Появление малыша в семье - это несомненно одно из самых счастливых и замечательных событий. Однако, радость от долгожданной встречи зачастую сопровождается и плохим эмоциональным и физическим состоянием. Причиной этого является стресс и усталость, которые невероятным образом сваливаются на женщину в первые месяцы жизни со своим чадом. Ведь новоиспеченная мама теперь ответственна не только за себя, но и за совсем беспомощного и крохотного ребенка, чьи желания, потребности и боли не всегда понятны. Такое состояние знакомо многим женщинам и это нормально. К счастью, данную ситуацию можно улучшить.
В этой статье мы обсудим, откуда берется и как влияет стресс на маму и малыша, предложим практические рекомендации о том, как справиться с усталостью, где найти время на отдых и улучшить свое эмоциональное состояние. Я надеюсь, что данная статья будет вам полезна. Она написана по моему собственному опыту и наполнена советами, которые помогли мне не выйти из колеи и всегда улыбаться своей малышке.
Откуда берется стресс и усталость?
Для начала вспомним определение слова "Стресс". Итак, стресс – это состояние организма, которое сопровождается физическим и эмоциональным напряжением, когда человек сталкивается с трудной ситуацией и не знает, как ему поступить. В первые месяцы с малышом, мама может находиться в этом состоянии довольно часто, так как множество факторов способствуют этому. Например, самое банальное-это послеродовой период, в который женщина испытывает множество дискомфортов, связанных только с собственным организмом от различных болезненных симптомов до отвращения к собственному отражению. А ведь помимо этого, на руках у нее малыш, который постоянно плачет, не дает спать по ночам и не может рассказать, что ему нужно.
И вот, вернувшись из роддома в свою уютную квартиру, мама замечает, что ее поведение изменилось. Дела по дому делаются совсем не охотно, а то и вовсе не делаются, так как от усталости женщина валится с ног, сил у нее нет даже на простейшие задачи. Крик ребенка, который уснул только полчаса назад, вызывает поток слез, а его отец, который этого не слышит и сладко спит раздражает. От навалившихся забот хочется просто спрятаться под одеялом и не вылазить никогда.
Такое состояние опасно как для мамы, так и для малыша. Длительный стресс может перерасти в состояние послеродовой депрессии и эмоционального выгорания, тогда женщина не сможет ощутить радость от материнства и времени проведенного с ребенком. Так же это пагубно влияет и на отношения в семье. Ведь теперь, даже самые мелкие проблемы кажутся катастрофой и сопровождаются серьезными скандалами или слезами. Малыш же чувствуя состояние самого родного человека проецирует его на себя. Не зря говорят: "Счастливая мама-счастливый малыш". И наблюдая, как нервничает мама, ребенок начинает веси себя беспокойно. Понимание этого дает женщине возможность включиться в контроль своих эмоций и постараться вовремя помочь себе.
Как распознать стресс у себя?
Определенно, человеку не всегда легко понять, что он уже на грани, особенно это касается молодых мам, которые списывают свое состояние на банальную усталость. Однако, это состояние важно вовремя заметить, чтобы избежать серьезных проблем.
Итак, основными признаками стресса являются: мышечное напряжение, раздражительность, апатия, тревожность, плохая работоспособность и нарушение сна. Физическая и моральная усталость сопровождается такими симптомами, как головные боли, боли в животе, подавленность, потеря аппетита или, наоборот, постоянное желание чем-то "перекусить". Также, такие люди избегают общения и могут перестать доверять своим близким.
Если вы нашли у себя такие симптомы, вам необходимо, как можно скорее помочь себе. Стресс и хроническая усталость могут привести к послеродовой депрессии, из которой будет крайне тяжело выбраться самостоятельно, а она в свою очередь негативно скажется на ваших взаимоотношениях с родными и вашем самовосприятии. Понимание и распознавание этих признаков - первый шаг к восстановлению и поиску поддержки.
Как управлять стрессом?
Общение с близкими:
Не стоит бояться делиться своими чувствами, то, что испытывают мамочки вернувшись домой - абсолютно нормально. Поэтому подойдите к своим мужу, маме, сестре, подруге, обнимите их и расскажите, что происходит в вашей голове прямо сейчас. Их поддержка поможет вам почувствовать себя лучше. Вам станет проще оттого, что вы больше не держите все в себе, а они смогут наконец понять, что происходит с вами. Не забывайте, они ведь волнуются за вас не меньше, чем малыш.
Обозначение границ:
Возможно, вас раздражают люди, которые дают вам непрошеные советы по уходу за малышом? Или муж, который лезет обниматься, когда вам совсем этого не хочется? Или родственники, которые напрашиваются в гости, чтобы отпраздновать появление малютки в доме?
Научитесь говорить "Нет", если вам чего-то не хочется или что-то не нравится. Не будьте удобной для всех, будьте удобной для себя. Ваш комфорт и эмоциональное состояние сейчас превыше всего.
