97 подписчиков

Как вернуть крепкий сон: 11 натуральных способов высыпаться без таблеток

13 февраля13 фев

6 мин

Здоровая кожа 7 февраля 2025 LOYCE LAB LL0001 Если ты уже забыла, что значит проснуться бодрой и полной сил, пора серьёзно заняться своим сном. Постоянная усталость, раздражительность, невозможность сосредоточиться — всё это сигналы, что твой организм в режиме энергосбережения. Конечно, можно махнуть рукой и надеяться, что всё само наладится, но зачем мучиться? Иногда для улучшения сна достаточно всего пары простых изменений — например, натуральных добавок. Мы собрали 11 природных средств, которые помогут уснуть быстрее, спать крепче и наконец-то чувствовать себя отдохнувшей. Мелатонин называют “гормоном сна” — он подсказывает организму, когда пора засыпать и когда просыпаться. В темноте уровень этого гормона повышается, а на свету падает. Однако стресс, неправильный режим дня и гаджеты перед сном могут нарушить этот процесс. Когда помогает:

Идеально, если ты ложишься в постель, но сон никак не приходит. Особенно полезен при сбитом графике сна или после перелётов. Валериана помогает р

Оглавление

Как вернуть крепкий сон: 11 натуральных способов высыпаться без таблеток
1. Мелатонин — твой личный дирижёр сна
✅ Как принимать?

Здоровая кожа

7 февраля 2025

LOYCE LAB LL0001

Как вернуть крепкий сон: 11 натуральных способов высыпаться без таблеток

Если ты уже забыла, что значит проснуться бодрой и полной сил, пора серьёзно заняться своим сном. Постоянная усталость, раздражительность, невозможность сосредоточиться — всё это сигналы, что твой организм в режиме энергосбережения. Конечно, можно махнуть рукой и надеяться, что всё само наладится, но зачем мучиться? Иногда для улучшения сна достаточно всего пары простых изменений — например, натуральных добавок.

Мы собрали 11 природных средств, которые помогут уснуть быстрее, спать крепче и наконец-то чувствовать себя отдохнувшей.

1. Мелатонин — твой личный дирижёр сна

Мелатонин называют “гормоном сна” — он подсказывает организму, когда пора засыпать и когда просыпаться. В темноте уровень этого гормона повышается, а на свету падает. Однако стресс, неправильный режим дня и гаджеты перед сном могут нарушить этот процесс.

✅ Как принимать?

За 1–2 часа до сна.

📌 Дозировка:

Взрослым — до 8 мг в день (до полугода).
Детям — обычно не более 3 мг в день (до трёх месяцев).

⚠ Побочные эффекты:

Лёгкая головная боль, головокружение или сонливость с утра.

Когда помогает:
Идеально, если ты ложишься в постель, но сон никак не приходит. Особенно полезен при сбитом графике сна или после перелётов.

2. Корень валерианы — природное “успокоительное”

Валериана помогает расслабиться и быстрее заснуть, так как повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), замедляя активность нервной системы.

✅ Как принимать?

Примерно за час до сна.

📌 Дозировка:

Обычно 300–600 мг.

⚠ Побочные эффекты:

Головокружение, тошнота, сыпь или утренняя сонливость (при передозировке).

Важно! Если принять больше 600 мг, велик риск чувствовать себя разбитой на следующее утро. Беременным и кормящим валериану лучше избегать.

3. Кислый вишнёвый сок — вкусное сонное зелье

Этот неожиданный лайфхак оценят любительницы вкусного и полезного! Вишнёвый сок (особенно из тёмных сортов) содержит мелатонин и обладает противовоспалительным эффектом, который положительно влияет на сон.

✅ Как принимать?

Пить за 1–2 часа до сна.

📌 Дозировка:

240–480 мл (1–2 стакана).

⚠ Побочные эффекты:

Возможны дискомфорт в желудке или расстройство пищеварения.

Приятный бонус: помимо улучшения сна, вишнёвый сок помогает мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок!

4. Магний — минерал для релакса

Магний участвует в сотнях процессов в организме, включая регуляцию сна. Он помогает мышцам расслабляться и улучшает циркадные ритмы.

✅ Как принимать?

Лучше вечером, примерно за час до сна.

📌 Дозировка:

Больше 500 мг в день в течение 8 недель могут заметно улучшить качество сна.

⚠ Побочные эффекты:

Передозировка может вызвать диарею, тошноту или боль в желудке.

