Быстрые ссылки
Чтобы сократить время, проведенное за экраном, я решил не использовать свой iPhone для всех задач. Это непросто, но подобные изменения могут оказать значительное влияние. Вот, что именно я перестал делать на своем iPhone, и почему.
9 Чтение слишком многих электронных книг
Я тоже люблю электронные книги, но нет ничего лучше, чем перелистывать страницы новой книги, издающей тот самый «запах новизны». Принять участие в челлендже по чтению на месяц или год можно в разных формах, включая сочетание электронных и печатных книг.
Если вы предпочитаете электронные книги, ваш iPhone предлагает множество опций, включая родное приложение Apple Books. Хотя мне нравятся Apple Books и сторонние приложения, такие как Goodreads, для поиска новых книг и учёта прочитанного, ничто не удовлетворяет мои читательские запросы так, как хорошая старая бумажная книга (желательно с красивой обложкой).
Переход на печатные книги также помог мне решить проблему чтения электронных книг в темноте, что я делал слишком часто, напрягая глаза.
8 Ведение цифрового дневника
Недавно я приобрел дневник благодарности, который нужно заполнять всего пять минут в день. В этом дневнике есть вопросы о благодарности, пространство для записи свободных мыслей и списки желаний. С тех пор как я начал регулярно вести дневник, я полностью перестал использовать приложение «Дневник».
Не поймите меня неправильно: приложение Дневник от Apple – один из самых полезных инструментов для самообслуживания на iPhone. Но если вам нужен дневник с конкретной темой (например, о благодарности), то физический дневник с напечатанными вопросами будет более полезен, чем пустая страница в цифровом формате. Мне также нравится использовать дневник как скрапбук, который становится маленьким хобби, что иногда предпочтительнее, чем цифровой дневник.
7 Полагание исключительно на мой iPhone для организации расписания
Ваш iPhone имеет множество встроенных инструментов, которые помогут вам управлять личным и рабочим расписанием, таких как приложения «Напоминания» и «Календарь». Хотя мне нравится использовать их для отслеживания своих рабочих и учебных задач, я нашел другую эффективную стратегию, которая дает мне чувство срочности, которого обычно не хватает этим приложениям.
Я использую «Недельный планировщик», на котором записываю свои дела и вешаю над столом. Постоянный взгляд на свои задачи помогает мне сосредоточиться и мотивирует работать над краткосрочными целями.
Чтобы отслеживать долгосрочные проекты, я использую Numbers или таблицу Google на своем Mac, чтобы контролировать статус выполнения и отмечать выполненные задачи.
6 Бесконечный скроллинг слаймов и ASMR
Я понял, что мне срочно нужно цифровое очищение, когда начал проводить часы, прокручивая такие приложения, как YouTube и Instagram, смотря короткие видео о «удовлетворяющих» слаймах и ASMR (разумеется, смешивая это с другими затягивающими контентом). Чтобы справиться с такой зависимостью, мне понадобилась замена, поэтому вместо того чтобы использовать iPhone для просмотра удовлетворяющих видео, я занялся реальными активностями.
Занятия, такие как алмазная живопись и логические игры, не требующие экранного времени, могут не только спасти вас от пагубного скроллинга, но и улучшить уровень вашей концентрации.
Я также начал слушать звуки ASMR вместо того, чтобы смотреть короткие видео, используя плейлисты Spotify, посвященные удовлетворяющим звукам. Если вам нужно сосредоточиться на задаче, вы даже можете включить белый шум или другие фоновое звуки, такие как дождь или поток, через умную колонку, чтобы поддерживать концентрацию.
5 Редактирование фотографий
В магазине приложений доступно множество инструментов для редактирования фотографий. Даже родное приложение «Фото» предлагает множество функционалов. Но после того как я перешел к редактированию фотографий на своем Mac, я не жалею о своем выборе.
Хотя редактирование фотографий для социальных сетей, коррекция изображений и настройка фильтров на iPhone - это просто, для более сложного редактирования требуется точность и концентрация, которые я нахожу на приложениях для Mac. Большой экран дает мне лучший обзор, и, безусловно, трекпад или мышь обеспечивают более точный ввод.
Я использую приложения, такие как Lightroom и Photoshop, для редактирования фотографий для своих личных проектов, но вы можете просмотреть и найти подходящие приложения через Mac App Store.
4 Использование медитационных приложений
Еще одна задача, которую я снял с плеч, — это медитация. Я пробовал множество сторонних медитационных приложений, таких как Headspace и Balance, но одна проблема, с которой я сталкиваюсь, заключается в том, что после окончания медитации я всегда берусь за телефон, чтобы проверить отвлекающие социальные сети, что отвлекает от самой сути медитации.
Хотя направленная медитация - это хорошая отправная точка, я начал проводить свои собственные медитационные сессии в свободном темпе, которые не требуют использования телефона. Это включает в себя использование медитационного плейлиста через музыкальные стриминговые приложения и самостоятельные сессии с низким белым шумом.
3 Создание плейлистов в Spotify
Использование приложения Spotify на iOS имеет множество уникальных функций и преимуществ. Однако одной из причин, по которой я перешел на настольное приложение Spotify во время работы, является то, что создание плейлистов и организация музыки проще делать.
Настольное приложение Spotify помогает мне быть более продуктивным, так как создание организованных папок и плейлистов позволяет мне отделять фоновую музыкальную подборку от основных плейлистов.
Вы всегда можете использовать Spotify Connect, чтобы воспроизводить музыку с любого устройства, подключенного к одной сети.
2 Чтение новостей, журналов и газет
Кроме того, что я заменил электронные книги на бумажные, я также перестал использовать телефон для чтения новостей, научных журналов и журналов. Приложения новостей, такие как Apple News, и онлайн-издания могут быть отличными ресурсами, но если вы хотите расширить свои читательские привычки или поработать над проектом, связанным с исследованием, вам могут помешать реклама, уведомления или другие отвлекающие факторы, которые нарушают ваш рабочий процесс.
Посещение местной библиотеки или подписка на местную газету или журнал - ориентиры, которые помогли мне перейти на печатные материалы и сократить зависимость от электронных газет и журналов.
1 Игры
Я перепробовал немало игр из магазина приложений на iPhone, в основном головоломки и логические игры. Но в стремлении уменьшить свою зависимость от экрана и заняться новыми увлечениями я начал собирать и работать с puzzles на 1000 деталей и блоки. Эти занятия удовлетворяют мою жажду хороших головоломок и помогают мне украсить свою комнату завершенными работами, которые я могу рамкировать и выставить на полке с коллекцией.
Игры, такие как Скрэббл и Ежедневный Кроссворд, также могут быть полезны, если вы хотите сократить время, проведенное за онлайн-логическими играми и приложениями.
Есть много вещей, от которых вы можете отказаться в использовании вашего iPhone, особенно если вы стремитесь к цифровому очищению или хотите сократить время за экраном. Но хорошим началом будет дополнить эти усилия эффективными инструментами и приложениями для iPhone и постепенно от них отказываться.
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь, чтобы не пропустить еще много полезных статей!
Вы также можете читать наши материалы в:
- Telegram: https://t.me/gergenshin
- Яндекс Дзен: https://dzen.ru/gergen
- Официальный сайт: https://www-genshin.ru