Физическая активность:
Удивительно, но регулярная физическая активность улучшает не только самочувствие, но и дарит положительные эмоции. В первые пару месяцев после родов, подойдут пешие прогулки с коляской на свежем воздухе. Далее можно увеличивать нагрузку, начиная с легких упражнений. И не забывайте про зарядку, она наполнит вас энергией и силами провести весь день продуктивно.
Релаксация:
Вы когда-нибудь пробовали медитировать? Это занятие снижает уровень стресса и помогает достичь эмоционального баланса. На самом деле, методов релаксации много. Изучите их и внедрите тот, что понравится в свою жизнь. Вот увидите, совсем скоро вы начнете чувствовать себя лучше.
Время для себя:
Постарайтесь найти время для себя любимой, хотя бы 15 минут в день. Отдайте малыша его бабушке или папе и примите ванну, почитайте книгу, займитесь хобби. Советую проводить это время без телефона и социальных сетей, они, как черная дыра захватывают наше внимание и вы не заметите, как вам уже пора возвращаться к своим материнским делам. Такой метод не только поможет избежать длительного стресса, но и будет полезным для малыша: он научиться обходиться без вас недолго.
Помощь профессионала:
Порой мы не можем помочь себе сами, и даже близкие не в состоянии это сделать. Но есть люди способные на это. Если вы чувствуете, что ваше состояние не улучшается, а становится только хуже, главный совет здесь - обратиться к психологу или психотерапевту. Они помогут вам понять истинную причину вашего стресса и предложат техники, чтобы с ним справиться.
Где найти время?
Вот мы и подобрались к главному вопросу всей статьи - как найти время для отдыха? Эта проблема, которая преследует большинство женщин в декрете. Малыш совсем маленький и требует много внимания, дома дел тоже невпроворот: нужно убраться, перестирать пеленки, приготовить ужин и тд. Поэтому мы подготовили рекомендации и советы, которые помогут все же вам найти ту самую свободную минутку, чтобы спокойно отдохнуть.
Помощь со стороны:
Поверьте, ничего плохого не случиться, если вы попросите кого-то о помощи. Пусть даже самой небольшой и простой: развесить вещи или почистить картошку для супа. Это освободит вас на некоторое время и даст возможность немного выдохнуть.
Делегирование обязанностей:
Конечно, можно не только просить помощи в каком-то деле, но и полностью поручать его кому-либо. Пусть ваш муж возьмет на себя какую-то часть домашних обязанностей: готовка или, например, уборка. Так вы облегчите свою нагрузку, а ваш партнер сможет прочувствовать свою значимость в вашей жизни.
Доверьте малыша другим людям:
Пожалуй, иногда это бывает трудно. Малыш нуждается в маме и это факт, однако стоит понять, что вы не можете быть рядом с ним всегда. Отдайте его бабушке, тете или мужу, но это обязательно должен быть человек, которому вы доверяете, иначе вы будете чувствовать сильное эмоциональное напряжение и беспокойство. Сначала не надолго, потом можно увеличивать время проведенное в разлуке. Это будет полезно не только вам, но и вашему ребенку. А пока малыш гуляет с другим родственником, вы можете расслабиться.
Отдыхайте, пока малыш спит:
Отоспитесь, примите ванну, попейте чай с печенькой - в общем, расслабьтесь, дела подождут. Пока малыш спит, вы наиболее спокойны, так постарайтесь перевести это спокойствие в отличный и счастливый настрой, а не потакайте стрессу, выбирая домашние обязанности, вместо собственного удовольствия.
Наймите помощницу:
Да, это вложение, но вложение в ваше эмоциональное благополучие. Подберите помощницу, которая будет приходить к вам, хотя бы раз в неделю на пару часов посидеть с малышом или помочь с уборкой по дому. Это развяжет вам руки, и вы сможете посвятить освободившееся время себе.
Заключение.
В заключении этой статьи я хочу сказать, что забота о себе необходима любой маме, как воздух. Помните, что ваше эмоциональное и физическое состояние влияет не только на ваше самочувствие, но и на самочувствие вашего малыша. Будьте честны с собой и с родными. Если вам плохо, признайтесь себе в этом и поделитесь этими чувствами с близкими. Попробуйте найти решение совместно.
Посмотрите на своего ребенка, вы подарили ему жизнь, а значит совершили настоящий подвиг. Гордитесь собой, ведь вы сильная женщина, вы выносили свое чадо и теперь тратите практически все ресурсы на то, чтобы заботиться о нем. Вы - настоящая героиня. Запомните, эмоциональная разгрузка - это лучшее, что вы можете сделать для себя, а если хорошо вам, хорошо и вашему малышу.
Начните бороться со стрессом уже сегодня. Проанализируйте рекомендации данные в этой статье и выберите подходящие для себя. Постарайтесь внедрить их в свою жизнь. Позвольте себе быть счастливой, и тогда материнство перестанет казаться вам таким сложным!