик, она произошла от санскритского корня «dhi», претерпевшего ряд фонетических изменений.
Сложно дать точное определение медитации. Человеческий разум, а тем более его ясность и спокойствие, не поддаются расчётам. Поиск точного и единого определения затрудняется из-за разницы между медитацией как частью религиозного обряда и как упражнением для концентрации внимания.
Однако практически все определения сходятся в одном: медитация — это процесс достижения предельной сосредоточенности и спокойствия.
В одном из выпусков редакция «Виджей» делилась с читателями интересной статьей про Сон по синусоиде
Индуизм
Чтобы разобраться в сути этого довольно неопределённого термина, стоит обратиться к древнему наследию индуизма. Самые первые упоминания о медитации можно найти в «Махабхарате». Тексты индуистской традиции гласят: «Достигнув умиротворения и концентрации, человек постигает свою истинную сущность».
В индуизме существует множество направлений и методов медитации. Традиционно йога и дхьяна используются для достижения «чистого осознания», свободного от мыслей, и обретения своего истинного «я».
Буддизм
Буддисты используют медитацию как часть пути к пробуждению и нирване. Медитативные практики в буддизме связаны с саморазвитием, созерцанием окружающего мира, наблюдением и отстранением от собственного тела.
В наше время буддийские техники медитации стали популярными во всём мире благодаря интересу западных людей к дзен-буддизму и випассане. Осознанность, основанная на буддийском термине «сати», и связанные с ней медитативные практики легли в основу методов терапии, основанных на принципах саморефлексии.
В буддизме большое значение придаётся достижению невозмутимого спокойствия. Для этого необходимо просто следить за дыханием, не пытаясь его контролировать. Будда указывал на такие качества, которые можно приобрести через правильную медитацию: безмятежность, спокойствие, покорность и прозрение (випассана).
В традиции тибетского буддизма считается, что развитие безмятежности через медитацию позволяет ослабить негативные влияния и привести ум в состояние собранности, спокойствия и готовности к восприятию. Это качество ума помогает стать более проницательным и мудрым, чтобы «ясно видеть» суть явлений.
Христианство
Малоизвестный факт – в христианстве тоже есть аналог медитации!
С IV века в Палестине, Малой Азии и Египте начало распространяться мистическое движение под названием «исихазм». Оно происходит от греческого слова, которое означает «спокойствие» или «тишина». Исихасты вели аскетичный образ жизни и практиковали безмолвную молитву.
Из Византии традиция исихазма пришла на Русь, где она получила второе рождение и небывалую популярность. Среди известных теоретиков и практиков исихазма можно назвать Сергия Радонежского, Стефана Пермского, Феофана Грека, Андрея Рублёва и других.
Западная христианская медитация отличается от других видов медитации тем, что она не требует повторения фраз, определённых действий или принятия определённой позы. Она восходит к Lectio Divina, то есть божественному чтению. Гвидо II в XII веке описал этот процесс как состоящий из четырёх этапов: чтение (lectio), размышление (meditatio), молитва (oratio) и созерцание (contemplatio).
Современная медитация
В конце XIX века путешествия стали более распространёнными, и это привело к активному культурному обмену с Востоком. Именно благодаря этому на Запад пришла медитация в том виде, в каком мы её знаем.
Америка сыграла важную роль в этом процессе, поскольку она была открыта для любых новых или старых традиций. Идеи о восточной медитации начали проникать в американскую культуру ещё до революции через различные христианские движения.
В 1960-е годы произошёл настоящий бум практик осознанности. Молодёжь восстала против прежнего уклада жизни и требовала свободы, в том числе от религии отцов, которая к тому времени многим казалась скорее набором ритуалов, чем истинной верой. Хиппи искали освобождения от рационального и стремились напрямую к бессознательному — они открывали новые горизонты восприятия.
Конечно, в то время медитация была преимущественно светской практикой. Изменилась и её направленность. Если раньше в медитации искали духовного совершенства, единения с Богом или Нирваной, теперь главной целью большинства практикующих стало снижение стресса.
Известные примеры
Многие знаменитые люди из самых разных сфер деятельности обращались к медитации и отмечали её положительное влияние.
Альберт Эйнштейн, выдающийся физик, который открыл теорию относительности, говорил, что благодаря медитации он находил ответы ещё до того, как задавал вопрос. Для него это был способ избавиться от ненужного.
Участники группы The Beatles тоже практиковали медитацию. Они учились этому у Махариши Махеш Йоги, а затем отправились в Индию для более глубоких занятий с ним.
Дэвид Линч, великий режиссёр-сюрреалист, уже много лет занимается трансцендентальной медитацией. Он даже написал об этом книгу. По его мнению, такая медитация помогает увеличить творческий потенциал и продуктивность.
Польза медитации
Регулярная медитация на длинной дистанции положительно влияет на ментальное и физическое здоровье человека. Исследователи обнаружили связь между практикой медитации и увеличением плотности серого вещества в мозге, что способствует улучшению когнитивных способностей. Это особенно полезно для людей, которые работают в условиях высокого стресса или имеют дело с большим объёмом информации.
Кроме того, медитация помогает снизить уровень тревожности и депрессии, улучшить качество сна и способность к концентрации. Многие крупные компании, такие как Google и Apple, внедряют программы осознанности в корпоративную культуру, чтобы поддерживать здоровье и продуктивность своих сотрудников.
Следует отметить, что медитация и другие практики осознанности не являются универсальным решением всех проблем, но они могут стать важной частью комплексного подхода к поддержанию психического здоровья.
Что нужно делать
Медитация, в которой фокус внимания направлен на дыхание, прекрасно подходит для тех, кто только начинает свой путь в этой практике. В интернете можно найти множество детальных руководств, обучающих курсов и даже приложений с аудиозаписями для каждой сессии. Каждый сможет подобрать что-то подходящее именно ему. Вот несколько универсальных рекомендаций, которые могут быть полезны в процессе медитации:
Создайте подходящую обстановку: выберите спокойное место для медитации. Вам должно быть комфортно, поэтому позаботьтесь о наличии подушки или коврика.
Будьте последовательны: стремитесь медитировать в одно и то же время каждый день. Так вы сможете превратить медитацию в полезную привычку и сделать её частью своего ежедневного распорядка.
Относитесь к себе с пониманием: будьте снисходительны к себе во время медитации. Если ваши мысли отвлекаются, просто наблюдайте за этим без осуждения и возвращайтесь к дыханию.
Увеличивайте время постепенно: когда вы почувствуете себя уверенно и комфортно при длительной медитации, начните медленно увеличивать время. Каждую неделю добавляйте по одной минуте, пока не достигнете 10-15 минут.
Ведите записи о своих ощущениях: после каждой медитации записывайте в дневник свои чувства и мысли. Это поможет вам следить за своим прогрессом и развивать осознанность.
Не забывайте, что самое важное — это регулярная практика и терпение. Результаты могут быть не сразу заметны, но со временем вы ощутите положительное влияние медитации на свою жизнь.
В одном из выпусков редакция «Виджей» делилась с читателями интересной статьей про Сон по синусоиде