Всем доброго времени суток!
Хотите спросить, какую такую ошибку? А вот какую. Подумывала питаться на 1200 кк.
С момента, когда я решила начать худеть и до момента, когда встала на путь похудения, прошло 3 месяца. За эти три месяца я собрала много разной информации о том, как похудеть, читая блогеров ( тогда ещё на Ютуб)
И тогда мне очень понравился один канал, название писать не буду. Автор хорошо похудела мужа, потом себя и своих родственников. Я пересмотрела все ролики и прочитали все статьи этого блогера. Человек похудел на 38 кг. Хороший результат. Я наглядно увидела, как уменьшался вес автора. Конечно же, меня заинтересовало. Видео выходили почти каждый день, в основном с рецептами блюд. Ролики заканчивались примерами дневного рациона .Иногда выходили статьи с информацией от чего автор отказался и на чем сделал акцент, чтобы похудеть. Но, за основу не брался подсчёт бжу. Только размер порции, 3- разовое питание + один перекус. Калорийность дневного рациона не больше 1200 КК. Отказ от всего сладкого и мучного.
И я чуть было не последовала этому варианту сброса веса.
Но, несколько раз взвесив все " За" и " Против", я отказалась от этого варианта. Не стала худеть по такой схеме по трем причинам.
- Поняла, что на 1200 КК я буду голодная.
- 3- разовое питание не для меня. Получалось, что между приёмами пищи 5 ч. А я привыкла между основными приёмами пищи чай или кофе погонять, да не с таком, а с вкусняшками. Точно были бы срывы.
- С детства очень люблю шоколад, конфеты шоколадные, пирожные . Точно не смогу отказаться.
А тут ещё один случай окончательно убедил меня в том, что такой вариант не подходит. Тогда модно было худеть через нутрициологов. Пришёл к такому специалисту, тебе рассказали, что можно похудеть быстро на 1200 КК и даже меню на неделю расписали. Моя мастер, у которой стригусь и крашу волосы решили похудеть вместе с мужем по этой модной схеме. И худели целый месяц. Да, сначала похудели, а потом как поправились. Муж сверх того, что было до похудения прибавил аж 8 кг.
Вот тогда я раз и навсегда уяснила, что расчёт КБЖУ для похудения и поддержания веса у всех индивидуальный. Зависит от возраста, роста, веса и физической нагрузки. И занижать калорийность нельзя. Тогда будут срывы, плато и в итоге можно не только вернуться к прежнему весу , но и увеличить его.
ПП питание я тоже отмела. Я всю жизнь ела всё, что люблю, а тут вдруг надо будет убрать большую часть продуктов из рациона. И что на это скажет организм? Да и не могу я без сладкого. Меня очень обрадовало то, что во всех счетчиках калорий, которые я скачала и сделала расчёты своей нормы КБЖУ для похудения- углеводов было много. На мой вес- больше 200 гр. Меня это очень обрадовало, потому что не придётся отказываться от любимых сладостей😃
И то, что я сразу скачала несколько счётчиков калорий и во всех рассчитала свою норму калорий для похудения, тоже помогло. Я уже писала, что увидела в этих расчётах разные цифры своих КБЖУ и поняла, что надо правильно рассчитать самой. Ещё почитала блогеров и поняла-самый правильный расчёт на Зожнике.
Вы тоже можете себе рассчитать. Переходите по ссылке:
Для меня было правильным решением то, что я выбрала 5-разовое питание.
Да, сразу тоже было не легко. Я об этом писала. Тяжело было войти именно в режим.
Но через три недели я уже легко вошла в режим и всё устраивало.
Резюмируем:
- Не занижайте калорийность
- Правильно рассчитайте свою норму КБЖУ
- Выберите подходящий режим питания.
- Не занижайте норму углеводов, это очень типичная ошибка.
- Обязательно завтракайте
Ну и ещё один важный момент- я поняла, что завтрак я должна сделать самым калорийным из всех приёмов пищи. Тогда я спокойно доживала до следующего приёма пищи, не ощущая голода. Раньше я не завтракала. Очень рано вставала, какой там завтрак. Чашка кофе с конфеткой и бегом на работу. Но потом и завтракать я привыкла. Как? Я стала готовить себе на завтрак те блюда, которые больше всего люблю. Я уже делилась тремя самыми любимыми завтраками. Понятно же, если вкусно, то и съедается легко.
Вообщем, я подружилась со своей головой, а голова с организмом. А организм понял, что голодным не оставят, вкусняшками накормят и процесс похудения пошёл как надо.
То, что я похудела плавно, мне было комфортно каждый день, у меня не было плато, говорит о том, я правильно рассчитала свою норму КБЖУ , выбрала правильный режим питания.
Знаю, что многие выбирают ПП -питание. И успешно худеют на таком питании. Очень успешно похудела сама и похудела своих мужа и сына автор канала "Просто Зина". У неё много вариантов блюд ПП. Мне особенно понравились варианты выпечки. Готовила по Зининому рецепту ленивый Наполеон, мясной пирог, шаурму.
На сегодня всё.
Будьте здоровы и счастливы!