Чувствуете усталость, даже когда ничего не делаете? Возможно, это выгорание. Как его распознать:
- Симптомы:
— Безразличие к тому, что раньше радовало.
— Постоянная раздражительность.
— Проблемы со сном.
Как предотвратить:
1. 15 минут в день на „ничегонеделание“
— Сидите в тишине без телефона. Пусть мозг «перезагрузится». Дать мозгу отдохнуть - очень важно, ведь именно этим органом вы хотите зарабатывать деньги, но даже самые крепкие люди не выдерживают вечного умственного напряжения.
2. Скажите «нет» лишним обязательствам
— Не бойтесь отказать коллеге, который вешает на вас чужую работу. Не бойтесь (а делайте это обязательно!) закрыть свой ноутбук ровно по окончанию рабочего дня, например в 18:00.
3. Найдите «якорь»
— Ритуал, который возвращает радость: танцы под любимую песню, прогулка с собакой, рисование. Отвлекитесь от гаджетов, лента "рилз", конечно же, сама себя не пролистает, но замените быстрый серотонин на занятие, которое вас действительно увлекает.
Пример:
«Клиент Д., менеджер из Новосибирска, выгорел на удаленке. Он начал бегать по утрам — и через месяц вернул энергию. Простое действие, которое помогло человеку справиться с выгоранием и вечной усталостью». Найдите что-то свое и вы обязательно наполнитесь энергией и желанием продуктивной работы!
Чек-лист для вас:
☑️ Отдыхаю 15 минут в тишине.
☑️ Отказался(ась) от одного ненужного дела.
☑️ Сделал(а) то, что радует.
Сохраните чек-лист и отмечайте пункты!