Я много думал о том, почему утомляемость продолжает расти и почему так много молодых людей заболевают. Причин, конечно, несколько, и среди них — проблемы рабочей среды и общая ситуация в мире. Однако сейчас я хочу остановиться на подходе каждого отдельного человека. Я замечаю, что многие не знают, как правильно восстанавливаться.
Ранее осознанное восстановление не было столь необходимым. В прошлом понятие «свободное время» практически не существовало. Люди работали усердно ради выживания, а затем просто отдыхали, не разделяя время на работу и отдых.
Сегодня у нас есть много свободного времени, но мы часто не можем по-настоящему восстановиться. Отдых, в который мы погружаемся, зачастую оказывается псевдоотдыхом — тем, что мы делаем, потому что не можем позволить себе заняться чем-то другим. Такой отдых не приносит ценности и не способствует восстановлению.
Возьмем, к примеру, смартфоны. Они крадут наше время и заставляют нас бесконечно прокручивать ленты новостей. Однако мозг не получает глубокого отдыха от такой деятельности. Если после тяжелого рабочего дня Вы чувствуете усталость, то сидение в социальных сетях вряд ли поможет Вам восстановиться. Это просто еще один стимул поработать, которого у Вас и так было в избытке.
Когда я вспоминаю, чему меня учили в школе и во взрослой жизни об отдыхе, понимаю, что знаний недостаточно. Фразы «Вам нужно отдохнуть» или «Обязательно отдохните» я интерпретировал как призыв вздремнуть или лечь спать пораньше. Но существует множество видов отдыха, и мне пришлось научиться их распознавать.
Восстановление означает разные вещи в разное время. Чтобы понять, что именно поможет мне восстановиться, я должен осознавать, что именно меня утомило. Каждый день я размышляю о том, что нуждается в балансе, и ищу подходящее занятие. Возможно, Дзен или три серии сериала стали бы отличным отдыхом, если бы я работал грузчиком или строителем, когда моему телу требовался отдых, а не уму.
Ранее я просто слонялся без дела, надеясь, что смогу отдохнуть. Теперь я подхожу к отдыху немного иначе. У меня есть множество инструментов, и это позволяет мне не бояться усталости. Возможно, у Вас есть свои собственные инструменты, которые Вам подходят? Это здорово! Главное — узнать себя и понять, что именно Вам нужно.
Вот как я нахожу покой
В периоды интенсивной работы я уделяю особое внимание организации своего рабочего времени. Хотя иногда приходится много трудиться, я стараюсь не позволять работе занимать все мои часы. Я четко обозначаю окончание рабочего дня, закрывая компьютер и убирая его в шкаф. Затем я переключаюсь на занятия, которые приносят мне истинное чувство свободы.
Я ищу место, где могу позволить шуму и беспокойству своего разума затихнуть. Это может быть прогулка на природе или поездка на автомобиле без музыки. Я просто позволяю своим мыслям метаться, пока они не успокоятся. Иногда помогает музыка, но чаще всего полная тишина оказывается наиболее эффективной. Природа всегда становится для меня лучшим местом для отдыха.
Поскольку у меня сидячая работа, в выходные дни мне особенно важна физическая активность. Я выхожу на улицу, позволяю прохладному воздуху касаться моего лица и двигаюсь. Будь то прогулка, лёгкая пробежка, или отжимания от пола на свежем воздухе — я стараюсь нагружать свое тело, чтобы оно тоже уставало, а не только голова. В качестве бонуса это помогает мне легче расслабляться и засыпать ночью.
Я выбираю занятия, которые приносят мне радость и расслабление. Это может быть приём ванны, чтение интересной книги, проетирование на компьютере, рисование, разгадывание головоломок, работа на участке, перестановка мебели, ремонт, или уборка в доме. Я также не забываю о звонках друзьям.
Я ищу компанию. Будучи интровертом, легко застрять в желании побыть наедине с собой. Хотя это важно и приятно, в необременительных отношениях также есть невероятный покой. Я ощущаю это, когда провожу время с сестрой, бабушкой или родителями. Я расслабляюсь и чувствую себя умиротворенно, когда не нужно выступать или брать на себя всю ответственность. В местах, где я чувствую эмоциональную безопасность, я обретаю глубокий покой.
Ночной сон — это еще один важный аспект. Если я организую свой день правильно, мой ночной сон значительно улучшается. А хороший ночной сон, в свою очередь, снижает уровень стресса в течение рабочего дня и дает мне энергию для активного отдыха в свободное время.