Завтрак для человека очень важен. Он запускает метаболические процессы в организме. Каждый из нас завтракает по разному. У кого то это каши, яичница , печенья, хлопья ,запивают все это чаем или кофе. А кто-то пьёт с утра воду.
Правила завтрака для большинства простых людей.
Завтрак должен быть вкусным в меру питательным и полезным, чтобы вы были готовы совершать продуктивные поступки. <Быть героем этого дня>.
История из жизни
Также от завтрака зависит как пойдёт ваш день. У меня были случаи ,я не успевал позавтракать и весь день ходил как заведенный , потому что организму не хватала питательных веществ с утра.
И я не мог сосредоточиться на работе , и думал как бы сейчас навернуть яичницу с кофе, или кашу с хлебом и маслом с теплым чаем с лимоном. И после этого я начал завтракать.
С начало было тяжело, и меня побеждала лен матушка. Но я взял себя в руки , И начал готовить простые завтраки , были омлеты , яйца жаренные, салаты овощные , просто овощи в прикуску. Бутерброды с маслом колбасой и сыром. Запивал я чаем и кофе в основном , редко я пил сок.
После я начал готовить себе каши и добавлял туда фрукты. Варил яйца пашот с хлебом поджаренным с свежей рукколой , и твороженным сыром. Делал сырники правда их я делал с вечера ,потом с утра просто жарил кушал со сметаной и клубничным джемом.
Я почувствовал что моя продуктивность выросла. Но четно сказать бывает такое что утра реально нечего не лезет. И в таком случае я пил чай с конфеткой или просто с хлебом.
Что должен содержать правильный завтрак?
Полезный завтрак, выполняющий вышеперечисленные функции, должен включать в себя следующие группы продуктов:
- Белки (яйца, творог, тофу, бобовые, рыба, птица, мясо).
- Углеводы, в том числе клетчатка (овощи и фрукты, каши долгой варки (не из пакетика), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и т.п.
Что не должен содержать завтрак?
На голодный желудок не рекомендуется пить фруктовые соки и кофе.
Если говорить про цельные фрукты, то в них содержится полезная для кишечника клетчатка, а вот фруктовые соки – это, по сути, вода и глюкоза. Заменяя завтрак стаканом сока, вы получаете порцию глюкозы, которая дает недолгое чувство насыщения.
Не рекомендуется пить фруктовые соки и кофе людям с больным желудком.
Здоровому человеку сок или кофе не навредит (при условии, что вы не будете так «завтракать» ежедневно). И тем более нет ничего вредного, если дополнить полноценный завтрак стаканом сока или чашкой кофе.
Что касается популярных на завтрак хлопьев, шариков, колечек и т. д., то обычно это быстрые углеводы (сахар и сама мука, из которой изготовлен сухой завтрак), которые также надолго не насыщают. После такого завтрака человека тянет на разные перекусы, что может закончиться набором веса.
Но ничего страшного не случится, если иногда вы будете завтракать хлопьями.
Как вы поняли . можно завтракать практически всем но самое главное в меру.
Лосось или филе птицы + яйца либо омлет или творог (творожный сыр) + овощной/фруктовый салат, можно добавить цельнозерновой хлеб.
Каши, которые считаются традиционным блюдом для завтрака, рекомендуются людям с высокой физической активностью.
Если вы не занимаетесь спортом, то включать крупы и мюсли на завтрак лучше не чаще двух раз в неделю.
Из напитков выбирайте несладкие кофе, чай, цикорий, шиповник.
Завтрак за 7 минут.
Наш с вами один из вариантов завтрака будет состоять:
- 3 яйца
- 2 ломтика хлеба зернового.
- Помидор черри 4 штуки.
- Творог обезжиренный со сметаной.
- Чай черный.
И так вы проснулись с утра умылись . Ставите чайник , берете сковороду разогреваете на нее кладете 2 ломтика хлеба, и подсушиваете хлеб 2 минуты с каждой стороны без добавления масло. ( хлеб уже порезанный возьмите такой). Хлеб отложите в сторону.
После сразу же на неё наливаете масло чуть-чуть , ставите на маленький огонь, и разбиваете 3 яйца , соль и перец по вашему вкусу. Яичница жариться 2-3 минуты. Яичницу переложите на тарелку , и рядом положите черри, резать не нужно надо только сполоснуть.
В отдельную тарелку выложите творог, сметану и добавьте 1/2 чайной ложки сахара.
Вот и всё . Если освоиться можно быстрее чем за 7 минут. Просто вкусно и питательно. И что самое главное не запарно.
Наш с вами завтрак вышел на сумму 606 рублей. И его хватит на 2-3 дня.
Вы можете экспериментировать с завтраками как хотите , все зависит от вашей фантазии. Можно купить в магазине слабосоленую семгу , твороженный сыр, огурцы, шпинат свежий и хлеб со злаками и сделать бутерброд. Выпить кофе и съесть банан или сладкую булочку (круассан с начинкой) .
Всем спасибо большое за внимание , подписывайтесь на канал Гастрономия финансов ставьте лайки , пишите комментарии, делитесь статьей с друзьями и подругами.
Кушайте вкусно и с пользой. Приятного вам утреннего аппетита .