А, хочешь накачать большую ягодичную мышцу? Комплекс упражнений достаточно простой, но требует долгих и упорных тренировок. Не рассчитывай накачать большую попу менее, чем за год. Итак, как накачать попу дома:
Вот пошаговая инструкция:
1. Приседы – классика жанра. Начинай с малого, пока привыкнешь. Постепенно добавляй вес: гантели, штангу, да хоть камнями набей спортивный рюкзак.
2. Приседания. Это базовое упражнение для развития ягодиц. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
3. Выпады вперед-назад, на каждую ногу по подходу. Жопа будет гореть как от царапин, зато расти будет, никуда не денется.
4. Еще мостики зачетные – лег на пол, поднял таз и держи. Главное, чтобы ягодицы в натяг были.
5. Вообще, любые движения назад, в которых участвуют ягодичные, они самое то. Главное, не ленись и делай каждый день. Ну или хотя бы через день.
6. «Пожарный гидрант». Это упражнение выполняется на четвереньках. Поднимай одну ногу вверх, стараясь держать её прямо. Задержись в верхней точке на несколько секунд и вернись в исходное положение. Повтори упражнение другой ногой.
7. Очень важно правильное питание! Белки, углеводы, нормальная еда – вот где сила. Не фигню ешь всякую, а пей молоко, ешь кашу, мясо. Вот тогда точно попа будет как орех.
В общем, давай, не ленись, вперед за идеальной фигурой! Смотри, чтоб в штаны помещалась. Следи за прогрессом и отмечайте свои достижения. Это поможет сохранять мотивацию и продолжать тренировки. Чтобы достичь результатов, важно заниматься регулярно. Рекомендуется проводить тренировки 2–3 раза в неделю. Если понравилась статья как накачать попу дома, поделись ей с друзьями!
Подробнее читайте на сайте: https://bodytrainingbook.ru/как-накачать-попу-дома/