Большинство из нас тратят много времени на размышления об интенсивности наших тренировок и о том, что мы едим, хотя этот фокус не всегда переносится на другие аспекты нашего здоровья. Здоровье глаз часто оказывается последним в списке. Всемирная организация здравоохранения сообщает, что около 2,2 миллиарда человек борются с проблемами зрения, такими как близорукость или дальнозоркость. Около миллиарда из этих случаев либо можно предотвратить, либо они остаются без внимания.
Хорошей новостью является то, что уход за глазами не обязательно должен быть сложным или требовать много усилий каждый день. Вот несколько простых способов сохранить остроту зрения.
1. Носите солнцезащитные очки, чтобы блокировать ультрафиолетовое излучение.
Воздействие ультрафиолетовых лучей на глаза может со временем привести к повреждению. Ношение солнцезащитных очков может блокировать вредное ультрафиолетовое излучение, снижая риск возникновения таких заболеваний глаз, как катаракта, солнечные ожоги, рак глаз и опухоли вокруг глаз, согласно Американской академии офтальмологии. Поляризованные очки с дымчатыми или серыми линзами могут обеспечить лучшую защиту от солнечных лучей и уменьшить блики.
2. Делайте перерывы в работе каждые 20 минут.
Длительное время перед экраном может вызвать сухость глаз , боль в шее и плечах, нечеткость зрения, головные боли и цифровое напряжение глаз или синдром компьютерного зрения . Американская оптометрическая ассоциация рекомендует использовать правило 20-20-20 для предотвращения синдрома компьютерного зрения. Каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии не менее 5-6 метров в течение 20 секунд.
3. Делайте перерывы и для чтения книг
Время, проведенное за экраном, — не единственный способ напрячь глаза. Когда вы читаете книгу, вы, вероятно, долго держите ее близко к себе. Оба вида деятельности могут привести к близорукости или миопии, когда далекие объекты размыты, а близкие — четкие. Так же, как вы должны использовать правило 20-20-20 для перерывов перед экраном, вы также должны использовать это правило для перерывов перед книгой. Если вы обнаружите, что поглощены тем, что читаете или делаете на компьютере, установите будильник, чтобы не пропустить перерывы.
4. Двигайтесь как для общего здоровья, так и для здоровья глаз
Регулярные упражнения могут принести пользу для здоровья глаз , например, способствовать здоровью кровеносных сосудов и снижать риск развития глаукомы и диабетической ретинопатии, сообщает Американская академия офтальмологии. CDC рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю, а также два дня силовых тренировок для мышц. Вы также можете выполнять упражнения для глаз , чтобы уменьшить напряжение и усталость глаз, сидя за рабочим столом.
5. Как можно чаще выходите на улицу.
Детям и взрослым нужно часто выходить на улицу, даже если они получают рекомендуемые упражнения в помещении. Исследования показывают, что дети, которые проводят время на улице, имеют меньший риск развития близорукости в подростковом возрасте и во взрослом возрасте. Игра с детьми на местной детской площадке, прогулки по лесу или даже игры на заднем дворе могут помочь всей семье оставаться здоровой и активной. Обязательно используйте солнцезащитные очки.
6. Бросьте курить
Хорошо известно, что курение вредно для здоровья. Оно также может увеличить риск развития глазных заболеваний, таких как катаракта или возрастная макулярная дегенерация, согласно данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами . У курильщиков в два или три раза выше риск развития катаракты и в четыре раза выше риск ВМД. Будущие исследования могут определить, может ли курение сигарет также вызывать глаукому, болезнь Грейвса, тиреоидную болезнь глаз и способствовать началу или прогрессированию диабетической ретинопатии. Чтобы улучшить свое здоровье, составьте план отказа от курения .
7. Ешьте сбалансированную пищу, богатую витаминами.
Продукты, которые вы едите каждый день, могут улучшить здоровье ваших глаз . Употребление продуктов, богатых витаминами A, C и E, бета-каротином, омега-3 жирными кислотами, лютеином, зеаксантином и цинком, может способствовать клеточному росту, снизить воспаление тканей глаза и ограничить свободные радикалы, которые могут повредить глаза.
Чтобы получать необходимые питательные вещества для глаз, питайтесь сбалансированно, включив в свой ежедневный рацион некоторые из этих продуктов , как рекомендует Американская академия офтальмологии:
Витамин А и бета-каротин: абрикосы, морковь, дыня, сладкий картофель, красный перец, сыр рикотта, манго.
Витамин C: грейпфрут, апельсины, лимоны, мандарины, персики, клубника, помидоры, красный болгарский перец.
Витамин Е: авокадо, миндаль, арахисовое масло, зародыши пшеницы, семена подсолнечника.
Омега-3: Палтус, сардины, лосось, тунец, форель
Лютеин и зеаксантин: листовая капуста, брокколи, яйца, горох, кудрявая капуста, шпинат, салат ромэн, зелень репы.
Цинк: фасоль лима, красная фасоль, спаржевая фасоль, постное красное мясо, устрицы, обогащенные хлопья, птица.
8. Не трите глаза.
Привычка тереть глаза может привести к повреждению глаз или инфекции . Сухость глаз и напряжение глаз могут заставить вас тереть глаза, и некоторые могут тереть их слишком сильно или слишком усердно. Это может привести к таким проблемам, как ухудшение или нечеткость зрения, головные боли, воспаление и чувствительность глаз и света. Еще одна причина избегать трения глаз заключается в том, что бактерии или вирусы на ваших пальцах или руках могут привести к конъюнктивиту, обычно называемому розовым глазом. Вместо того, чтобы тереть глаза, используйте глазные капли или физиологический раствор, чтобы очистить глаза и сохранить их влажными. Не поддавайтесь искушению и найдите себе занятие, пока не избавитесь от этой привычки.
9. Мойте руки перед тем, как прикасаться к лицу или глазам.
Всегда мойте руки перед тем, как прикасаться к лицу или глазам и контактным линзам. Почти 45 миллионов американцев носят контактные линзы, и примерно у одного из трех пользователей возникают осложнения, а каждая пятая инфекция от контактных линз приводит к повреждению роговицы.
Кроме того, невозможно сказать, какие микробы могли уже заразить предмет, к которому вы прикасались. Регулярное мытье рук может снизить риск респираторных заболеваний на 21%, а диарейных заболеваний — на 40%, сообщают CDC.
10. Смывайте макияж в конце дня.
После долгого дня последнее, о чем вы можете подумать, это снять макияж с глаз перед сном. Это пойдет на пользу здоровью глаз и может снизить риск блефарита или воспаления век, согласно данным Optometrists Network.
Вам также следует придерживаться правил макияжа, которые могут спасти вашу кожу и глаза, например, использовать только средства, предназначенные для глаз, часто менять макияж (особенно после глазной инфекции), не наносить макияж на внутреннюю часть века и никогда не делиться косметикой с кем-то еще. Если вы используете кисти или спонжи для нанесения макияжа, регулярно мойте их.