Когда помогает: если ты часто просыпаешься ночью, возможно, твоему организму не хватает магния.

5. Триптофан — аминокислота спокойствия

Это вещество превращается в организме в серотонин, а затем — в мелатонин. Больше триптофана — выше шанс быстро заснуть.

✅ Как принимать?

За 20–60 минут до сна.

📌 Дозировка:

От 1 г и выше.

⚠ Побочные эффекты:

Возможны сухость во рту, вздутие живота, головная боль или тошнота.

Где содержится: индейка, бананы, молоко, орехи. А также в виде добавок.

6. L-теанин — секрет зелёного чая

Этот природный компонент из чая снижает уровень стресса и тревожности, помогая избежать пробуждений среди ночи.

✅ Как принимать?

Регулярно, 200–400 мг в день (курс 4–8 недель).

⚠ Побочные эффекты:

В редких случаях сонливость и лёгкая головная боль.

Когда помогает: если перед сном в голове крутятся тысячи мыслей.

7. Глицин — аминокислота «обнимашка» для мозга

Снижает температуру тела и способствует выработке серотонина, что помогает быстрее расслабиться и заснуть.

✅ Как принимать?

За 30–60 минут до сна.

📌 Дозировка:

3 г на ночь значительно улучшают сон.

⚠ Побочные эффекты:

Может вызвать тошноту, головную боль или дискомфорт в животе (редко).

Совет: легко найти глицин в виде таблеток, которые просто рассасываются перед сном.

8. КБД (каннабидиол) — природное расслабление

КБД (не содержащий психоактивных веществ) помогает при тревожности и может сделать сон глубже.

✅ Как принимать?

В виде масла, капсул или воды перед сном.

📌 Дозировка:

До 1500 мг в сутки.

⚠ Побочные эффекты:

Возможны снижение аппетита, диарея, сонливость.

Важно! В некоторых странах КБД пока не узаконен, уточни законодательство перед покупкой.

9. Лаванда — аромат для спокойного сна

Лаванда давно используется для расслабления. Достаточно добавить несколько капель эфирного масла в аромалампу или на подушку — и сон станет крепче.

✅ Как использовать?

В ароматерапии или как масло для кожи.

⚠ Побочные эффекты:

Практически отсутствуют (кроме индивидуальной непереносимости).

10. Пассифлора — растение гармонии

Эта трава помогает не только при тревожности, но и при бессоннице, способствуя расслаблению.

✅ Как принимать?

За час перед сном.

📌 Дозировка:

Чаще всего 250–900 мг.

⚠ Побочные эффекты:

Встречаются редко.

11. Ромашковый чай — проверенная классика

Ромашка — одно из самых мягких, но действенных средств для расслабления перед сном.

✅ Как принимать?

В виде чая перед сном.

⚠ Побочные эффекты:

Практически отсутствуют.

Заключение

Как вернуть крепкий сон: 11 натуральных способов высыпаться без таблеток

Как вернуть крепкий сон: 11 натуральных способов высыпаться без таблеток

1. Мелатонин — твой личный дирижёр сна

✅ Как принимать?

📌 Дозировка:

⚠ Побочные эффекты:

2. Корень валерианы — природное “успокоительное”

✅ Как принимать?

📌 Дозировка:

⚠ Побочные эффекты:

3. Кислый вишнёвый сок — вкусное сонное зелье

✅ Как принимать?

📌 Дозировка:

⚠ Побочные эффекты:

4. Магний — минерал для релакса

✅ Как принимать?

📌 Дозировка:

⚠ Побочные эффекты:

5. Триптофан — аминокислота спокойствия

✅ Как принимать?

📌 Дозировка:

⚠ Побочные эффекты:

6. L-теанин — секрет зелёного чая

✅ Как принимать?

⚠ Побочные эффекты:

7. Глицин — аминокислота «обнимашка» для мозга

✅ Как принимать?

📌 Дозировка:

⚠ Побочные эффекты:

8. КБД (каннабидиол) — природное расслабление

✅ Как принимать?

📌 Дозировка:

⚠ Побочные эффекты:

9. Лаванда — аромат для спокойного сна

✅ Как использовать?

⚠ Побочные эффекты:

10. Пассифлора — растение гармонии

✅ Как принимать?

📌 Дозировка:

⚠ Побочные эффекты:

11. Ромашковый чай — проверенная классика

✅ Как принимать?

⚠ Побочные эффекты:

Заключение

Популярные статьи: